F'Settembru 2015 Jillian Michaels ħolqot programm ġdid biex ittejjeb il-parti ta 'fuq tal-ġisem. Killer Arms and Back - dan il-workout jgħinek titlef il-piż u taħdem b'mod intensiv fuq il-muskoli tad-dirgħajn u tad-dahar.
Jillian Michaels ħarġet sensiela ta 'programmi maħruġa taħt l-isem qattiel Killer. L-ewwel tnejn tal-kumpless kienu ddedikati għall-formazzjoni ta ’saqajn u warrani rqaq (Killer Buns & Thighs) u stonku (Killer Abs). U mbagħad, fl-aħħar, waslet id-dawra tad-dirgħajn u tad-dahar. Il-Programm Killer Arms & Back iwiegħed li jagħmel il-parti ta 'fuq tiegħek irqaq, b'saħħitha u stirata. Filwaqt li Gillian ma jinsiex li jidħol fil-muskoli taż-żaqq, tal-koxox u tal-warrani, allura dawn il-workouts ikunu adattati għal ħxuna totali tal-ġisem.
Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:
- L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
- L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
- L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal saqajn irqaq
- Trainer ellittiku: x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi
- Pull-UPS: kif titgħallem + pariri għal pull-UPS
- Burpee: il-prestazzjoni tajba tas-sewqan + 20 għażla
- L-aqwa 30 eżerċizzju għall-koxox ta ’ġewwa
- Kollha dwar it-taħriġ HIIT: benefiċċju, ħsara, kif għandek tagħmel
- L-aqwa 10 supplimenti sportivi: x'għandek tieħu għat-tkabbir tal-muskoli
Deskrizzjoni tal-programm Killer Arms and Back
Kors Killer Arms and Back jinkludi workouts tliet livelli ta 'diffikultà. Kull workout idum 30 minuta u jikkonsisti f'erba 'segmenti. F'kull segment inti se twettaq 5 eżerċizzji li huma ripetuti f'2 dawriet. Huwa importanti li wieħed jinnota li Jillian Michaels iħarreġ il-muskoli tat-triceps, il-biceps, l-ispallejn, is-sider, id-dahar mhux iżolat, iżda jinvolvi l-ġisem kollu. Int ser twettaq eżerċizzji li jużaw ukoll il-koxox, il-warrani u l-istampa tiegħek, allura l-workout huwa effettiv għaż-żoni kollha problematiċi.
F'dan il-kumpless issib mhux biss saħħa, iżda kardjo-tagħbija. Coach iżid movimenti aerobiċi biex jgħollu r-rata tal-qalb u jaħarqu xaħam. Innota li anke l-ewwel livell ta 'kumplessità Killer Arms & Back ma jistax jissejjaħ sempliċi. Biex tibda t-taħriġ għal dan il-kumpless, huwa meħtieġ li jkollok livell bażiku ta 'taħriġ. Madankollu, flimkien mal-programm ta 'Jillian għandhom żewġ tfajliet, li waħda minnhom turi verżjoni aktar sempliċi tal-eżerċizzju. Allura tista 'dejjem tadatta l-workout għal-livell fiżiku tiegħek. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn sett ta 'dumbbells u Tapit.
Kif tagħmel Killer Arms & Back? Tista 'tlesti kull livell għal 10 ijiem, u allura l-kors ikun iddisinjat għal xahar. U tista 'tgħaqqad programmi mill- "Killers" bejniethom, u b'hekk tħarreġ il-ġisem kollu b'mod komprensiv u effiċjenti kemm jista' jkun. Pereżempju:
- MON: Killer Arms & Back
- W: Killer Buns & Thighs
- MER: Abs Killer
- THURS: Killer Arms & Back
- FRI: Killer Buns & Thighs
- SAT: Abs Killer
- Xemx: jum liberu
Il-vantaġġi tal-programm:
- Programm ta ’kwalità għat-ton tal-muskoli fid-dirgħajn, l-ispallejn, is-sider u d-dahar. Int se tikseb il-parti ta 'fuq irqaq u attenwata mingħajr l-effett ta' muskoli "ppumpjati".
- L-eżerċizzju propost jinvolvi l-muskoli tal-ġenbejn, il-warrani u l-istampa. Int ser taħdem ukoll fuq il-formazzjoni tal-eżenzjoni tal-ġisem kollu.
- Il-programm għandu 3 livelli ta 'diffikultà, allura int se timxi' l quddiem. Barra minn hekk, waqt il-klassi turi verżjoni sempliċi u kumplessa tal-eżerċizzji: tista 'tagħżel l-aħjar għalik.
- Gillian isib ħafna eżerċizzji ġodda u interessanti. Dan mhux il-każ, meta l-istess mozzjoni tiċċaqlaq minn programm għall-ieħor.
- Il-kumpless jinkludi eżerċizzji kardjo biex tiżdied ir-rata tal-qalb u l-ħruq tax-xaħam.
- Dan il-programm se jikkumplimenta b'suċċess il-kors "Killer" għall-istampa u għall-ġenbejn u l-warrani, diġà rilaxxati qabel.
Cons:
- L-enfasi hija fuq id-dirgħajn u d-dahar, għalhekk għall-bniet bil-figura tat-trijangolu u l-eżerċizzju tat-tuffieħ jista 'jikkawża żbilanċ fil-forom.
- Jekk jogħġbok innota li l-programm mhuwiex mibni fuq eżerċizzji ta 'iżolament għal dirgħajn u spallejn, u eżerċizzji għall-ġisem kollu b'enfasi fuq il-parti ta' fuq.
Reviżjonijiet dwar il-programm Killer Arms & Back minn Jillian Michaels:
Il-programm il-ġdid Jillian Michaels: Killer Arms & Back iwiegħdek li tibni armi attenwati u dahar qawwi. Xogħol intensiv fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem jgħin biex tuża l-muskoli kollha u teħles mill-piż żejjed.
Ara wkoll:
- Top 12 taħriġ ta 'saħħa għal armi, spallejn, dahar u sider minn Fitness Blender
- L-aqwa 20 eżerċizzju fid-dar għan-nisa: stampi + pjan