Werrej
Kull ġenitur irid li t-tifel tiegħu jikber b'saħħtu, intelliġenti, kuntent.
Sa mit-tfulija stess, irridu ngħallmu lit-tfal tagħna jagħżlu mill-varjetà kollha ta 'prodotti dawk li huma verament tajbin għas-saħħa. In-nutrizzjoni tat-tfal hija kemmxejn differenti minn dik tal-adulti. Jekk is-sistema nutrittiva tat-tfal hija mibnija b'mod korrett, allura t-tifel jiżviluppa b'mod normali, kemm fiżikament kif ukoll mentalment.
Għamilha mod ta 'ħajja għall-familja tiegħek biex tintroduċi lit-tifel / tifla tiegħek għal nutrizzjoni b'saħħitha kuljum. Mhux meħtieġ li tirranġa minn dan il-lekċers kostanti dwar is-suġġett ta 'x'inhu utli u x'inhu ta' ħsara. Billi tikkomunika b'mod attiv mat-tifel / tifla tiegħek, billi tagħti eżempju, inti tnissel drawwiet alimentari tajbin.
Fuq il-mejda, għandek bżonn titkellem biss dwar affarijiet tajbin. L-ambjent għandu jgħin lit-tifel biex jirrilassa, allura kemm l-aptit kif ukoll il-burdata jkunu tajbin. It-tfal jistgħu jgħinuk biex isservu u dekoraw l-ikliet tiegħek. Meta sservi ħxejjex u frott fuq il-mejda, staqsi lit-tfal liema vitamini u minerali fihom, u għaliex huma tant utli. Sabiex torganizza nutrizzjoni xierqa għal tifel jew tifla, għandek issegwi bosta regoli importanti:
Regola 1 L-ikliet għandhom ikunu varjati.
Din hija kundizzjoni importanti biex il-ġisem tat-tifel jirċievi s-sustanzi kollha meħtieġa għat-tkabbir u l-iżvilupp. Kull jum il-menu tat-tfal għandu jinkludi: frott u ħaxix; laħam u ħut; ħalib u prodotti tal-ħalib; prodotti tal-qamħ (ħobż, ċereali). Insuffiċjenza jew eċċess ta 'ikel ikkunsmat minn tifel jista' jaffettwa ħażin l-attività tal-passaġġ gastrointestinali, jikkontribwixxi għal disturbi metaboliċi, żieda fil-piż żejjed tal-ġisem (anke għal diversi gradi ta 'obeżità) jew iwassal għal eżawriment.
Jekk it-tifel jirrifjuta li jiekol dixx b'saħħtu, stednu biex jesperimenta u jagħmel id-dixx mhux tas-soltu.
Allura, bl-għajnuna ta 'frott imnixxef u ġewż, tista' tqiegħed wiċċ umoristiku fuq il-poriġ, bl-għajnuna ta 'ketchup u ħxejjex aromatiċi, iġbed mudell fuq il-bajd, poġġi patata maxx fuq platt fil-forma ta' snowman, eċċ.
Dak li ma jistax jintuża fin-nutrizzjoni tat-tfal:
- Prodotti sekondarji, ħlief għall-fwied, ilsien, qalb; demm, liverwort, zalzett affumikat mhux imsajjar.
- Moqli f'ikel tax-xaħam (moqli fil-fond) u prodotti kulinari, ċipep.
- Snacks tal-baqta, ħalib ikkondensat b'xaħmijiet veġetali.
- Kumis u prodotti tal-ħalib iffermentat b'kontenut ta 'etanol (aktar minn 0.5%).
- Ħelu bi krema li jkun fiha proteina veġetali.
- L-ewwel u t-tieni korsijiet ibbażati fuq konċentrati tal-ikel li jolqtu malajr.
- Ħall, mustarda, horseradish, bżar jaħraq, u ħwawar jaħraq oħra u ikel li fih, inkluż zlazi jaħraq, ketchup, mayonnaise, u zlazi mayonnaise.
- Ħaxix u frott imnaddfin.
- Kafè naturali u xorb karbonizzat, qlub tal-berquq, karawett.
- Prodotti, inkluż ħelu, li fihom l-alkoħol.
- Prodotti tal-ikel li fihom fil-kompożizzjoni tagħhom ammont kbir ta 'addittivi tal-ikel (l-informazzjoni hija indikata mill-manifattur fuq il-pakkett tal-konsumatur).
- Konċentrati niexfa għall-preparazzjoni tal-ewwel u t-tieni korsijiet (sopop, taljarini, poriġ).
Regola 2 L-ikel tat-tfal għandu jkun regolari.
Il-konformità mad-dieta tat-tfal hija ta 'importanza kbira għall-assorbiment tan-nutrijenti mill-ġisem. Tfal ta ’qabel l-iskola huma rrakkomandati li jieklu 4-5 darbiet kuljum, kull 3 sigħat, fl-istess ħin, billi jqassmu d-dieta kif ġej: kolazzjon - 25%, ikla ta’ nofsinhar - 35%, snack wara nofsinhar - 15%, pranzu - 25% ... età skolastika, huwa rrakkomandat li jkollok erba 'ikliet kuljum, kull 4 sigħat b'distribuzzjoni uniformi tar-razzjon ta' kuljum: kolazzjon - 25%, tieni kolazzjon - 20%, ikla ta 'nofs - 35%, pranzu - 20%.
Ipprova tevita l-ikla ħafifa u għallem lit-tifel / tifla tiegħek jiekol biss fuq il-mejda. Jekk dan xorta ma jaħdimx, offri frott, gallettini, meraq għal ikla ħafifa - ikel li jgħin biex ittaffi l-ġuħ, iżda ma jħassarx l-aptit tiegħek.
Avveniment importanti li jtejjeb is-saħħa għat-tfal-studenti huwa l-organizzazzjoni xierqa ta 'ikel fl-iskola fil-forma ta' kolazzjon sħun ta 'l-iskola u ikliet fi gruppi ta' ġurnata estiża, li d-dieta tagħhom għandha tkun 50-70% tan-norma ta 'kuljum, li, sfortunatament , il-ġenituri jagħtu ftit attenzjoni. Tiekol sandwiches, pizza, laqx, vireg taċ-ċikkulata huwa ta 'ħsara minħabba li dan l-ikel huwa difettuż fil-kompożizzjoni tiegħu u jirrita wkoll l-istonku, u jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta' gastrite.
Regola 3 In-nutrizzjoni tat-tifel għandha timla l-infiq ta 'kuljum ta' l-enerġija.
Jekk it-tifel / tifla tiegħek għandhom piż żejjed, illimita l-ammont ta 'ħelu u deżerti b'ħafna kaloriji u vojta l-friġġ. Poġġi skutella tal-frott fuq il-mejda, platt ta 'ħobż sħiħ. It-tfal jistgħu jieklu frott mingħajr ebda restrizzjoni, huwa kważi impossibbli li tiekol iżżejjed, u huma utli ħafna. Jekk ikun hemm nuqqas ta 'xi minerali jew vitamina, it-tifel innifsu jistaqsi għat-tuffieħ jew saħansitra ħodor li għandu bżonn.
Ipprova ingaġġa lit-tifel / tifla tiegħek fl-isports, mur għal mixja flimkien, għalkemm ftit, imma regolarment.
Għalhekk, il-bini ta 'nutrizzjoni xierqa għat-tfal jeħtieġ li jittieħed kont tal-karatteristiċi tal-ġisem tat-tifel, għarfien ta' xi regoli u prinċipji ta 'ikel tajjeb għas-saħħa.