Ritwali ossessivi kultant jagħmlu ħajjitna diffiċli u imprevedibbli. Kif teħles mill-vuċi li tiddetta lilna kemm-il darba għandna bżonn naħslu idejna u niċċekkjaw jekk il-ħadid huwiex mitfi?
Il-logħob li l-moħħ jilgħab magħna kultant jikkawża ħafna inkonvenjent. Ħsibijiet anzjużi u ossessivi jaffettwaw ħafna ħajjitna. Anke jżuruna minn żmien għal żmien, iġagħluna niddubitaw: “Kollox tajjeb miegħi jekk nimmaġina dan?”
Ilħna inkwetati f’rasi jgħiduli, fil-każ, biex inħaffer il-borża tiegħi fi triqti lejn ix-xogħol (f’daqqa waħda nsejt il-pass), niġri lura d-dar – u jekk il-ħadid ma jintefax. Jew kontinwament timsaħ idejk b'wipes antibatteriċi (għalkemm f'pandemija dan il-vizzju ma jidhirx daqshekk stramb għal ħadd) biex ma taqbadx marda terribbli.
“Anke qabel il-pandemija tal-koronavirus, kont nibżaʼ ħafna li timrad,” tammetti Anna, 31 sena. – Naħsel idejja sa 30 darba kuljum – malli tmiss il-mejda, il-ktieb, il-ħwejjeġ tat-tfal, mill-ewwel irrid niġri lejn il-kamra tal-banju u kważi togħrokhom bil-ħaffiefa. Il-ġilda fuq il-pali u s-swaba 'xquq għal żmien twil, il-kremi m'għadhomx jgħinu. Imma ma nistax nieqaf...
Imma tinkwetax, ħafna nies ibatu minnha minn żmien għal żmien. Psikologu, speċjalista fid-disturbi obsessive-compulsive Adam Radomsky (Kanada), flimkien mal-kollegi wettqu studju dwar dan is-suġġett. It-tim intervista 700 student minn madwar id-dinja, u 94% ta’ dawk mistħarrġa rrappurtaw li kienu esperjenzaw ħsibijiet intrużivi fl-aħħar tliet xhur. Ifisser li kollha għandhom bżonn it-trattament? Le Imma trid tifhem li ħsibijiet spjaċevoli bħal dawn jikkawżaw mhux biss ansjetà, iżda wkoll sentimenti ta 'stmerrija u mistħija.
Inkwiet, ibda!
Normalment, ħsibijiet anzjużi mhumiex ta 'theddida, jgħid il-professur tal-psikoloġija Stephen Hayes (Università ta' Nevada f'Reno). Il-problemi jinqalgħu meta nibdew neħduhom litteralment jew naħsbu li huma ta’ ħsara fihom infushom. Billi “ningħaqdu” magħhom, nibdew inqisuhom bħala gwida għall-azzjoni. Hija ħaġa waħda li tiftakar li l-mikrobi jistgħu jikkawżaw mard, imma ħu l-idea ħafif. U huwa pjuttost ieħor li tieħu doċċa ħames darbiet kuljum biex ma timradx.
Parti minn dawk li jbatu minn ħsibijiet ossessivi huma wkoll superstizzjużi, jinnota Stephen Hayes. U anki meta jirrealizzaw li jaħsbu b’mod irrazzjonali, jaġixxu taħt l-influwenza ta’ ideat assurdi...
“Għandi bżonn niċċekkja tliet darbiet jekk għalaqx il- bieb tal- appartament,” jgħid Sergey, taʼ 50 sena. – Eżattament tlieta, mhux inqas. Xi drabi, wara li dawwar iċ-ċwievet fis-serraturi darbtejn biss, ninsa dwar it-tielet. Niftakar diġà fil-maħżen jew fis-subway: irrid immur lura u nerġa' niċċekkja. Jekk le, qisni l-art tiżloq minn taħt saqajja. Marti ssuġġeriet li twaqqaf allarm – għamilna dan, iżda dan ma jikkalmani bl-ebda mod…”
Ir-reazzjoni tal-kompulsjonijiet għadha mhix kompletament inutli: tgħin biex tikkalma hawn u issa, teħles mill-biża '. Aħna wasalna d-dar, iċċekkjaw il-kafè u l-ħadid - huma mitfija, hooray! Issa nafu żgur li evitajna katastrofi. Iżda minħabba dan, aħna ma ltqajna mal-ħbieb, konna tard għal laqgħa importanti.
It-twettiq tar-ritwali jieħu ż-żmien, u ħafna drabi jħassar ir-relazzjonijiet mal-maħbubin. Wara kollox, dawk li jbatu minn ħsibijiet u azzjonijiet ossessivi ħafna drabi jipprovaw "jwaħħlu" s-sieħeb tagħhom magħhom. Barra minn hekk, ladarba tidher, l-ossessjoni jew l-azzjoni għandhom it-tendenza li jokkupaw aktar u aktar spazju fil-ħajja tagħna. U trid taħsel idejk aktar spiss, neħħi partiċelli ta 'trab ineżistenti mill-ġakketta tiegħek, armi ż-żibel, iċċekkja darbtejn is-serraturi. Nitilfu s-serħan tal-moħħ – u xi darba nifhmu li ma tistax tkompli hekk.
Naturalment, il-psikologi jaħdmu aħjar bi stejjer bħal dawn. Imma hemm xi affarijiet li tistaʼ tagħmel biex tgħinek tegħleb ħsibijiet u kompulsjonijiet intrużivi.
1. Ittratta l-vuċi li tgħidlek x'għandek tagħmel
Meta nkunu maħkuma minn ħsibijiet ossessivi, jidher bħallikieku dittatur inviżibbli qed jordna kif u x’għandu jsir. U jekk ma ssegwix ir-"rakkomandazzjonijiet", ir-retribuzzjoni fil-forma ta 'ansjetà u paniku tiġi istantanjament. Ma jimpurtax kemm jista 'jkun diffiċli, ipprova tbiegħed lilek innifsek, ħares lejn dawn ir-rekwiżiti bħallikieku minn barra. Min qed jitkellem miegħek? Għaliex jeħtieġ li tittieħed azzjoni immedjatament? Huwa meħtieġ li tobdi din il-vuċi – wara kollox, lanqas biss tifhem ta’ min jappartjeni?
Tista 'tkun kapaċi tnaqqas il-veloċità qabel ma terġa' tiċċekkja biex tara jekk tfijtx il-fuklar. Ieqaf u pprova tgħix mill-ansjetà li qed tħoss bħalissa. Ittratta sensazzjonijiet spjaċevoli b'ġentilezza u kurżità. Tgħaġġelx tagħmel dak li mdorri tagħmel. Ftakar li l-leħen f’rasek li jgħidlek biex taħsel idejk mhix lilek innifsek. Iva, hu jgħix f’moħħok, imma int m’intix tiegħu.
Billi jonqos, billi twaqqaf lilek innifsek fil-mument, toħloq vojt bejn l-ossessjoni u l-azzjoni li teħtieġ minnek. U grazzi għal din il-pawża, l-idea li twettaq ir-ritwali mill-ġdid titlef ftit is-saħħa tagħha, jispjega Stephen Hayes.
2. Ibdel l-iskrittura
Billi titgħallem tieqaf, tieqaf bejn l-impuls u l-azzjoni, tista 'tipprova tbiddel ir-regoli tal-logħba. Oħloq “xenarju alternattiv” – sempliċement tibdelha f’logħba ġdida, jgħid Stephen Hayes. Kif tagħmel dan? Jekk qed nitkellmu dwar il-biża 'tal-mikrobi, tista' tipprova fil-mument meta tinqabad mix-xewqa li taħsel idejk b'mod urġenti, għall-kuntrarju, maħmuġhom fl-art.
F'ħafna każijiet, sempliċement ma tagħmel xejn. Per eżempju, oqgħod fis-sodda jekk trid terġa 'tiċċekkja jekk għalaqtx il-bieb għal-lejl. B'mod ġenerali, għandek bżonn taġixxi eżattament l-oppost - kuntrarju għal dak li teħtieġ il-"vuċi ġewwa". Dan se jgħin biex jiddefendu d-dritt li jgħixu ħajja indipendenti tagħhom stess. Mimli u ferħan – u anke l-mikrobi ma jistgħux iwaqqfuk.