L-evidenza hija konvinċenti: il-meditazzjoni tista 'tfejjaq mhux biss l-ispirtu, iżda wkoll il-ġisem tagħna. Jippermettilek tiġġieled ir-rikaditi tad-dipressjoni, l-istress u l-konsegwenzi tagħha għal saħħitna. Għaddew għexieren ta’ snin biex din l-aħbar mill-Istati Uniti tinfirex aktar madwar id-dinja u tikseb partitarji fil-Ġermanja, il-Belġju, il-Gran Brittanja, Franza...
Il-meditazzjoni intużat b'suċċess f'xi istituzzjonijiet mediċi Ewropej, għalkemm ħafna esperti għadhom attenti minnha, u f'xi pajjiżi - pereżempju, fir-Russja - ftit li xejn huwa magħruf dwar il-possibbiltajiet mediċi tagħha. Il-meditazzjoni ta’ “fejqan” wriet l-effettività tagħha tletin sena ilu, meta l-bijologu Jon Kabat-Zinn żviluppa sensiela ta’ eżerċizzji li kienu jinkludu tekniki speċjali ta’ nifs u konċentrazzjoni bil-għan ta’ “tnaqqis tal-istress ibbażat fuq il-mindfulness.”
Illum, l-esperti fil-qasam tat-terapija konjittiva jżidu ma 'dawn l-eżerċizzji x-xogħol li jsiru konxji ta' l-istat depressiv (ħsibijiet gloomy persistenti, tnaqqis fl-istima personali), kif ukoll it-taħriġ gradwali ta 'kontroll fuq dawn il-proċessi mentali: rilassament, aċċettazzjoni mingħajr ġudizzju tal-emozzjonijiet u ħsibijiet tiegħu u jara kif “jgħumu, bħal sħab fis-sema.” Dwar il-possibbiltajiet li din it-teknika tista 'tiftaħ, tkellimna mal-awtur tagħha.
Jon Kabat-Zinn huwa bijologu u professur tal-mediċina fl-Università ta’ Massachusetts (USA). Fl-1979, kien minn ta 'quddiem tal-"mediċina spiritwali", l-ewwel li ppropona l-użu tal-meditazzjoni għal skopijiet mediċinali.
Psikologiji: Kif ħadt l-idea li tuża tekniki ta’ meditazzjoni Buddisti biex tittratta l-istress?
Fuqha
- John Kabat-Zinn, Kull fejn Tmur, Int Diġà Hemm, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Forsi din l-idea ħarġet bħala tentattiv mitluf minn sensih biex nirrikonċilja lill-ġenituri tiegħi stess. Missieri kien bijologu famuż, u ommi kienet artista entużjasta iżda mhux rikonoxxuta. Il-fehmiet tagħhom tad-dinja kienu radikalment differenti, u dan ħafna drabi żammithom milli jsibu lingwa komuni. Anke bħala tifel, indunajt li l-ħarsa tad-dinja ta 'kull wieħed minna mhijiex kompluta bil-mod tagħha. Dan kollu sussegwentement ġiegħli nistaqsi mistoqsijiet dwar in-natura tal-kuxjenza tagħna, dwar kif eżattament aħna konxji ta 'dak kollu li jeżisti madwar. Hawnhekk beda l-interess tiegħi fix-xjenza. Fis-snin tal-istudenti tiegħi, kont involut fi prattiċi Zen Buddisti, yoga, arti marzjali. U x-xewqa tiegħi li ngħaqqad dawn il-prattiki max-xjenza saret dejjem aktar b'saħħitha. Meta lestejt il-PhD tiegħi fil-bijoloġija molekulari, iddeċidejt li niddedika ħajti għall-proġett tiegħi: li ndaħħal il-meditazzjoni Buddista – mingħajr l-aspett reliġjuż tagħha – fil-prattika medika. Il-ħolma tiegħi kienet li noħloq programm ta 'trattament li jkun ikkontrollat xjentifikament u filosofikament aċċettabbli għal kulħadd.
U kif għamiltha?
Meta bdejt il-proġett tiegħi, kont Ph.D. fil-bijoloġija, b’PhD mill-famuż Massachusetts Institute of Technology, u karriera ta’ suċċess fil-mediċina. Dan kien biżżejjed biex tikseb id-dawl aħdar. Meta rriżulta li l-programm tiegħi kien effettiv, irċevejt appoġġ wiesa '. Għalhekk twieled il-programm ta 'Tnaqqis ta' Stress Ibbażat fuq il-Meditazzjoni (MBSR) ta 'XNUMX ġimgħat. Kull parteċipant jiġi offrut sessjoni ta’ grupp ta’ kull ġimgħa u siegħa kuljum ta’ prattika ta’ reġistrazzjoni tal-awdjo fid-dar. Bil-mod il-mod, bdejna napplikaw il-programm tagħna fit-trattament tal-ansjetà, il-fobiji, il-vizzji, id-dipressjoni...
X'tip ta' meditazzjoni tuża fil-programmi tiegħek?
Aħna nużaw prattiki ta 'meditazzjoni differenti - kemm eżerċizzji tradizzjonali skont ċerta metodoloġija, kif ukoll tekniki aktar ħielsa. Iżda kollha huma bbażati fuq l-iżvilupp tal-kuxjenza tar-realtà. Din it-tip ta 'attenzjoni hija fil-qalba tal-meditazzjoni Buddista. Fil-qosor, nista' nikkaratterizza dan l-istat bħala trasferiment sħiħ ta 'attenzjoni għall-mument preżenti - mingħajr ebda valutazzjoni ta' innifsu jew tar-realtà. Din il-pożizzjoni toħloq art fertili għall-paċi tal-moħħ, il-paċi tal-moħħ, għall-kompassjoni u l-imħabba. Nittamaw li billi ngħallmu lin-nies kif jimmeditaw, inżommu l-ispirtu tat-triq Buddista, dharma, iżda fl-istess ħin nitkellmu b’lingwa sekulari li kulħadd jista’ jifhem. Noffru lill-parteċipanti tal-programm eżerċizzji differenti. Bi skan mentali tal-ġisem (body scan), persuna, mimduda, tiffoka fuq is-sensazzjonijiet f'kull parti minnha. Fil-meditazzjoni bilqiegħda, l-attenzjoni hija diretta lejn oġġetti differenti: nifs, ħsejjes, ħsibijiet, immaġini mentali. Għandna wkoll il-prattika ta 'attenzjoni rilassata bla oġġett, imsejħa wkoll "preżenza miftuħa" jew "kwiet mentali." L-ewwel ġie propost mill-filosfu Indjan Jiddu Krishnamurti. Fit-taħriġ tagħna, tista 'titgħallem timxi konxjament - timxi u tagħmel yoga - u konxjament tiekol. Prattiċi aktar ħielsa jgħinuna nitgħallmu ninkludu perċezzjoni miftuħa u mingħajr ġudizzju tar-realtà fi kwalunkwe mument tal-ħajja ta’ kuljum: meta nikkomunikaw mat-tfal u l-familja, nagħmlu x-xiri, inaddfu d-dar, nilagħbu sport. Jekk ma nħallux il-monologu ta’ ġewwa tagħna jtellifna, nibqgħu konxji bis-sħiħ f’dak kollu li nagħmlu u nesperjenzaw. Fl-aħħar mill-aħħar, il-ħajja nnifisha ssir il-prattika tal-meditazzjoni. Il-ħaġa prinċipali hija li ma titlifx minuta waħda mill-eżistenza tiegħek, li kontinwament tħoss il-preżent, dak ħafna "hawn u issa".
Liema mard tistaʼ tgħin il-meditazzjoni?
Il-lista ta 'mard bħal dan qed tikber il-ħin kollu. Iżda huwa importanti wkoll x'nifhmu eżattament bil-kura. Infejqu meta nġibu lura l-istess stat tal-ġisem kif kien qabel il-marda jew il-korriment? Jew meta nitgħallmu naċċettaw is-sitwazzjoni kif inhi, u, minkejja l-problemi, ngħixuha bl-akbar faraġ? Il-fejqan fl-ewwel sens mhux dejjem ikun fattibbli anke bl-aħħar mezzi tal-mediċina moderna. Imma nistgħu nieħdu t-tieni triq għall-fejqan fi kwalunkwe ħin waqt li nkunu ħajjin. Dan huwa dak li l-pazjenti jitgħallmu mill-esperjenza meta jipprattikaw il-programm tagħna jew tekniki mediċi u psikoloġiċi oħra bbażati fuq l-għarfien. Aħna impenjati fl-hekk imsejħa mediċina attiva, li tħeġġeġ lill-pazjent biex b'mod indipendenti jibda t-triq għall-benessri u s-saħħa, billi bbażat ruħha fuq il-kapaċità tal-ġisem li jirregola lilhom infushom. It-taħriġ tal-meditazzjoni huwa żieda utli għat-trattament mediku modern.
Meditazzjoni ta' Għarfien fir-Russja
"Il-metodu John Kabat-Zinn huwa bbażat fuq riċerka xjentifika fundamentali fil-qasam tan-newrofiżjoloġija," jikkonferma Dmitry Shamenkov, PhD, kap tal-proġett ta 'riċerka "Conscious Health Management".
“Fil-fatt, dawn l-istudji huma bbażati fuq ix-xogħlijiet ta’ fiżjoloġi Russi eċċellenti bħal Pavlov jew Sechenov. Huma wrew kemm jista 'jkun importanti l-abbiltà ta' persuna li tinfluwenza l-funzjonament tas-sistema nervuża tagħha sabiex tikseb is-saħħa. L-għodda bażika għal dan, skond Kabat-Zinn, hija l-hekk imsejħa għarfien - tas-sentimenti, ħsibijiet, azzjonijiet tagħna - li tippermetti li persuna tħossok aħjar u ġisimha, tgħin lill-mekkaniżmi ta 'l-awtoregolazzjoni tagħha. Jekk tikkontrolla l-ħiliet ta 'xogħol bħal dan fuq il-ġestjoni tas-saħħa tiegħek, inkluż permezz tat-tnaqqis tal-istress konxju, l-irkupru se jmur ħafna aktar malajr. F'dawk il-kliniċi barranin fejn jifhmu l-importanza ta 'dan l-approċċ, huwa possibbli li jinkisbu riżultati fenomenali fit-trattament ta' mard anke kumpless (newroloġiku u kardjovaskulari, disturbi immunoloġiċi u mard metaboliku bħad-dijabete mellitus). Sfortunatament, dan l-approċċ huwa prattikament mhux familjari għall-mediċina Russa: illum naf bi proġett wieħed biss biex jinħoloq tali ċentru għat-tnaqqis tal-istress f'Moska."
Kummentarju minn Andrei Konchalovsky
Il-kontemplazzjoni f’moħħi hija l-iktar ħaġa importanti, għax hija parti mit-triq lejn livell spiritwali għoli ta’ persuna. Għall-meditazzjoni, il-kunċett ewlieni huwa "konċentrazzjoni", meta bil-mod itfi d-dinja ta 'barra minnek innifsek, tidħol f'dan l-istat speċjali. Imma huwa impossibbli li tidħol fiha sempliċement billi toqgħod bilqiegħda b'għajnejn magħluqa. Allura tista 'toqgħod għal siegħa jew tnejn - u xorta taħseb kontinwament: "X'se nagħmel aktar tard, għada jew f'sena?" Krishnamurti tkellem dwar moħħ chatty. Il-moħħ tagħna qed jiċċettja - huwa hekk irranġat, joħloq xi ħsibijiet il-ħin kollu. Biex teskludi ħsieb, huwa meħtieġ sforz konxju kolossali tar-rieda. Dan huwa l-quċċata tal-kontroll personali. U għira lil dawk li jistgħu jagħmlu dan. Għax jien ma kontx nikkontrollaha – qed naqbeż fl-istupid tal-moħħ!
Fil-fatt, tipproponi approċċ ġdid għall-marda u l-pazjent?
Iva, fit-trattament aħna nipprijoritizzaw il-kunċetti ta 'attenzjoni u kura, li hija kompletament konsistenti mal-prinċipji ta' Hippocrates. Kienu dawn ir-regoli ta 'etika medika li stabbilixxew il-pedament għall-mediċina moderna. Iżda reċentement, ħafna drabi jintesew, minħabba li t-tobba huma sfurzati jaraw kemm jista 'jkun pazjenti matul il-ġurnata tax-xogħol tagħhom.
Inti personalment esperjenzajt il-benefiċċji tal-meditazzjoni?
Dawk biss li jagħmlu dan huma stess jistgħu jgħallmu lill-oħrajn il-meditazzjoni u l-għarfien. Il-meditazzjoni bidlitli ħajti. Kieku ma bdejtx nimmedita ta’ 22, ma nafx inkunx ħaj illum. Il-meditazzjoni għenitni nagħmel armonija bejn aspetti differenti ta’ ħajti u l-personalità tiegħi, tatni t-tweġiba għall-mistoqsija: “X’nista’ nġib lid-dinja?” Ma naf xejn aħjar mill-meditazzjoni biex tgħinna nkunu konxji għal kollox tagħna nfusna fil-mument preżenti fil-ħajja u r-relazzjonijiet tagħna – tkun xi tkun diffiċli xi kultant. L-għarfien innifsu huwa sempliċi, iżda huwa diffiċli li tinkiseb. Huwa xogħol iebes, imma għalxiex aktar aħna maħsuba? Li ma nieħdux dan il-kompitu jfisser li nitilfu l-aktar profond u ferrieħi f'ħajjitna. Huwa daqshekk faċli li tintilef fil-kostruzzjonijiet ta’ moħħok, tintilef fix-xewqa li tkun aħjar jew tkun f’post ieħor – u tieqaf tirrealizza l-importanza tal-mument preżenti.
Jirriżulta li l-meditazzjoni hija mod ta’ ħajja u aktar prevenzjoni milli kura...
Le, ma għedtx aċċidentalment li l-proprjetajiet tal-fejqan tal-meditazzjoni ġew ippruvati bis-sħiħ - sempliċement ma tistax tiġi pperċepita bħala trattament fis-sens klassiku tal-kelma. Naturalment, il-meditazzjoni għandha effett preventiv: billi tidra tisma’ s-sentimenti tiegħek, ikun aktar faċli li tħoss li xi ħaġa mhix sew fil-ġisem. Barra minn hekk, il-meditazzjoni ssaħħaħ is-sistema immuni u tagħtina l-abbiltà li nesperjenzaw bis-sħiħ kull mument ta’ ħajjitna. Aktar ma s-saħħa fiżika u mentali tagħna tkun b'saħħitha, aħjar nissaportu l-istress u nirreżistu l-proċessi tal-mard u aktar ma nirkupraw malajr. Meta nitkellem dwar il-meditazzjoni, infisser it-titjib tas-saħħa tul il-ħajja, u l-għanijiet ta’ persuna jinbidlu f’kull stadju tal-ħajja...
Hemm kontraindikazzjonijiet għall-meditazzjoni?
Personalment, jien ngħid le, iżda l-kollegi tiegħi jagħtu parir kontra l-meditazzjoni f'każ ta 'dipressjoni akuta. Huma jemmnu li jista 'jsaħħaħ wieħed mill-mekkaniżmi tad-dipressjoni - "jomgħod" ħsibijiet gloomy. Fl-opinjoni tiegħi, il-problema ewlenija hija l-motivazzjoni. Jekk tkun dgħajfa, allura l-meditazzjoni tal-attenzjoni hija diffiċli biex tipprattika. Wara kollox, jeħtieġ bidla serja fl-istil tal-ħajja: wieħed għandu mhux biss iwarrab ħin għal eżerċizzji ta 'meditazzjoni, iżda wkoll iħarreġ l-għarfien fil-ħajja ta' kuljum.
Jekk il-meditazzjoni tassew tgħin, għaliex ma tintużax fil-prattika klinika u fl-isptar?
Il-meditazzjoni tintuża, u b'mod wiesa' ħafna! Aktar minn 250 sptar u klinika madwar id-dinja joffru programmi għat-tnaqqis tal-istress permezz tal-meditazzjoni, u n-numru qed jikber kull sena. Metodi bbażati fuq il-meditazzjoni qed jintużaw dejjem aktar fil-biċċa l-kbira tal-Ewropa. Dawn ilhom jintużaw fil-mediċina għal ħafna snin, u reċentement il-psikologi wkoll saru interessati fihom. Illum, il-metodu huwa mgħallem fid-dipartimenti mediċi ta 'universitajiet prestiġjużi bħal Stanford u Harvard. U jien ċert li dan huwa biss il-bidu.
* Ir-riċerka bdiet (mill-1979) u tkompli llum minn xjenzati fl-Università ta’ Massachusetts Stress Reduction Clinic fl-Istati Uniti (illum iċ-Ċentru għall-Mindfulness fil-Mediċina, il-Kura tas-Saħħa u s-Soċjetà): www.umassmed.edu