Werrej
Mossa, xogħol ġdid, jew promozzjoni—x'emozzjonijiet qed iqanqlu l-bidliet li ġejjin? Eċitament pjaċevoli jew biża’ intensa? Jiddependi ħafna fuq l-approċċ. Hawn huma xi suġġerimenti utli biex jgħinuk tgħaddi t-tranżizzjoni b'suċċess.
Għal ħafna, il-bidliet li ġejjin jikkawżaw biża 'u ansjetà. Il-metodu biex tiġi ddeterminata t-tolleranza għall-istress, żviluppat mill-psikjatri Thomas Holmes u Richard Rage, jindika li anke bidliet żgħar fl-istil tal-ħajja abitwali jistgħu jaffettwaw is-saħħa.
Iżda fl-istess ħin, billi nevitaw il-bidliet meħtieġa, nistgħu nitilfu opportunitajiet għal tkabbir, żvilupp, niksbu impressjonijiet u esperjenza ġodda. Uża dawn il-pariri biex tittratta l-inkwiet tiegħek.
1. Għid lilek innifsek onestament kemm int komdu bil-bidla.
Xi nies jirnexxu fl-inċertezza, oħrajn ma jħobbux il-bidla. Huwa importanti li tifhem kif il-bidliet fil-ħajja huma tollerabbli għalik. Staqsi lilek innifsek: normalment tistennihom b'sabar jew b'orrur? Kemm trid taġġusta għal sitwazzjonijiet ġodda? Billi ssir konxju tal-bżonnijiet tiegħek, tista' tieħu ħsiebek innifsek matul dan il-perjodu.
2. Ifformula dak li jinkwietak, dak li tibża’
Agħti l-ħin lilek innifsek biex issolvi l-inkwiet tiegħek dwar il-bidliet li ġejjin. Forsi inti parzjalment kuntent bihom, u parzjalment jibżgħu. Wara li ddeċidiet dwar l-emozzjonijiet, tifhem kemm lest għalihom.
Staqsi lilek innifsek: Kif tirreaġixxi meta taħseb li tibdel l-istil tal-ħajja tiegħek? Hemm kunflitt intern? Tħoss li int lest, jew għandek issib l-ewwel minn dak li tibża'?
3. Analizza l-fatti
L-analiżi tal-fatti hija l-metodu ewlieni ta 'psikoterapija konjittiva-komportamentali. Ħafna drabi jirriżulta li xi wħud mill-biżgħat huma kkawżati minn preġudizzji konjittivi (mudelli ta 'ħsieb żbaljati). Naturalment, dawn ukoll m'għandhomx jiġu injorati u għandhom jiġu ttrattati, huwa ugwalment importanti li jiġi analizzat liema mill-biżgħat huma ġustifikati u liema mhumiex.
Per eżempju, m'għadekx żagħżugħ u tibża 'li tmur l-università, tibża' li ma tkunx tista 'tlaħħaq max-xogħol u tistudja fl-istess ħin. Wara li tanalizza l-fatti, tiftakar kemm ħadt gost tistudja meta rċevejt l-ewwel edukazzjoni tiegħek. Diġà għandek esperjenza fil-qasam ta 'attività magħżul, u tista' tagħti vantaġġ importanti. B'mod ġenerali, inti persuna dixxiplinata, mhux suxxettibbli għal procrastination u ma titlifx l-iskadenzi. Il-fatti kollha jgħidu li żgur se tlaħħaq, minkejja l-biżgħat tiegħek.
4. Ibda l-bidla gradwalment, f'passi żgħar.
Meta tirrealizza li inti lest li tibdel ħajtek, agħmel pjan ta’ azzjoni pass pass. Xi bidliet jistgħu jiġu implimentati immedjatament (per eżempju, ibda timmedita għal 10 minuti kuljum, agħmel appuntament ma 'psikoterapista). Uħud aktar serji (ċaqliq, vjaġġar li għalih ilek iffrankar għal żmien twil, divorzju) se jeħtieġu ppjanar. F'ħafna każijiet, l-ewwel ikollok tlaħħaq mal-biżgħat u emozzjonijiet spjaċevoli oħra.
Staqsi lilek innifsek jekk għandekx bżonn pjan dettaljat biex timplimenta l-bidla. Għandi bżonn nipprepara emozzjonalment għall-bidla? X'se jkun l-ewwel pass?
L-iskop, il-fehim tajjeb tiegħu nnifsu, il-kompassjoni għalih innifsu u l-paċenzja huma importanti għal dawk li joħolmu li jibdlu l-mod ta’ ħajja stabbilit. Iva, il-bidla hija inevitabbilment stressanti, iżda tista 'tiġi ġestita. Tibżax minn bidliet li jiftħu ħafna opportunitajiet ġodda!
Sors: blogs.psychcentral.com