Werrej
Il-marda dejjem tieħdok sorpriża, pereżempju, f'nofs il-proċess ta 'taħriġ. Ma jimpurtax jekk tħarreġx id-dar jew fil-gym, ma tridx tinterrompi t-taħriġ tiegħek, għax allura jkollok terġa tibda mill-ġdid. X'għandek tagħmel meta timrad? Taqbeż is-sessjonijiet ta 'taħriġ jew tilgħab sport fl-istess mod?
Irjiħat u effetti ta 'taħriġ
Bħala medja, persuna tieħu SARS minn darbtejn sa ħames darbiet fis-sena. Il-marda hija espressa f'konġestjoni nażali, uġigħ fil-griżmejn, żieda fit-temperatura tal-ġisem, sensazzjoni ta 'dgħjufija, diffikultà biex tieħu n-nifs.
Kwalunkwe marda trażżan il-proċessi anaboliċi fil-ġisem u żżid il-livell ta 'kortisol. Taħriġ għall-irjiħat mhux ser jgħinek tibni muskoli jew taħraq ix-xaħam. L-attività fiżika kollha żżid il-polz u t-temperatura tal-ġisem, u s-sistema immuni immedjatament wara t-taħriġ dejjem titbaxxa. L-isport b'temperatura għolja jdgħajjef il-ġisem u jista 'jikkawża ħsara serja lis-saħħa.
Kull tip ta 'taħriġ jeħtieġ attenzjoni fuq it-teknika tat-twettiq tal-movimenti u x-xogħol tal-muskoli. Matul il-marda, il-konċentrazzjoni ta 'attenzjoni tonqos, u l-ġisem jesperjenza dgħjufija - ir-riskju ta' korriment jiżdied.
Il-konklużjoni hija ovvja, ma tistax titħarreġ fil-ġinnasju jew tmexxi taħriġ intensiv id-dar matul il-marda. Huwa aħjar li tagħżel tip differenti ta 'attività, u tirritorna għall-isport meta tħossok aħjar.
X'attività hija l-iktar adattata għall-marda
Fuq il-bażi tal-American College of Sports Medicine, ġew studjati l-effetti tat-taħriġ f'forom ħfief ta 'mard infettiv. Skond ix-xjenzati, taħriġ ħafif ma jfixkilx l-irkupru, meta sports tqil u intens ixekklu l-kapaċitajiet ta 'rkupru tal-ġisem (kalorizzant). Madankollu, mhux dejjem nistgħu niddistingwu l-forma ħafifa ta 'ARVI mill-istadju inizjali tal-influwenza. Anke taħriġ ħafif bl-influwenza jista 'jikkawża kumplikazzjonijiet severi tal-qalb.
L-iktar tip ta ’attività adattata tkun il-mixi fl-arja friska. Ħafna nies jissottovalutaw l-impatt ta 'attività mhux ta' taħriġ, iżda jgħin biex jinħarqu aktar kaloriji u għandu effett pożittiv fuq il-benesseri. Il-mixi matul il-marda mhux ipprojbit, iżda anke, għall-kuntrarju, imħeġġeġ mit-tobba.
Meta nista 'nirritorna għat-taħriġ?
Hekk kif is-sintomi perikolużi tal-marda jitilqu, tista 'tirritorna għall-isport. Tista 'tħarreġ fin-nuqqas ta' deni, dgħjufija fil-muskoli u uġigħ fil-griżmejn. Madankollu, huwa meħtieġ li jinħoloq mill-ġdid il-programm ta 'taħriġ - għal ġimgħa biex jitnaqqsu l-piżijiet tax-xogħol, in-numru ta' settijiet jew repetizzjonijiet (kalorizzatur). Dan japplika għat-taħriġ ta 'saħħa fil-ġinnasju jew biex taħdem id-dar bil-manubri. Għal attivitajiet ħfief bħal Pilates, yoga, jew żfin, m'għandek bżonn taġġusta xejn.
Jekk il-marda kienet diffiċli, allura m'għandekx tgħaġġel bl-isports. Wara l-irkupru, strieħ għal 3-4 ijiem oħra. Dan jevita kumplikazzjonijiet. Il-programm ta 'taħriġ għandu jkun aġġustat ukoll.
Il-marda tiġi f'daqqa, u t-trattament xieraq tagħha huwa ċ-ċavetta għall-irkupru. Taħriġ matul il-marda jista 'jwassal għal kumplikazzjonijiet, għalhekk huwa aħjar li tieħu pawża, imma żżomm attività motorja għolja. Se ġġib aktar benefiċċji għall-ġisem u l-figura. Huwa magħruf li l-kontribuzzjoni tat-taħriġ għall-konsum tal-kaloriji hija insinifikanti meta mqabbla mal-mixi fit-tul. Matul kesħa, huwa importanti li tiffoka fuq l-irkupru, li jiddependi fuq dieta sana, vitamini biżżejjed, ħafna xorb, u sistema immuni qawwija.