Werrej
Anna Borisova, gastroenterologa fiċ-ċentru tas-saħħa Awstrijak Verba Mayr
Is-sawm intermittenti mhuwiex ġdid. Dan l-istil ta 'ikel jappartjeni għall-Ayurveda Indjan, maħluqa aktar minn 4000 sena ilu. Huwa għandu l-popolarità attwali tiegħu lix-xjenzat Yoshinori Osumi, li kien l-ewwel wieħed li qal li l-ġuħ u n-nuqqas ta 'nutrijenti - jibda l-proċess ta' rilaxx naturali ta 'ċelloli minn dak kollu li jagħmel il-ħsara u bla bżonn, li jipprevjeni l-iżvilupp ta' ħafna mard.
Is-sawm intermittenti għandu jiġi avviċinat bil-għaqal, wara li pprepara ġismek minn qabel. Evita kull ħaġa li tbiddel il-metaboliżmu u tipprovoka l-ġuħ, bħat-tipjip u l-kafè. Gradwalment naqqas in-numru ta 'kaloriji kkunsmati kuljum għal massimu ta' 1700. Jiena nagħtik parir ukoll biex tagħmel eżami mediku u tivvaluta l-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem, kun żgur li m'hemmx kontra-indikazzjonijiet. Jekk inti fan ta 'attività fiżika ta' kuljum, huwa aħjar li tnaqqas l-attività tiegħek waqt is-sawm.
Skema ta 'sawm intermittenti
Fi kwalunkwe każ, huwa aħjar li tibda bl-iktar skema 16: 8 ġentili. B'din il-modalità, għandek tirrifjuta ikla waħda biss, per eżempju, kolazzjon jew pranzu. Biex tibda, għandek taderixxi ma 'skema bħal din 1-2 darbiet fil-ġimgħa, u gradwalment tagħmilha dieta ta' kuljum. Il-pass li jmiss jista 'jkun rifjut li tiekol għal 24 siegħa, u l-aktar prattika ta' esperjenza u 36 siegħa ta 'ġuħ.
Matul is-sigħat meta jitħalla jiekol, tinsiex dwar il-bilanċ fid-dieta. Naturalment, tista 'tagħmel kull ħaġa: ħelwa, dqiq, u moqli, imma biex tikseb l-aħjar riżultat, għandek tikkontrolla lilek innifsek. Żomm mal-prinċipji nutrizzjonali bażiċi, tiekol aktar proteini u inqas karboidrati mgħaġġla. U ftakar li ċċedi l-ikel ma jfissirx li ċċedi l-ilma! Huwa meħtieġ li tixrob kemm jista 'jkun: l-ilma mhux biss itaffi s-sensazzjoni ta' ġuħ, iżda wkoll jaċċellera l-proċess ta 'ditossifikazzjoni, itejjeb il-muskoli u t-ton tal-ġilda.
Vantaġġi tas-Sawm Intermittenti
X'inhuma l-benefiċċji ta 'dan il-prinċipju nutrittiv? Korrezzjoni tal-piż mingħajr restrizzjonijiet stretti tal-ikel, aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu, tindif u ditossifikazzjoni tal-ġisem, titjib tal-attività tal-moħħ, prevenzjoni tal-mard. Allura, minħabba tnaqqis notevoli fil-livelli taz-zokkor fid-demm, ir-riskju tad-dijabete jonqos, il-funzjonament tal-kliewi, tal-frixa, u l-istat tal-vini tad-demm jitjieb. Minħabba l-ammont kbir ta 'enerġija b'xejn li tiġi rilaxxata minħabba t-tkissir tal-ħażniet tax-xaħam, l-attività tal-moħħ titjieb. L- "ormon tal-ġuħ" jikkontribwixxi wkoll għar-riġenerazzjoni taċ-ċelloli tan-nervituri involuti fil-proċess tal-memorja.
Kontra-indikazzjonijiet għal sawm intermittenti
Bil-vantaġġi kollha tas-sawm intermittenti, ta 'min jiftakar fir-restrizzjonijiet li jipprojbixxu l-prattika tiegħu.
- Is-sawm mhuwiex adattat għal nies li jbatu minn mard tal-passaġġ gastro-intestinali: għandhom bżonn jieklu regolarment u b'mod korrett.
- Is-sawm għandu jiġi evitat ukoll għal persuni bid-dijabete, nisa tqal u li qed ireddgħu, kif ukoll fil-preżenza tal-kanċer.
- Huwa importanti li toqgħod attent jekk għandek pressjoni baxxa - pressjoni tad-demm baxxa, minħabba li r-riskju ta 'ħass ħażin jiżdied b'mod sinifikanti.
- Int trid tkun ittestjat minn qabel biex tkun żgur li m'intix defiċjenti fil-vitamini. U jekk xi minerali mhumiex biżżejjed, allura huwa aħjar li timlahom bil-quddiem.
Natalia Goncharova, nutrizzjonista, President taċ-Ċentru Nutrizzjonali Ewropew
Veru li s-sawm huwa l-kura għall-kanċer? Sfortunatament le! Tkun xi tkun il-kowċis tal-moda u l-awturi ta 'kull xorta ta' artikli jgħidulek li s-sawm intermittenti jeħles iċ-ċelloli tal-kanċer u x-xjenzat Yoshinori Osumi saħansitra rċieva l-Premju Nobel għal skoperta bħal din - dan mhux hekk.
It-tendenza għal sawm intermittenti oriġinat f'Silicon Valley, bħat-tendenzi kollha għall-hekk imsejħa, ħajja eterna, eċċ Prerekwiżit għal dan kien ix-xogħol tax-xjenzat Ġappuniż Yoshinori Osumi dwar is-suġġett tal-awtofaġija taċ-ċelluli. Spiss inkun mitlub biex nipprovdi l-kors korrett tas-sawm, li għalih dan ix-xjenzat irċieva l-Premju Nobel. Allura kelli nsibha.
Allura,
- Yoshinori Osumi rċieva l-Premju Nobel għall-istudju tiegħu dwar l-awtofagi fil-ħmira.
- Ma saret l-ebda riċerka fuq il-bnedmin, u mhux fatt li r-riġenerazzjoni taċ-ċelloli (awtofaġja) taħdem bl-istess mod.
- Yoshinori qatt ma ttratta kwistjonijiet ta 'sawm intermittenti u dieta.
- Is-suġġett tal-awtofagija huwa mifhum 50%, u jista 'jkollu konsegwenzi negattivi jekk it-tekniki tal-awtofagija jiġu applikati għall-bnedmin.
Ix-xjenzat innifsu ġie Moska f'Jannar 2020 u kkonferma dak kollu msemmi hawn fuq. Immaġina nies jitilqu mill-kamra waqt ir-rifutazzjoni tiegħu tal-metodu ta 'sawm intermittenti. Irrifjuta li jemmen u ħarab mid-diżappunt!
Id-dijetetika klassika u n-nutrikjoloġija jappoġġjaw ġranet ta 'sawm, peress li huma determinati ġenetikament, u jagħtu lill-ġisem kemm ħawwad kif ukoll ħruġ. Fl-istess ħin, dejjem għandek bżonn tiftakar li hemm kontra-indikazzjonijiet, hemm karatteristiċi individwali, allura għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek li jissorveljak, kif ukoll ma 'nutrizzjonist.