Werrej
Intensity - huwa programm minn Kate Frederick, li jinkludi diversi xejriet ta 'saħħa: step aerobics, kardjo klassiku, taħriġ ta 'saħħa b'piżijiet u eżerċizzji ta' saħħa bi strixxa tal-lastku.
Deskrizzjoni tal-programm Intensity u Kate Frederick
Kate tippriedka pjuttost saħħa iebsa u aggressiva, li hija mfassla għall-istudent avvanzat. Dik l-Intensità tlaħħaq ma 'isimha: dan il-workout verament intens. Jekk trid taħraq ix-xaħam u tissikka l-ġisem fi żmien qasir, il-programm se jlaħħaq ma 'dan ix-xogħol. Joffri tip differenti ħafna ta 'tagħbija li tgħinek approċċ dirett biex ittejjeb ġisimhom.
Għalhekk, l-Intensità tikkonsisti f'żewġ vedernicova:
1. Taħriġ bażiku. Iddum 55 minuta u toffri eżerċizzju erobiku miġnun. Il-klassi hija maħsuba għal persuna b'esperjenza, novizzi sempliċement mhux se jsostnu l-pass, li jistabbilixxi lil Kate Frederick. It-taħriġ huwa maqsum f'żewġ partijiet:
- L-ewwel nofs int tkun biex twettaq aerobika intensa bi step-platform. Bidla frekwenti ta 'kombinazzjonijiet, veloċità mgħaġġla, qbiż ta' xokkijiet - dan kollu jgħinek biex tirrekordja ammont massimu ta 'kaloriji fil-ħin allokat.
- Fit-tieni nofs tal-programm qed jistennak workout kardjo, fejn l-inventarju mhuwiex meħtieġ. Il-klassi tal-intervall hija mibnija fuq il-prinċipju tal-intensità imbagħad titla 'għal quċċata, imbagħad tonqos.
2. Taħriġ ta 'bonus (Bootcamp). Dan il-programm ta 'saħħa ta' 10 minuti biex jaħdem fuq oqsma problematiċi. Jinkludi l-eżerċizzji funzjonali klassiċi biex jiżviluppaw muskoli u ftit kardjo biex jgħollu r-rata tal-qalb. Għal eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells, lastiku u tapit.
Klassijiet fuq step-platform huwa effettiv ħafna (primarjament għall-parti t'isfel tal-ġisem), mela jekk m'għandekx inventarju utli, wasal iż-żmien li tixtrih. U filwaqt li tista 'tagħmel it-tieni nofs ta' videosrate fejn it-tagħmir tal-fitness mhuwiex meħtieġ. It-taħriġ huwa eżawrjenti ħafna, allura jekk għandek bżonn tagħmel dan f'partijiet. Iffoka fuq saħħtek u ma tgħabbix lilek innifsek bi stress.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Fil-programm Kate Friedrich huwa eżerċizzju aerobiku ta 'kwalità għolja ħafna li jgħinek tirrekordja xaħam mal-ġisem kollu u tħaffef il-metaboliżmu tiegħek.
2. It-taħriġ tal-kardjo huwa maqsum b'mod konvenjenti f'2 partijiet: bil-pass u mingħajr. Tista 'tagħżel l-aħjar għan-nofs tiegħek, jekk m'intix lest li tidħol f'siegħa.
3. L-aerobika tal-pass hija mod effettiv ħafna biex teħles mix-xaħam fuq ir-riġlejn u biex taħdem bħal dan oqsma problematiċi bħala ta 'saddlebags, dahar u koxox ta' ġewwa.
4. Taħriġ ta 'saħħa qasir isaħħaħ il-muskoli tiegħek u jżid it-tagħbija, u t-tul ta' żmien qasir jippermetti li tikkumplimenta kwalunkwe programm ieħor.
5. Jekk m'għandekx inventarju tad-dar, xorta tista 'tlesti dan il-kors ta' fitness. Sempliċement tagħmel it-tieni nofs ta 'eżerċizzju aerobiku Intensità fejn il-klassijiet jinżammu biss telf ta' piż.
Cons:
1. It-taħriġ ma jistax jissejjaħ komprensiv. Cardio-the load fil-programm huwa tassew tajjeb ħafna, iżda taħriġ ta 'saħħa ta' 10 minuti ma jidhirx biżżejjed.
2. Ikollok bżonn tagħmir addizzjonali: dumbbells, tarġa, tejp elastiku, tapit.
3. Kate toffri piż serju ħafna, li huwa student avvanzat adattat. Issuġġerixxi l-artiklu tal-vista: L-aqwa 10 workouts tad-dar kardjo għal 30 minuta.
L-intensità tkun adattata għal dawk li qed ifittxu programm aerobiku intens , u m'għadux iqis lilu nnifsu bħala Bidu fis-saħħa. B'lezzjonijiet regolari ma 'Kate Friedrich, dalwaqt takkwista forma sabiħa: toffri workout effettiv ħafna.
Ara wkoll: Ħruq xaħam żejjed bil-kickboxing minn Kate Frederick.