Workout intens Jillian Michaels: Jitilfu l-piż, iħaffu l-metaboliżmu

"Itlaq il-piż, tħaffef il-metaboliżmu tiegħek (Banish Fat, Boost Metabolism)" huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar programmi diffiċli Jillian Michaels. Mhuwiex maħsub għal dawk li jibdew fil-fitness u huwa ddisinjat għal persuna diġà mħarrġa. X'inhu daqshekk estrem f'din il-prattika u meta huwa possibbli li jsir?

Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li taqra l-artikoli li ġejjin:

  • L-aqwa 15-il taħriġ TABATA għal telf ta 'piż minn Monica Kolakowski
  • Kif tagħżel dumbbells: pariri, pariri, prezzijiet
  • L-aqwa 20 vidjow ta 'kardjo-workouts għal telf ta' piż minn Popsugar
  • Kollha dwar il-brazzuletti tal-fitness: x'inhu u kif tagħżel
  • L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal stonku ċatt
  • Trainer ellittiku: x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi

Dwar "tħaffef il-metaboliżmu tiegħek (Banish Fat, Boost Metabolism)"

Allura, "tħaffef il-metaboliżmu tiegħek" huwa taħriġ kardjo intervall, li jitwettaq b'pass intens u jdum 40 minuta. Matul dan iż-żmien taqbeż, taqbeż, għaraq u tisħet lil Jillian bit-taħriġ tagħha. L-eżerċizzji kollha huma mmirati lejn l-aċċelerazzjoni tar-ritmu kardijaku biex tħaffef il-metaboliżmu u tnaqqas il-piż malajr. Għall-klassijiet "Metaboliżmu" m'għandux bżonn ta 'tagħmir addizzjonali, anke dumbbells, inti biss bil-piż proprju.

Il-programm kollu huwa maqsum fl-istadji li ġejjin:

  • Saħħan - 5 minuti. Matul dan il-perjodu qasir ta 'żmien għandek issaħħan ġismek u tħejjih għal taħriġ intens.
  • Taħriġ bażiku - 45 minuta. Huwa maqsum f'7 segmenti, kull segment bejn wieħed u ieħor 6 minuti. It-taħriġ idum bla waqfien, kważi mingħajr mistrieħ. Iżda intervalnode u l-bidla fil-pass tista 'ssostni programm mill-bidu sat-tmiem. Is-segmenti huma f'din l-ordni: kickboxing, plyometrics, aerobics, eżerċizzji fuq l-art, kickboxing, plyometrics, aerobics.
  • Irbit - 5 minuti. Irrestawra n-nifs u r-rata tal-qalb wara workout.

Dawk li jibdew fl-isport se jkunu diffiċli biex jifilħu għal taħriġ intensiv bħal dan, allura aħjar ma tibdiex tittestja s-saħħa ta 'ġismek. Biex tivvaluta l-prontezza tiegħek għall-programm "Aqta 'l-piż, aċċellera l-metaboliżmu tiegħek," ipprova tagħmel tutorja aktar faċli minn Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Dawn is-sessjonijiet ta 'kardjo ta' 20 minuta, tista 'tgħid, huma taħriġ preparatorju għal eżerċizzju aerobiku aktar serju. Issuġġerixxi wkoll li tiffamiljarizza ruħek mal-workout kardjo tad-dar kollu minn Jillian Michaels.

Kemm-il darba għandi nieħu l-programm "inħaffef il-metaboliżmu tiegħek"? Iffoka fuqek innifsek, fuq kemm ġranet int lest li tħallas għall-isports, iżda għal riżultati ta 'malajr u kwalitattivi, huwa rrakkomandat li teżerċita 5-6 darbiet fil-ġimgħa. Madankollu, kull jum tesegwixxi "Metaboliżmu" ma tagħmilx sens, u din il-monotonija tista 'tħawwad, u għalhekk ħafna jalternaw dan il-programm ma' taħriġ ta 'saħħa.

TOP 30 l-aħjar eżerċizzji tal-kardjo għal-livelli kollha

Ħjiel għat-taħriġ fuq il-programm "tħaffef il-metaboliżmu tiegħek"

  1. Jekk tħoss li ma tistax tiflaħ għal ritmu ta 'Jillian partikolari, naqqas ir-ritmu. Imma tieqafx kompletament, sempliċement tnaqqas l-eżekuzzjoni. Ma 'kull ħin sussegwenti r-reżistenza tiegħek tkun ogħla.
  2. Il-programm jinkludi ħafna qbiż. Allura kun żgur li tidħol fis-sneakers, ttraskurax din ir-regola sempliċi. Jekk int inkwetat dwar il-ġirien ta 'hawn taħt, qiegħed fuq l-art Mat jew it-Tapit.
  3. Jekk ma tistax tispiċċa l-workout sa l-aħħar, ipprova wettaq il-manipulazzjoni li ġejja. Mexxi l-blokka bl-eżerċizzji li jsiru fuq l-art, fl-aħħar tal-lezzjoni, quddiem l-irbit. Allura jkun iktar faċli li twettaq it-taħriġ mill-bidu sat-tmiem.
  4. Tagħmilx iżżejjed! L-aħjar ħin biex tnaqqas il-veloċità, tnaqqas il-veloċità, milli tħossok ħażin. Workout kardjo intens jagħti tensjoni serja ħafna fuq il-qalb, u għalhekk ma jaqbillekx tagħmel biex tħassar u ċrieki skuri quddiem għajnejja.
  5. Jekk possibbli, ixtri monitor tal-qalb. Dan jgħin biex iżżomm ir-rata tal-qalb tiegħek fiż-żona tal-ġiroskigma u b'hekk iżżid l-effiċjenza tat-taħriġ.
  6. Ma rnexxilekx tmexxi l-programm u mill-ewwel darba? Tinkwetax, din hija sitwazzjoni normali. Il-ġisem jidra għat-tagħbijiet, u wara 4-5 sessjonijiet, tħoss li l-programm li tingħata ħafna aktar faċli.
Jillian Michaels: Banish Metabolism Boost Fat Boost - Clip

L-effettività ta 'l-eżerċizzju "Itlef il-piż, tħaffef il-metaboliżmu tiegħek"

Kif spiss ikun il-każ, fejn diffiċli - hemm u effettiv ħafna. Ir-riżultat wara l-programm "iħaffef il-metaboliżmu tiegħek" huwa viżibbli wara ġimagħtejn ta 'klassijiet regolari u fl-ewwel lok huwa notevoli fl-ammont ta 'ġismek. Barra minn hekk, it-taħriġ isaħħaħ qalbek u jħejjik għal tagħbijiet aktar serji. Wara 2-3 xhur ta 'klassijiet regolari "Metaboliżmu", tista' tibda eżerċizzju aktar intens, bħal Insanity.

Rispons dwar il-programm, Agħżel il-piż, aċċellera l-metaboliżmu tiegħek, minn Jillian Michaels:

Nirrakkomandawlek ukoll li taqra:

Ħalli Irrispondi