Ġenn ma 'Shaun T .: reviżjoni tal-workout super intensiv

Żvilupp reali fid-dinja tal-programm ta ’fitness fid-dar Insanity (Insanity) bit-trejner rinomat Shaun T. Għal xahrejn ikollok riżultati meraviljużi u tikseb korp ġdid sħiħ. Taħriġ maħluq mhux għal dawk li jibdew fid-dinja tal-fitness. Jekk trid tagħmel mal-Ġenn, allura trid tkun ippreparat mhux biss fiżikament, imma wkoll iffokat serjament fuq ir-riżultati.

Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:

• L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
• L-aqwa 15-il filmat intens mit-TABATA Monica Kolakowski
• Kollha dwar il-brazzuletti tal-fitness: x'inhu u kif tagħżel
• L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
• Taħriġ TABATA: 10 eżerċizzji lesti għal telf ta 'piż
• L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal stonku ċatt

Dwar il-programm Insanity (Insanity)

Il-ġenn huwa taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja. B'differenza minn taħriġ ta 'intervall regolari, ir-rata tal-qalb tiegħek tiżdied għal 85% tal-massimu tiegħek u saħansitra ogħla. Mhuwiex bħal taħriġ aerobiku b'perjodi qosra ta 'eżerċizzju splussiv. Għall-kuntrarju, matul il-klassi kollha se taħdem fuq il-livell għoli, tieqaf biss għal mument ta 'serħan.

Il-ġenn mhuwiex għal nies b'sistema kardjovaskulari dgħajfa. Waqt l-eżerċizzju r-rata tal-qalb tiegħek tiżdied għal prestazzjoni massima, 'l isfel waqt pawżi qosra u terġa' lura fuq il-muntanja. Dan it-taħriġ bl-intervall massimu jippermetti għal 40 sa 60 minuta biex tikseb riżultati bħal dawn f'telf ta 'piż, int ma jkollokx taħdem anke fil-gym għal sigħat.

L-iskeda marbuta mal-kors Insanity, li tinvolvi 6 ijiem ta 'taħriġ u ġurnata ta' vaganza. Darba fil-ġimgħa wkoll qed tistenna taħriġ mill-ġdid Cardio Recovery (jew Max Recovery fit-tieni), li mhuwiex intens daqs klassijiet oħra.

Ħarsa ġenerali lejn il-workouts popolari kollha ta 'Shaun T.

Il-programm Insanity jista 'jinqasam fi 3 partijiet:

• L-ewwel xahar il-workouts tiegħek idumu 30-40 minuta, imma fl-ewwel 5 minuti trid darba għal dejjem tirrinunzja għall-okkupazzjoni. Bear, il-ġimgħa d-dieħla tkun aktar faċli. Wara xahar tinsa dak fizzled fl-ewwel minuti ta 'eżerċizzju.
• Wara 4 ġimgħat, l-ewwel parti ssib workout ta '7 ijiem Core Cardio and Balance, li jħejjik għall-ftehim reali - it-tieni xahar.
• Wara 5 ġimgħat tkun qed tistenna l-workouts tal-Ġenn li damu 50-60 minuta. Se jkun iktar diffiċli, aktar estrem u iktar skaten milli kien fil-bidu.

Qabel ma twettaq Insanity għamel it-test tal-Fit (vidjo miegħu inkluż fil-kors) u ikteb ir-riżultati. Wara xahrejn, int verament tibqa 'sorpriż bil-progress tiegħek! U tifhem kif sirt iktar b'saħħtu.

Ħjiel għal dawk li jridu jagħmlu Insanity (Insanity)

1. Ftakar li eżerċizzju xieraq DEJJEM huwa iktar importanti mill-veloċità.
2. Impenja ruħek biss fis-sneakers!
3. Mur bil-mod jekk tħoss li ma tistax iżżomm il-veloċità tal-mira tat-trejner.
4. Waqt workout, ixrob iktar ilma.
5. Ipprova żomm man-nutrizzjoni xierqa.
6. M'għandekx timpenja ruħek li twettaq l-eżerċizzju jekk tħoss li dan mhuwiex il-livell tiegħek.
7. Bħala preparazzjoni, tista 'tipprova l-programm Iffoka T25 minn Shaun T.

Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-workout tal-Ġenn (Ġenn)

Nota: jekk int diġà fl-istadju tat-Test-Fit għandek xi diffikultajiet fl-eżerċizzju, ta 'min jaħseb sew jekk tkunx tista' tiflaħ għall-kors kollu. Għall-bidu, tista 'tagħżel workout aktar sempliċi. Pereżempju, ara l-ġabra tagħna ta 'vidjows workouts kardjo għal telf ta' piż minn Popsugar.

Il-Vantaġġi tal-Ġenn

• Inti garantit li titlef il-piż. Tali tagħbijiet differenti u ma jistgħux ikunu.
• Ir-reżistenza tiegħek tiżdied minn okkupazzjoni għal oħra. Wara ftit ġimgħat ma 'Insanity iġġiegħlek tinsa' adilkah fit-taraġ.
• Int ser tħarreġ u tiżviluppa l-muskolu tal-qalb. Sistema kardjovaskulari b'saħħitha - iċ-ċavetta għall-lonġevità tiegħek.
• Kull eżerċizzju komplut iġibilek sodisfazzjon kbir. Ukoll, fuq bażi regolari biex tlaħħaq ma 'wieħed mill-aktar programmi kumplessi li jeżistu llum - m'hemm xejn li tfaħħar lilek innifsek.
• Il-Ġenn huwa taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja fl-aqwa tiegħu, u għalhekk mod effettiv kif teħles mill-piż żejjed u toħloq serħan tal-ġisem.
• Wara li tlesti l-kors Insanity tifhem dak kwalunkwe taħriġ li tkun fuq l-ispalla. Dak is-sentiment meta tirrealizza li ġismek jista 'jagħmel xi ħaġa.
• Il-programm huwa diġà tradott fil-lingwa Russa!

Żvantaġġi tal-Ġenn

• Numru kbir ta 'qbiż qed jagħtu ħafna stress fuq il-ġogi tal-irkoppa.
• Mhux irrakkomandat għal nies b'qalb dgħajfa. U ġeneralment b'saħħa ħażina, irrid ngħid.
• Xi esperti jiddubitaw l-effettività tal-Ġenn. Huma jsostnu li int se tħarreġ ir-reżistenza tiegħek, imma fiżikament ma ssirx aktar b'saħħtu, minħabba li taħriġ bħal dan jippromwovi it-telf tal-muskolu.

Ipprepara biex tħossok megħlub u għajjien, dan it-tip ta ' adattament ta 'l-organiżmu għall-istress. Int se tagħmel dak li qatt ma sar qabel, u għalhekk "lumi mbuttat" huwa prattikament garantit. F'waħda m'hemmx dubju li l-figura tiegħek ser tinbidel. Meta tikkontrolla l-Ġenn, tista 'tipprova programm aktar kumpless ta' Shaun T. - Ġenn Max 30.