Disturb li fih persuna torqod ħażin jew ibati minn irqad qasir u bla kwiet huwa magħruf bħala nuqqas ta’ rqad. Ħafna nies f'perjodi differenti tal-ħajja qed iħabbtu wiċċhom ma 'fenomenu simili, li jista' jaffettwa b'mod negattiv il-produttività u l-kwalità tal-ħajja tal-bniedem. Skont Ayurveda, insomnja hija kkawżata mill-falliment ta 'Vata - il-mexxej tat-tliet doshas.
u – kumplessi ta' enerġija li jirregolaw il-funzjonijiet fiżiċi kollha tal-ġisem u, fil-każ ta' saħħa perfetta, ikunu f'bilanċ. B'nuqqas ta 'rqad, bħala regola, Vata u Pitta doshas huma involuti fl-iżbilanċ. Pitta jipprevjeni li torqod, filwaqt li Vata għandu t-tendenza li jinterrompi l-irqad, u jipprevjeni persuna milli terġa torqod. Iż-żewġ doshas huma kkaratterizzati minn kwalitajiet li huma opposti għan-natura tal-irqad - mobilità, ċarezza, ħeffa, eċċitament. L-approċċ Ayurvedic għat-trattament ta 'nuqqas ta' rqad huwa li jibbilanċja l-ġisem, billi jħallas lura l-eċċess ta 'kwalitajiet li huma opposti għall-irqad. Fl-istess ħin, huwa meħtieġ li jinżammu r-ritmi ċirkadjani naturali tal-ġisem, tikkalma s-sistema nervuża u terġa 'lura għall-istat oriġinali ta' kalma.
Ir-rakkomandazzjonijiet Ayurvedic li ġejjin jaħdmu biex jibbilanċjaw iċ-ċiklu ta 'rqad, jikkalmaw il-moħħ u "art", iżidu l-kwalitajiet ta' Kapha dosha. Ix-xjenza antika Indjana tinnota wkoll l-importanza li tinżamm agni b'saħħtu (nar metaboliku), li hija l-pedament tas-saħħa ottimali.
Il-kostanza u l-konsistenza tar-ritmu tal-ħajja hija l-istabbiltà, li mhux biss "iġġustifika", iżda wkoll tikkalma profondament is-sistema nervuża. Fil-kuntest ta 'dinja moderna li qed tiżviluppa malajr, fejn l-istress u l-ansjetà huma kważi l-aqwa ħbieb ta' persuna, ir-rutina hija li żżomm moħħ kalm, sistema nervuża stabbli u rqad ta 'kwalità. Jikkoordina lilna b'ritmi naturali u jipprovdi l-prevedibbiltà ħafna li hija ta 'benefiċċju kbir għall-fiżjoloġija tagħna.
(ritmu) jibda b’ħin fiss biex tqum u tmur torqod kuljum, tiekol fl-istess ħin. Il-konformità mar-reġim stabbilit ta 'xogħol u mistrieħ hija mixtieqa ħafna.
Qabel tmur torqod:
- Banju. Jirrilassa s-sistema nervuża, jirrilaxxa t-tensjoni, jgħin biex jikkalma l-moħħ. Kostituzzjonijiet tat-tip Vata jippermettu banjijiet sħan minn Pitta doshas.
- Tazza ħalib sħun jew tè tal-chamomile. Iż-żewġ xarbiet għandhom l-effett ta '"grounding" u trattib. B'għażla, tista 'żżid niskata noċemuskata, kardamomu, u butir ghee mal-ħalib.
- Timmassaġġja s-saqajn u l-qorriegħa b'żejt sħun. Din il-prattika tibbilanċja l-moħħ u l-fluss tal-enerġija. Żjut tal-ġulġlien u tal-ġewż huma tajbin għal Vata dosha, filwaqt li ż-żjut tal-ġirasol u taż-żebbuġa huma speċjalment tajbin għal Pitta.
Wara li tqum:
- Abhiyanga (awto-massaġġi biż-żejt). Trattament li jissatura u jsostni l-ġisem, jikkalma s-sistema nervuża u huwa prattika tal-imħabba personali.
- Rutina ta’ filgħodu kalma. Doċċa, mixja bil-mod, għaxar minuti ta 'meditazzjoni, yoga u eżerċizzji tan-nifs.
Biex nibda, kun żgur li l-kamra tas-sodda—u s-sodda b’mod partikolari—hija post riżervat għall-irqad u l-kopulazzjoni biss. Hawnhekk ma nistudjawx, ma naqrawx, ma narawx it-televixin, ma naħdmux, u lanqas naqraw l-Internet. Il-kamra tas-sodda fl-aspetti kollha għandha tkun li twassal għall-irqad. It-temperatura, id-dawl, is-silenzju, l-umdità għandhom il-potenzjal li jinterferixxu jew jippromwovu l-irqad. Kostituzzjonijiet Vata jippreferu temperaturi aktar sħan, friex artab, kutri kbar, dawl bil-lejl, u umdità adegwata. B’kuntrast, Pitta jippreferi kamra friska, kutra ħafifa, saqqu iebes, dlam sħiħ, u inqas umdità.
Il-ħin tal-iskrin ifixkel ir-ritmi bijoloġiċi li jappoġġjaw irqad tajjeb. L-aħjar soluzzjoni għal dan il-mument tkun li teskludi l-attività quddiem apparat elettroniku wara l-pranzu.
Bl-istess mod, stimulanti bħall-kaffeina, in-nikotina u l-alkoħol ifixklu ċ-ċikli fiżjoloġiċi meħtieġa għall-irqad sod. Sabiex ittejjeb l-irqad u s-saħħa ġenerali, huwa meħtieġ li kategorikament tirrifjuta li tuża tali veleni.
Il-qari bil-lejl, passatemp favorit ta' ħafna, huwa stimulanti żżejjed, speċjalment għall-għajnejn u l-moħħ (filwaqt li jiżbilanċja d-dosha Pitta). Hawnhekk ukoll m'għandekx tinsa li timtedd, li huwa wkoll inaċċettabbli.
Skont l-Ayurveda, l-aktar ikla abbundanti għandha ssir f'ħin ta' nofsinhar, filwaqt li l-pranzu huwa rakkomandat li jkun ħafif. L-ikel ta 'filgħaxija għandu jkun nutrittiv, b'saħħtu, diġestibbli faċilment, mill-inqas 3 sigħat qabel l-irqad.
Huwa forsi impossibbli li wieħed jimmaġina s-saħħa mingħajr eżerċizzju adegwat u regolari, li għandu wkoll rwol importanti fis-suġġett ta 'rqad. L-attivitajiet tal-fitness u l-isport jixegħlu l-agni, itejbu d-diġestjoni, isaħħu l-mekkaniżmi ta 'ditossifikazzjoni, jippromwovu r-regolarità tal-musrana, u jirrilassaw il-ġisem. Madankollu, l-eżerċizzju qabel torqod jista 'jkun stimulanti wisq, u l-aħjar ħin għall-eżerċizzju (skond Ayurveda) huwa mis-6 am sal-10 am. Fil-każ ta 'nuqqas ta' rqad, filgħaxija fiżika it-tagħbija għandha titlesta 2-3 sigħat qabel tmur torqod.