Jekk għandek dipressjoni: struzzjoni pass pass minn psikoterapista

Ħafna minn dawk li jbatu mid-dipressjoni ma jifhmux x’qed jiġri verament minnhom. Anke jekk jifhmu, ma jafux kif ilaħħqu ma 'din il-marda. L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li ssib jekk verament għandekx dipressjoni. L-artiklu tagħna dwar is-sintomi ewlenin tad-dipressjoni se jgħin f'dan.

Jekk issib mill-inqas tnejn mill-ħames sintomi fik innifsek, allura għandek tipproċedi għall-pass li jmiss. Jiġifieri, ħu l-parir ta 'Jennifer Rollin, psikoterapista u speċjalista fil-ħidma ma' ansjetà u disturbi depressivi.

1. Itlob għall-għajnuna

Id-dipressjoni hija disturb mentali serju. Fortunatament, jirrispondi tajjeb għat-trattament. Jekk tinnota sintomi ta’ dipressjoni, huwa importanti li tfittex għajnuna professjonali mingħand psikoterapista jew psikjatra.

Meta titlob l-għajnuna, turi mhux dgħjufija, iżda, għall-kuntrarju, saħħa reali. Jekk id-dipressjoni qed tgħidlek li m’intix denja ta’ għajnuna, jekk jogħġbok tisimgħux! Id-dipressjoni, bħal konjuġi krudili, ma tridx tħallik tmur. Ftakar li kull min ibati minn dan id-disturb jistħoqqlu għajnuna u appoġġ. M'għandekx għalfejn tibqa' fi stat ta' nuqqas ta' tama u solitudni.

2. Kun konxju ta 'dak li moħħok qed jipprova jissuġġerixxi lilek.

Eluf ta’ ħsibijiet jitfgħu f’rasna kuljum. Mhux kollha huma veri. Jekk qed tbati minn dipressjoni, huwa probabbli ħafna li l-ħsibijiet tiegħek isiru aktar u aktar pessimisti.

L-ewwelnett, trid tirrealizza x'inti tispira eżattament lilek innifsek. Wara li identifika ħsibijiet negattivi, sib dik il-parti b'saħħitha tal-«I» tiegħek stess li tista 'tirreżistihom. Użaha biex tipprova tispira lilek innifsek b'ideat li jgħinuk fil-ġlieda kontra d-dipressjoni.

3. Agħmel l-oppost

Hemm kunċett wieħed fit-terapija tal-imġieba djalettika li jogħġobni ħafna. Din tissejjaħ azzjoni inversa. Nies li jbatu mid-dipressjoni spiss ikollhom ix-xewqa li ma jikkomunikawx ma ħadd, li ma jqumux mis-sodda u li jevitaw ċerti sitwazzjonijiet. F'dan il-każ, għandek bżonn iġiegħel lilek innifsek "taġixxi bil-maqlub":

• Jekk trid tevita kwalunkwe komunikazzjoni, ċempel ħbieb jew qraba u rranġa laqgħa.
• Jekk trid biss timtedd fis-sodda u ma tqumx, aħseb dwar x'tip ta' attività tista' tagħmel.

Huwa importanti li nisfurzaw lilna nfusna biex nikkonnettjaw man-nies u noħorġu mid-dar - hekk x'aktarx li nferrħu lilna nfusna.

4. Uri kompassjoni għalik innifsek

Billi tikkritika lilek innifsek talli tkun dipress, tagħmilha biss agħar. Dejjem ftakar li d-dipressjoni mhix tort tiegħek. Dan huwa disturb mentali, ma għażiltx għalik innifsek. Ħadd ma jaqbel volontarjament għall-iżolament mill-ħbieb u l-maħbubin, għal sensazzjoni ta 'vojt u nuqqas ta' tama, għal dgħjufija u apatija, li minħabba fihom huwa diffiċli li toħroġ mis-sodda jew titlaq mid-dar.

Huwa għalhekk li trid tkun ġentili miegħek innifsek u ftakar li m'intix l-unika persuna li tbati mid-dipressjoni. Aħseb dwar modi kif tista’ tieħu ħsiebek innifsek. Ittratta lilek innifsek b’empatija, bħalma tittratta ħabib tal-qalb li jinsab f’sitwazzjoni diffiċli.

Jista’ jkun diffiċli li wieħed jemmen issa li l-vuċi tad-dipressjoni tinsab fl-aqwa tagħha, imma nixtieq li tkun taf li se titjieb. Jekk jogħġbok staqsi għall-għajnuna. Ħadd ma jistħoqqlu jbati mid-dipressjoni waħdu.

Bit-trattament u l-appoġġ it-tajjeb, mhux biss titgħallem kif tittratta d-dipressjoni, iżda tkun tista 'tgħix ħajja sħiħa u kuntenta. Wara kollox, int ħafna aktar b'saħħtu milli taħseb.