M’hemm xejn agħar mit-tradiment ta’ persuna li, donnu, kellha tħobbna l-aktar. X'imkien fil-kunċett ta 'l-imħabba tinsab it-twemmin li l-imsieħba se jipproteġu l-interessi ta' xulxin. Biex tħobb lil xi ħadd trid tafda lil dik il-persuna, dawn l-affarijiet ma jiġux faċli. Allura meta l-fiduċja tintbagħat, ir-rabja hija reazzjoni difensiva perfettament normali. Kif titgħallem tikkontrolla dawn l-emozzjonijiet, tgħid it-terapista konjittiva Janice Wilhauer.
Il-ferita li ssir mit-tradiment kultant tkaxkar għal wisq żmien. Jekk iżżomm ma’ xi qalb, din tista’ ssir tossika u ma tħallikx timxi ‘l quddiem. Meta r-rabja li ġejja minn azzjonijiet ta’ persuna oħra żżommok mwaħħla, dan ifisser li hu jew hi għad għandhom il-kontroll ta’ ħajtek. Allura kif titlaq ir-rabja?
1. Agħrafha
Ir-rabja hija emozzjoni li ħafna drabi tagħmel lin-nies skomdi. Tista 'żżomm it-twemmin li ġej: "Nies tajbin ma jirrabjawx", "Ir-rabja mhix attraenti", "Jien 'il fuq minn emozzjonijiet bħal dawn". Xi wħud imorru għal tulijiet estremi biex jegħrqu dan is-sentiment negattiv. Ħafna drabi dawn il-passi huma assoċjati ma 'imġieba awto-distruttiva u ħżiena għas-saħħa. Iżda, jevitaw ir-rabja, ma jgħinuha tmur.
L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel biex inħallu r-rabja hija li taċċettaha, nidħlu magħha. Meta xi ħadd jittrattak ħażin, jikser il-konfini personali, jew jagħmel xi ħaġa li jweġġgħu, għandek id-dritt li tkun irrabjat miegħu. Tħossok irrabjat f'dawn is-sitwazzjonijiet jissuġġerixxi li għandek livell b'saħħtu ta 'stima personali. Ifhem li r-rabja qiegħda hawn biex tgħinek. Jindika li inti f'sitwazzjoni li mhix fl-aħjar interess tiegħek. Ħafna drabi huma l-emozzjonijiet li jagħtu kuraġġ biex itemmu relazzjoni ħżiena għas-saħħa.
2. Esprimiha
Dan mhux pass faċli. Forsi kellek irażżan ir-rabja fil-passat sakemm faqqgħet fi splużjoni kbira waħda. Iktar tard, iddispjaċit u għamilt wegħda li żżomm emozzjonijiet bħal dawn saħansitra aktar fil-fond fil-futur. Jew ġejt ikkritikat talli wriet rabja fil-miftuħ.
Ejja nkunu ċari: hemm modi b'saħħithom u ħżiena għas-saħħa kif tesprimi l-emozzjonijiet. Dawk li huma ħżiena għas-saħħa jistgħu jagħmlu ħsara lilek u lir-relazzjonijiet tiegħek ma 'nies oħra. Li tesprimi r-rabja b'mod b'saħħtu hija xi ħaġa li ħafna jissieltu magħha. Imma li tħalli r-rabja toħroġ hija parti importanti biex inħallu dak is-sentiment negattiv.
Xi drabi huwa meħtieġ li tesprimi l-emozzjonijiet direttament lil persuna speċifika. Imma fejn jidħlu nies li r-relazzjonijiet magħhom diġà spiċċaw, il-fejqan huwa biss dwarek. Il-qsim mal-ex tiegħek mhuwiex meħtieġ, għaliex ir-realtà hija li m'għandekx bżonn l-apoloġija tiegħu jew tagħha biex tfiq.
L-aktar mod sikur biex teħles ir-rabja tiegħek huwa li tesprimiha fuq il-karta. Ikteb ittra lill-ex tiegħek, għidilhom dak kollu li verament trid tgħid. Taħbi xejn għax mhux se tibgħat messaġġ. Rabja qawwija ħafna drabi taħbi ħafna uġigħ, allura jekk trid tibki, iżżommx lura.
Wara li tkun lest, warrab l-ittra u tagħmel sforz biex tagħmel xi ħaġa divertenti u attiva. Aktar tard, jekk xorta tħoss li huwa importanti, aqsam l-ittra ma 'xi ħadd li tafda, bħal ħabib qrib jew terapista. Meta tkun lest, neħħi l-messaġġ, jew aħjar, qerduh.
3. Depersonalize lilu
Dak li tgħid jew tagħmel persuna huwa dejjem aktar dwarha milli dwarek. Jekk sieħeb qarraq bik, dan ma jfissirx li kont ħażin f'xi ħaġa, huwa biss iddeċieda li ma jkunx fidil. Titgħallem inħalli r-rabja huwa aktar faċli meta tieħu moħħok minn avvenimenti speċifiċi u tipprova tħares lejn is-sitwazzjoni mill-għajnejn ta 'oħrajn involuti.
Ħafna nies ma jistabbilixxux lilhom infushom l-għan li jweġġgħu lil xi ħadd. Bħala regola, jagħmlu xi ħaġa, jippruvaw iħossuhom aħjar. Fit-tajjeb jew għall-agħar, hija n-natura umana li tieħu deċiżjonijiet ibbażati fuq il-benefiċċju tiegħek stess. Naħsbu sekondarjament dwar kif dawn l-azzjonijiet se jaffettwaw lill-oħrajn.
Naturalment, din mhix skuża. Imma kultant tifhem minn xiex kienet iggwidata persuna oħra jista’ jgħinek tifhem aħjar l-avvenimenti tal-passat u ma teħodhomx personalment. Dejjem ikun aktar faċli li taħfer lil persuna meta taraha bħala persuna sħiħa. Jekk issib ruħek tbatti bir-rabja dwar dak li l-persuna l-oħra għamlet jew ma għamlitx, ipprova pass lura u ftakar il-kwalitajiet tajbin li ndunajt fihom meta ltqajt għall-ewwel darba. Agħraf li lkoll għandna difetti u lkoll nagħmlu żbalji.
“L-imħabba fiha nfisha ma tagħmilniex ħsara. Min ma jafx iħobb iweġġaʼ, ”jgħid Jay Shetty, kelliem motivazzjonali.
Awtur: Janice Wilhauer, Psikoterapista Konjittiva, Direttur tal-Psikoterapija fl-Emery Clinic.