Ħafna jassumu li dawk li huma fid-dieta vegan mhumiex kapaċi jfornu lill-ġisem bi biżżejjed proteina u ħadid ta 'kwalità. Fortunatament, din il-ħrafa tneħħiet ħafna snin ilu. Nipproponu li nikkunsidraw f'aktar dettall kif tieħu l-massimu mill-veganiżmu u ma tħallix il-ġisem mingħajr minerali u vitamini importanti. Jekk qatt kont fuq dieta ħielsa mill-karboidrati, mingħajr proteini, jew mingħajr xaħam, inti probabilment taf li ma tagħmel ebda ġid fit-tul. Nuqqas ta 'enerġija, burdata, diġestjoni ħażina u anke mard varji jseħħu meta l-ġisem ma jieħux dak kollu li għandu bżonn. Tittraskurax il-komponenti elenkati tad-dieta! Jekk għandek bżonn dieta b'livell baxx ta 'karboidrati għall-kontroll gliċemiku jew id-dijabete, għad għandek bżonn karboidrati b'saħħithom: varjetà ta' ħxejjex, żrieragħ u ġewż, fażola, ħxejjex mingħajr lamtu, u ħodor bil-weraq. Jekk id-dieta tiegħek titlob dieta ristretta fix-xaħam, inkludi xi xaħmijiet b'saħħithom bħall-ġewż, iż-żerriegħa, l-avokado u l-ġewż tal-Indi. Fil-każ li int inkwetat dwar doża eċċessiva ta 'proteina fuq din id-dieta... m'hemm l-ebda raġuni biex tkun. Huwa kważi impossibbli li tikkonsma proteina żejda fuq dieta sħiħa bbażata fuq il-pjanti. Kul dieta bilanċjata, prinċipalment ikel sħiħ biex iżżomm ħajja enerġetika u b'saħħitha. Ikel raffinat, ovvjament, saturat b'inqas enerġija, u qed nitkellmu mhux biss dwar ċipep u kejkijiet. Iva, hemm eżempji ta 'ikel ipproċessat b'saħħtu, bħal ħalib tal-lewż, hummus, iżda għandhom jiġu evitati zokkor raffinat, granola, emulsjonanti, eċċ. Ipprova agħżel biċċa frott jew ftit ġewż mal-ikla ħafifa tiegħek. Il-veganiżmu m'għandux jitqies bħala dieta. Li tiekol biss ikel ibbażat fuq il-pjanti se jgħin lil ġismek iservik aktar fit-tul, u jnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard. M'hemmx għalfejn tmur bil-ġuħ. Jekk tħoss xewqa fiżika (mhux emozzjonali jew ikkawżata mill-istress) li tiekol bejn l-ikliet, ħu snack ta’ 3-4 dati, jew lewż, tuffieħ u oranġjo. Iż-żieda tar-reżistenza u l-enerġija hija impossibbli mingħajr il-preżenza ta 'ikel nutrittiv fid-dieta. Dawn jinkludu fażola, żrieragħ, ħodor bil-weraq, brokkoli, superfoods bħal chia u spirulina. Oqgħod attent ħafna għal ikel b'ħafna ħadid: żerriegħa tal-qanneb, kawkaw, fażola mill-ġdid, ħodor. Xaħmijiet b'saħħithom għandhom jiġu minn żebbuġ, ġewż, żrieragħ, avokado, u sorsi oħra ta 'xaħam tal-pjanti. U, ovvjament, tinsiex dwar il-karboidrati kumplessi li nġibu minn ħxejjex ta 'l-għeruq, berries, tuffieħ, banana, ġewż, żrieragħ u legumi. Nutrizzjoni xierqa hija 80% taż-żamma tas-saħħa, m'għandna l-ebda dritt li ninjoraw l-attività fiżika u l-effett pożittiv tagħha. Ċaqlaq spiss u kemm jista 'jkun matul il-ġurnata, u agħmel ħin għal workout sħiħ diversi drabi fil-ġimgħa. Kemm jekk huwa yoga jew taħriġ ta 'saħħa intensa, kull wieħed minnhom se jagħti kontribut pożittiv għal saħħtek. Ftakar li dieta stretta bbażata fuq il-pjanti mhijiex restrizzjonijiet universali u axxetiċi. In-natura mogħni lill-bniedem b’numru infinit ta’ sorsi naturali ta’ sbuħija, saħħa u saħħa, li ma nistgħux ma niekluhomx.
2022-11-11