Jekk matul dan il-perjodu diffiċli għal kull mara tħabbat mal-maħbubin tiegħek jew issakkar lilek innifsek fis-sogħba fl-appartament tiegħek, dan ifisser li sempliċement ma sibtx "pillola" maġika li tista 'wkoll tkun fit-togħma.
Kemm-il darba qbadt lilek innifsek taħseb li ftit ġranet fix-xahar int lest biex toqtol id-dinja kollha. Anke l-qattus maħbub tiegħek ma jikkawżalekx iktar affezzjoni, u xi nistgħu ngħidu dwar ir-raġel tiegħek, li int sempliċement lest biex tgħalliq? Filwaqt li xi wħud qed isalvaw lilhom infushom bil-ħelu, oħrajn sempliċement jitkaxkru taħt il-qoxriet - b'xi mod jgħixu fiż- "żmien terribbli".
Imma int tista 'tgħix u tgawdi. Kull ma trid tagħmel hu li ssegwi d-dieta korretta. Tkun sorpriż meta titgħallem li huwa wkoll delizzjuż ...
Taqbel, jekk m'intix fan kbir taċ-ċereali, allura tibda l-għodwa bil-ħafur huwa prospett spjaċevoli. U madankollu, agħmel dan l-isforz fuqek innifsek, u int innifsek ma tindunax kif tbissima.
Iva, il-ħafur fih il-manjesju, li se jsostni s-sistema nervuża waqt il-mestrwazzjoni.
"In-nisa jitilfu minn 30 sa 80 ml ta 'demm waqt il-mestrwazzjoni, li tikkorrispondi għal 15-25 mg ta' ħadid, għalhekk huwa importanti li terġa 'timla n-nuqqas ta' ħadid b'ikel li fih fi kwantitajiet kbar", taqsam in-nutrizzjonista Angelina Artipova ma 'Wday. ru.
Allura b'urġenza ħawwad il-poriġ u gobble it up, qal: "Għal omm - kuċċarina, għal missier."
It-tieni ponta hija isbaħ. Agħżel kwalunkwe insalata, il-ħaġa ewlenija hija li żżid ġenerosament tursin jew spinaċi magħha.
It-Tursin fih apiol, kompost li jista 'jistimula l-fluss mestrwali, filwaqt li l-ispinaċi, grazzi għall-kontenut għoli ta' vitamina E, vitamina B6 u manjesju, ser ittaffi l-uġigħ addominali aktar baxx.
Dan il-frott jgħin lil dawk li huma ppremjati bi “ġranet tan-nisa” minbarra problemi fl-istonku.
"Il-banana tista 'tgħin ukoll fid-diġestjoni, li hija importanti għal nisa li spiss ikollhom jiġru fil-kamra tan-nisa matul dan il-perjodu," jagħti parir l-espert.
Int taf ukoll sew li l-banana hija tajba għall-burdata tiegħek. Ukoll, ftakar għall-inqas fiċ-ċimpanzes fiż-żoo ... Wara kollox, dejjem jitbissmu.
Jekk ġeneralment tevita l-ġewż minħabba l-kontenut ta 'kaloriji tagħhom, allura għallinqas f'dan "iż-żmien diffiċli għal kull mara" tagħmel eċċezzjoni ... u tiekol ftit ġewż.
"Huwa ġewż li fih aċidi grassi omega-3, li għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji u analġeżiċi," kompla n-nutrizzjonist. "Barra minn hekk, il-ġewż huwa rikk fil-manjesju u l-vitamina B6."
Ix-xjentisti (naturalment dawk Ingliżi!) Ingħaqdu wkoll. Ix-xjentisti wettqu studju u wrew li n-nisa li jikkunsmaw aċidi grassi omega-3 għandhom ġranet inqas koroh fi ġranet kritiċi.
Anki jekk ma tqisx lilek innifsek bħala "min iħobb l-ilma" u l-massimu li kapaċi għalih huwa ftit sips filgħodu u f'nofsinhar, għamel sforz ieħor fuqek innifsek. U ferra fik innifsek mill-inqas litru u nofs sa żewġ litri ta 'umdità li tagħti l-ħajja.
Ftit nies jaħsbu dwar għaliex ġisimna għandu t-tendenza li jżomm l-ilma waqt il-mestrwazzjoni. Sempliċement għax jitlefha fi kwantitajiet kbar u jirreaġixxi għan-nuqqas ta 'fluwidu billi jżommha.
U mbagħad fiżika sempliċi: sabiex "issuq" l-ilma, għandek bżonn iżżid l-użu tiegħu.
Karboidrati sempliċi, jiġifieri l-prodotti kollha tal-forn, għandhom jiġu sostitwiti b'dawk kumplessi - ross selvaġġ, qamħ saraċin, bulgur.
"Karboidrati sempliċi jwasslu għal żidiet taz-zokkor fid-demm, filwaqt li karboidrati kumplessi gradwalment jimlew ġisimna b'mikroelementi utli," tgħid Artipova. - Ukoll, ġimgħa qabel il-perjodu tiegħek, teskludi dak kollu pikkanti u mielaħ mid-dieta tiegħek biex tevita nefħa. Tużax il-kafè żżejjed. Cappuccino tinxtorob filgħodu jqajjem l-ispirti tiegħek biss, imma tliet tazzi ta ’espresso jkunu żejda. “