Hello, għeżież qarrejja tas-sit! Il-programm mbsr ġie żviluppat biex jgħin lin-nies ilaħħqu mal-istress permezz ta’ għarfien mhux biss tal-azzjonijiet tagħhom, iżda wkoll tal-ħsibijiet u s-sentimenti.
U llum nipproponi li nikkunsidra f'aktar dettall kif taħdem u għalxiex hija mmirata.
Informazzjoni introduttorja
Mbsr tirreferi għal Tnaqqis tal-Istress Ibbażat fuq il-Mindfulness, litteralment programm għat-tnaqqis tal-istress ibbażat fuq il-attenzjoni. Għall-faċilità tal-pronunzja, il-kelma Mindfulness spiss tintuża sempliċiment.
Grazzi għal dan il-programm, in-nies jitgħallmu mingħajr ġudizzju ta 'valur, li jaffettwa biss b'mod pożittiv il-kwalità ta' ħajjithom.
Pereżempju, smajt li meta qattus iswed jaqsam it-triq, persuna tfalli? Jekk tevalwa l-azzjonijiet tal-qattus, imbagħad tbassar il-futur għalik innifsek, fl-istess ħin tiftakar affarijiet ippjanati importanti u titqalleb li xejn mhu se joħroġ minnu, allura inti stess tara x'plott mibrum joħroġ.
Jew tista 'biss taħseb dwar il-fatt li l-qattus sejjer fuq in-negozju tiegħu, għalhekk irriżulta li kien fil-mod tiegħek. B’kumbinazzjoni, żewġ ħlejjaq ħajjin kellhom bżonn ikunu fl-istess ħin fl-istess post. Kull waħda minnhom issolvi l-problemi tal-ħajja tagħha. Kollox. L-ebda traġedja, mort għalikom infuskom, qattus għalik innifsek. Din l-istorja spiċċat, u s-sistema nervuża hija ppreservata.
Jiġifieri, jirriżulta li aħna mhux biss ma nevalwawx avvenimenti u ħsibijiet, iżda wkoll ma nqabbluhomx ma 'oħrajn. Aħna biss narawhom, imbagħad isir possibbli li tara l-verità, is-saffi li huma fis-subkonxju. U li mhumiex viżibbli minħabba l-fatt li huma megħlub b'wisq informazzjoni bla bżonn.
Storja ta 'okkorrenza
Mindfulness inħoloq minn Jon Kabat-Zinn fl-1979. Il-bijologu u professur tal-mediċina kien iħobb il-Buddiżmu u jipprattika l-meditazzjoni. Meta taħseb dwar kif tneħħi l-komponent reliġjuż mill-prattika, sabiex il-benefiċċji tat-tekniki ta 'kontemplazzjoni u n-nifs konxju jsiru disponibbli għal firxa wiesgħa ta' nies, huwa vvinta dan il-metodu.
Wara kollox, kulħadd għandu fidi differenti, u għalhekk individwi li verament għandhom bżonn l-għajnuna sempliċement ma setgħux jirċievuha. U għalhekk il-programm saħansitra rnexxielu jiġi inkluż fil-mediċina, tejjeb l-approċċ għall-fejqan ta 'mard somatiku assoċjat ma' stress eċċessiv fil-ħajja ta 'persuna moderna.
Inizjalment, John kellu l-intenzjoni li jistieden biss pazjenti b'mard kroniku kumpless bħala parteċipanti. Iżda bil-mod il-mod bdew jingħaqdu l-militar, il-priġunieri, il-pulizija u individwi oħra li sabu ruħhom f’sitwazzjonijiet diffiċli tal-ħajja u fil-bżonn tal-għajnuna. Sa dawk li huma stess ipprovdew servizzi mediċi u appoġġ psikoloġiku.
Bħalissa, hemm madwar 250 klinika fid-dinja li jipprovdu trattament ibbażat fuq il-metodu MBSR. U jgħallmuh mhux biss f'korsijiet speċjalizzati, iżda wkoll f'Harvard, Stanford.
vantaġġi
- Tnaqqis tal-istress. It-teknika tgħin biex teħles mill-istress, tensjoni bla bżonn. Li, sussegwentement, għandu biss effett pożittiv fuq is-saħħa ġenerali. Pereżempju, l-immunità tissaħħaħ, rispettivament, ir-reżistenza għall-viruses u l-mard varji tiżdied.
- Prevenzjoni tad-dipressjoni u l-mod ewlieni biex teħles minnha. Li tkun konxju tas-sentimenti, l-aspirazzjonijiet, ir-riżorsi, il-limitazzjonijiet u l-bżonnijiet tiegħek jaħdem bħal antidipressanti. Biss mingħajr l-effett negattiv kumulattiv tat-teħid tal-mediċini.
- Bidliet fil-materja griża. Fi kliem sempliċi, imħuħ tagħna qed jinbidel. B'mod aktar preċiż, iż-żoni responsabbli għall-emozzjonijiet u l-abbiltà li titgħallem. Huma tant spiss involuti fix-xogħol li d-densità tal-materja griża tinbidel. Jiġifieri, l-emisferi tiegħek isiru, "bejn wieħed u ieħor", aktar ippumpjati u aktar b'saħħithom.
- Żieda fil-konċentrazzjoni u t-tisħiħ tal-memorja. Minħabba l-fatt li persuna spiss tiffoka fuq is-sentimenti, il-ħsibijiet u s-sentimenti tagħha, l-attenzjoni tagħha u l-kapaċità li tiftakar ammonti kbar ta 'informazzjoni tikber.
- Manifestazzjoni ta 'impulsi altruistiċi. Minħabba l-fatt li fl-oqsma tal-moħħ li huma responsabbli għall-empatija jew is-simpatija, l-attività tan-newroni tiżdied, il-persuna ssir aktar kompassjoni minn qabel. Hija għandha xewqa li tgħin lil oħrajn li għandhom bżonn l-għajnuna u l-appoġġ.
- Tisħiħ tar-relazzjonijiet. Persuna li tipprattika l-attenzjoni tifhem dak li trid u kif tikseb, tapprezza nies qrib u titgħallem tibni s-sigurtà fir-relazzjonijiet, l-intimità. Huwa jsir aktar rilassat, fiduċjuż u ottimist.
- Tnaqqis fil-livelli ta 'aggressjoni u ansjetà. U mhux biss fl-adulti, iżda wkoll fit-tfal, speċjalment waqt il-pubertà, jitgħallmu jikkontrollaw il-ġisem u l-emozzjonijiet tagħhom, rispettivament, ma jikkommettux atti stupidi u bla ħsieb. It-tekniki huma utli wkoll għan-nisa waqt it-tqala, dan jimminimizza r-riskju ta 'korriment u mard li jseħħ fil-fetu fl-isfond ta' stress sever esperjenzat mill-omm.
U ftit aktar
- Restawr ta' forma fiżika. Mindfulness tgħin lil persuna tlaħħaq ma 'diversi problemi ta' mġieba tiekol, kif ukoll tirritorna t-togħma mhux biss għall-ikel, iżda wkoll għall-ħajja. Meta persuna titgħallem tinnota x-xaba ', m'għadhiex teħtieġ li "tibla'" kollox wara xulxin, jew, għall-kuntrarju, tirrifjuta kategorikament il-pjaċiri.
- Fejqan minn PTSD. PTSD huwa disturb post-trawmatiku li jseħħ l-aktar meta persuna tidħol f'kundizzjonijiet li huma kompletament anormali għall-psike u s-saħħa in ġenerali. Pereżempju, baqaʼ ħaj minn vjolenza sesswali, katastrofi, għadda minn gwerra, jew irriżulta li kien xhud aċċidentali taʼ qtil. Jista 'jkun hemm ħafna raġunijiet, il-konsegwenzi huma bażikament l-istess. Dan id-disturb jinħass fil-forma ta’ ħsibijiet ossessivi, flashbacks (meta jidher pjuttost realistiku li rġajt lura għas-sitwazzjoni u qed terġa’ tgħixha), dipressjoni, aggressjoni mhux ikkontrollata, eċċ.
- Restawr ta' fitness professjonali. Sabiex jiġi evitat l-effett ta 'burnout fin-nies fl-għajnuna tal-professjonijiet, huwa estremament importanti li tipprattika l-MBSR. Dan jgħodd speċjalment għall-persunal mediku li l-attivitajiet tiegħu huma assoċjati ma’ mard serju u disturbi mentali.
- Tisħiħ tar-rabta mat-tifel. Meta persuna tkun fi stat diffiċli, bla konxju tista ' "tkisser" fuq il-maħbubin. Bażikament, it-tfal jaqgħu taħt l-"id sħuna", peress li huma oġġetti aktar sikuri biex iserrħu l-aggressjoni. Wara kollox, huma obbligati li jobdu u, biex ngħidu hekk, ma jmorru imkien u mhux se jagħtu lura. Bis-saħħa ta’ tekniki ta’ mindfulness, il-ġenituri u t-tfal iqattgħu ħin flimkien b’mod aktar ta’ kwalità, kalm u pjaċevoli. Li ma jistax ma jaffettwax ir-relazzjoni tagħhom, li ssir aktar ta 'fiduċja u qrib. U t-tfal, bil-mod, jiżviluppaw b'mod aktar attiv u jiksbu ħiliet soċjali, jitgħallmu dwarhom infushom.
- Żieda fl-istima personali. Il-persuna ssir aktar matura u kunfidenti fiha nfisha. Hija tifhem x'iktar ta 'min titgħallem, u dak li diġà tista' tuża b'mod attiv.
Taħriġ
Il-programm standard idum minn 8 sa 10 ġimgħat. In-numru ta 'parteċipanti jvarja skont is-suġġett, il-minimu huwa 10 persuni, il-massimu huwa 40. Hemm bżonn ukoll li jinħolqu gruppi tal-istess sess.
L-aktar, pereżempju, ma 'superstiti ta' vjolenza sesswali li ma jaffordjawx jirrilassaw u ġeneralment ikunu madwar membri tas-sess oppost.
Il-klassijiet isiru darba fil-ġimgħa u jdumu madwar 1 - 2 sigħat. F'kull laqgħa, il-parteċipanti jitgħallmu eżerċizzju jew teknika ġdida. U huma obbligati jipprattikaw id-dar waħedhom kuljum, sabiex ikun hemm tassew effett pożittiv mix-xogħol.
Il-programm jinkludi l-hekk imsejjaħ "body scan". Dan huwa meta persuna tiffoka fuq sensazzjonijiet, tipprova tħoss assolutament kull ċellola ta 'ġisimha. Josserva wkoll in-nifs tiegħu, il-ħsejjes li jinġarru fl-ispazju, kif jikkomunika ma’ nies oħra.
Konxju minn kull azzjoni u anke ħsieb. Jitgħallem mingħajr ġudizzju ta’ valur u aċċettazzjoni tar-realtà tal-madwar kif inhi. B'mod ġenerali, isib armonija u libertà ta 'ġewwa.
tlestija
U dan kollu għal-lum, għeżież qarrejja! Fl-aħħarnett, nixtieq nirrakkomandalek artiklu li jindika l-benefiċċji tal-meditazzjoni, forsi dan jispirak biex tibda tmexxi stil ta 'ħajja b'saħħtu u ssir aktar konxju.
Il-materjal tħejja minn psikologa, terapista Gestalt, Zhuravina Alina