1 TIP
Ibqa 'miexi wara l-workout tiegħek
Wara li tispiċċa l-workout tiegħek, tħabrekx għall-mistrieħ, għal ktieb fuq is-sufan. Jekk tibqa 'miexi, il-metaboliżmu tiegħek jibqa' għoli. Kull tip ta 'attività hija adattata - mixja ma' kelb, logħob fil-beraħ bit-tfal, eċċ. M'għandekx timtedd!
2 TIP
Ibni massa tal-muskoli
Ħruq ta 'enerġija fil-muskoli, rispettivament, iktar ma jkun hemm muskoli, iktar ikun intens il-ħruq ta' kaloriji. Issupplimenta kardjo b'taħriġ ta 'saħħa, tiekol ikel tal-proteina - għandek bżonn tikseb mill-inqas 1,2 - 1,5 g ta' proteina kuljum għal kull kilogramma tal-piż tiegħek.
3 TIP
Tagħżilx korsa bla xkiel
L-enerġija tiġi kkunsmata b'mod aktar attiv jekk m'intix limitat għal taħriġ f'ġinnasju komdu. Mur għal ġirja fil-park, ġera għat-telgħa, aqbeż fuq il-bankijiet, dodge bejn arbuxxelli u fanali. Huwa pjuttost diffiċli, iżda l-ġisem jirċievi impetus addizzjonali, u l-proċess tal-ħruq tax-xaħam huwa mgħaġġel aktar.
4 TIP
Kul immedjatament wara l-eżerċizzju
Immedjatament wara t-taħriġ, tiekol banana, platt ta 'għaġin tal-qamħ durum b'biċċa laħam, u ixrob tazza ħalib. Dan jgħinek terġa 'tikseb is-saħħa u tibni l-muskoli. Għażla ħażina hija li tiekol karboidrati "veloċi" bħal ċikkulati, ċipep, u simili.
5 TIP
Żid l-intensità
Gradwalment iżżid l-intensità tat-taħriġ, żid eżerċizzji ġodda - il-ġisem jidra malajr mal-istress, u sabiex iġġiegħlu jonfoq aktar enerġija, għandek bżonn tgħabbiha aktar.
6 TIP
Iżda mingħajr fanatiżmu!
L-eżerċizzju m'għandux ixxotta lilek fiżikament u mentalment! Issettja miri realistiċi, ħu tagħbija li tista 'timmaniġġa. Ix-xaħam jinħaraq l-aħjar mhux meta tkun "fil-limitu tiegħek", imma meta teżerċita b'intensità moderata. Huwa f'din is-sitwazzjoni li l-ġisem jikkonsma primarjament xaħam.
7 TIP
Kompetizzjoni ta 'ħbiberija ma tagħmilx ħsara
L-eċitament iħaffef il-metaboliżmu. Għalhekk, tagħmel imħatra ma 'ħabib - u kkompeti!
8 TIP
Kun ċar dwar l-għan tiegħek
Meta persuna jkollha mira, allura ma jkunx hemm problemi ta 'motivazzjoni. U jekk hemm mottiv, allura x-xogħol lest nofs. Aħseb dwar l-idoneità mhux bħala miżura temporanja, imma bħala investiment fit-tul fil-futur tiegħek. Fil-fatt, il-mod kif inhu.