Dawn il-muskoli jinsabu madwar il-qadd, bħal tip ta 'kurpetti, u jsostnu l-ħajt addominali. Barra minn hekk, muskoli addominali profondi qawwija jistabbilizzaw u jeħilsu s-sinsla waqt attività fiżika.
Kif iġġibhom lura għall-ħajja
Għandek tiffoka fuq dawk l-eżerċizzji li huma ta 'benefiċċju speċjali għall-muskoli addominali profondi. Meta tagħmel eżerċizzji, tinsiex tiġbed fl-istonku tiegħek, dan iżid il-forza tal-impatt fuq il-muskoli.
2 eżerċizzji għal stonku ċatt
Liwjiet u straightens klassiċi mhumiex l-aħjar mod kif tissaħħaħhom. Ipprova dawn iż-żewġ eżerċizzji.
Squat bid-dumbbells
Ħu dumbbell tqil f'idejk, ilwi 'l quddiem u aqbad ftit' l isfel, żomm dahrek dritta. Fil-pożizzjoni tal-bidu, id-dumbbell għandu jkun bejn l-irkopptejn. Issa neħħi minn imnieħrek u agħmel spinta qawwija bil-pelvi 'l quddiem biex tgħolli idek' il fuq. Iġbed man-nifs u għamel moviment qawwi b'lura bil-pelvi sabiex id-dumbbell terġa 'tinżel għal pożizzjoni bejn irkopptejk. Wettaq 4-8 settijiet, 40-60 sekonda kull wieħed.
Għolli irkopptejk
Itlaq fuq il-erba 'saqajn bl-irkopptejn u l-pali fuq l-art. Issikka l-istonku u l-ispallejn tiegħek u erfa 'l-irkopptejn madwar 5 cm mill-art. Ipprova żomm din il-pożizzjoni kemm jista 'jkun. Irrepeti l-eżerċizzju 4-5 darbiet.