Werrej
Kif tagħmel butt tal-ġewż minn bun bun: 5 regoli minn fitness trainer
It-teknika t-tajba tgħinek tibni l-warrani sbieħ mingħajr ma tmur il-ġinnasju.
L-isquats huma wieħed mill-aktar eżerċizzji bażiċi mitkellma. Bit-teknika ħażina, tista 'tweġġa' u ġeneralment ma tiksebx ir-riżultat mixtieq. Il-kowċ u l-ambaxxatur tal-IRONSTAR Daria Tkachenko tkellem dwar ir-regoli bażiċi li għandhom jiġu segwiti waqt l-eżerċizzju, u x’effett jagħtu l-squats fil-kuntest tat-taħriġ sportiv ġenerali.
Kowċ u ambaxxatur IRONSTAR
Regola Nru 1
Ħafna atleti dilettanti huma mdorrijin joqogħdu bil-piżijiet, imma jagħmluha regola ġenerali - aħna nwettqu squats mingħajr tagħmir addizzjonali sakemm niksbu t-teknika perfetta. Idealment, għandek bżonn titgħallem toqgħod fuq sieq waħda, u wara tali ħakma sħiħa tal-eżerċizzju, tieħu l-piżijiet.
Regola Nru 2
Pożizzjoni tal-bidu tal-ġisem: il-ġisem huwa dritta, ir-riġlejn huma kemmxejn usa 'mill-ispallejn. Oqgħod attent għat-tqegħid tas-saqajn, ma taqax fuq il-parti ta 'ġewwa jew ta' barra tas-sieq, aġġusta l-pożizzjoni tas-saqajn sabiex it-tagħbija tal-ġisem tkun imqassma b'mod uniformi.
Regola Nru 3
Ir-ras tibqa 'f'pożizzjoni newtrali. Tarmix lura (dan huwa possibbli biss għall-weightlifters, l-isquats tagħhom għandhom teknika ta 'eżekuzzjoni differenti). Żomm rasek dritta, immaġina bħallikieku għandek ballun bejn il-geddum u r-reġjun tas-sider.
Regola Nru 4
Taqtax quddiem mera. Jista 'jidher li mera tgħin biex tintraċċa l-korrettezza ta' l-eżerċizzju, iżda dan mhux il-każ. Meta nibdew indawru rasna lejn il-ġenb, l-ispallejn, il-gaġġa tal-kustilja u n-naħa t'isfel tad-dahar jiżvolġu warajha. Dan kollu jagħti tagħbija asimmetrika fuq is-sieq tal-lemin jew tax-xellug.
Regola Nru 5
Squat fond kemm jippermetti ġismek, bil-mod li timmira għal squat parallel mal-art. Fl-istess ħin, kun żgur li dahrek jibqa 'livell u li m'hemmx liwja qawwija' l quddiem. F'każijiet rari, tista 'toqgħod taħt il-parallel, iżda sakemm is-sinsla tibqa' newtrali, il-pelvi ma titgħawweġx u l-għarqbejn ma jinqalgħux.
Jista 'jidher li dawn ir-regoli jistgħu jiġu segwiti l-ewwel darba, iżda l-prattika turi li xorta trid tqatta' ftit ħin biex ittejjeb it-teknika. Biex tissorvelja l-progress tiegħek, irreġistra l-isquats tiegħek fuq vidjo u ċċekkja t-teknika wara l-eżekuzzjoni. Idealment, ovvjament, waqt li jaħkem l-eżerċizzju, jaħdem taħt is-superviżjoni ta 'trainer, huwa jinnota d-dettalji kollha u fil-proċess jagħmel aġġustamenti, u jipprevjeni li żbalji jiġu memorizzati.
Ladarba tikseb eżekuzzjoni perfetta, tista 'tgħaddi għal għażliet avvanzati, pereżempju, tqiegħed saqajk il-wisa' ta 'l-ispalla u kemmxejn idjaq, u żżid amplitudni jew piż addizzjonali għall-eżerċizzju.
Onestament, squats mhumiex daqshekk popolari b'inċident. L-isquats għandhom rwol pjuttost importanti kemm fit-taħriġ fiżiku ġenerali kif ukoll fit-tħejjija għal kompetizzjonijiet prestiġjużi serji bħat-triathlon IRONSTAR, minħabba li huwa eżerċizzju multi-konġunt, juża kważi l-muskoli kollha. U dan huwa moviment bażiku tajjeb ħafna li jiżviluppa s-saħħa tar-riġel tajjeb ħafna. Peress li huma involuti bosta strutturi kbar tal-muskoli, is-sistema kardjovaskulari u s-sistema respiratorja jiżviluppaw tajjeb. Biex timmotiva r-raġuni għal taħriġ regolari u ttejjeb it-teknika tiegħek, tista 'tiffirma għat-tellieqa tan-nisa IRONLADY, li sseħħ bħala parti mill-weekend sportiv ewlieni, pereżempju, fit-18 ta' Ġunju f'Kazan jew fit-3 ta 'Lulju f'Zavidovo. Id-distanza hija qasira, 5 km biss, u hija kbira għal kwalunkwe livell u biex issegwi l-progress tiegħek f'termini ta 'teknika ta' moviment u riżultati ta 'taħriġ. U fl-istess ħin, għaqqad in-negozju ma 'divertiment - taħriġ u vjaġġar. Mhux dan huwa l-aħjar premju għax-xogħol magħmul fuqek innifsek!