Huwa possibbli li tuża karboidrati bħala arma fil-ġlieda kontra l-piż żejjed. Il-ħaġa ewlenija hija li tagħżel il-karboidrati tajbin u tiekolhom bil-moderazzjoni.
Il-karboidrati huma kkunsidrati bħala l-għadu ta 'forma tajba. Jikkonċerna zokkor abjad, fruttożju u ħobż abjad. Karboidrati kumplessi huma l-ġisem li jiddiġerixxi u jqattgħu ħin twil fuq dan, ħafna enerġija, għalhekk sensazzjoni ta 'xaba' twila. Ikel karboidrat fih fibra u vitamini, li jgħinu biex itejbu d-diġestjoni u jħaffu l-metaboliżmu. Liema wieħed għandek tagħżel li titlef il-piż?
- Għaġin mill-qamħ durum
Dawn il-macaroons se jkunu ta 'kulur skur b'inklużjonijiet rari possibbli. Għaġin mill-qamħ durum għandu t-togħma tas-soltu iżda huwa ħafna aktar utli minn prodotti tad-dqiq raffinat. Fihom karboidrati aktar kumplessi u jtejbu d-diġestjoni.
- Ħobż skur
Bħal fil-każ tal-għaġin, il-ħobż huwa iktar skur bil-kulur, allura huwa iktar utli. Anke aħjar jekk tkun inkluża jkun in-nuħħala, li tipprovdi vitamini u fibra tad-dieta addizzjonali għax-xogħol ikkoordinat tas-sistema diġestiva.
- ħafur
Ibda l-ġurnata tiegħek bi platt tal-ħafur - rakkomandazzjoni komuni minn tobba, nutrizzjonisti. Dan il-qamħ fih fibra, jgħin biex itaffi l-ġuħ, u għandu relattivament ftit kaloriji. Il-ħafur li jiekol iżżejjed huwa diffiċli ħafna, billi malajr tintefaħ fl-istonku.
- Fażola
Il-legumi huma nutrittivi ħafna u b'kaloriji baxxi. Jistgħu jissostitwixxu l-ħxejjex tal-lamtu bl-ebda telf assolut fl-ikla tiegħek imma b'telf kbir f'kilogrammi. Fażola - karboidrat kumpless b'ħafna fibri u proteini veġetali. Naħa tal-fażola tħaffef il-metaboliżmu u ssostni l-muskoli tiegħek f'forma tajba.
- Ross mhux illustrat
Ir-ross ismar, b'differenza mill-abjad, fih ħafna fibra u huwa rikk f'karboidrati kumplessi. Huwa itwal biex tiddiġerixxi u mhux inferjuri fil-parti utli, iżda minħabba li s-sentiment ta 'milja jibqa' int għal żmien twil.