Werrej
Bħala esperti fil-qasam tan-nutrizzjoni u d-dietetika b'ħafna snin ta' esperjenza, ħejjejna 5 suġġerimenti dwar kif għandek tmur biex titlef il-piż sabiex tkun tista' titlef il-piż b'mod effettiv, iżda wkoll b'mod sikur u b'saħħtu.
1. Mhux se titlef 10 kilos f'ġimgħa
Waqt li qed tfittex l-internet, tista 'ssib wegħdiet simili. "Jitlef 5 kg f'ġimgħa, mingħajr sforz!" – u min ma jkunx irid? 😉 Madankollu, ir-rata ta 'telf ta' piż rakkomandata u b'saħħitha hija 0,5 sa 1 kilogramma fil-ġimgħa. Nitilfu l-kilogrammi meta naħarqu aktar kaloriji milli nipprovduhom bl-ikel. Imbagħad qed nitkellmu dwar l-hekk imsejjaħ defiċit tal-enerġija u hemm żewġ modi kif jinħoloq tali defiċit:
- jikkunsmaw inqas kaloriji fl-ikel, jiġifieri tiekol inqas jew tagħżel ikel b'inqas kaloriji
- żieda fl-attività fiżika, jiġifieri ħruq aktar kaloriji.
Simplifikazzjoni biex jitilfu l-piż nofs kilo f’ġimgħa, trid "tkisser" il-menu ta 'kuljum tiegħek madwar 500 kcal Jew iżżid l-attività fiżika. Iktar ma jkun mgħaġġel il-pass ta’ telf ta’ piż li trid timponi, aktar se jilgħab l-eżerċizzju fiżiku – l-eżerċizzju u l-eżerċizzju huma tant importanti li mingħajrhom ikun diffiċli li jitnaqqas il-kontenut ta’ kaloriji ta’ kuljum tad-dieta b’sa 500 kalorija, filwaqt li tinżamm dieta bilanċjata. Imma aktar dwar dan fil-parti li jmiss tal-artiklu.
| Il-ponta tagħna |
|---|
| Jekk tħoss il-bżonn li titlef ftit kilos qabel iż-żwieġ, ipprova aħseb dwarha minn qabel. Tista 'tassumi rata ta' telf ta 'piż b'saħħtu hija 0,5 sa 1 kg fil-ġimgħa. Kun żgur li d-dieta tiegħek hija b'saħħitha u bilanċjata - tpoġġix is-saħħa tiegħek f'riskju, għaliex riżultati malajr jistgħu jaħbu problemi ta 'saħħa fit-tul. |
2. Dieta Miracle, jew riċetta għal diżastru
Dan il-punt huwa direttament relatat ma’ dak preċedenti – invenzjonijiet varji jistgħu jidhru li jitħajjar, bħad-dieta ta’ 1000 kcal, id-dieta Dukan, id-dieta Sirt… Speċjalment meta fuq websajts popolari naraw fl-aħbarijiet: “Adele tilfet 30 kilogramma fi 3 xhur. ”. U l-aħjar idea fid-dinja tista' tidher lilna monodietes, jiġifieri menus ibbażati fuq ingredjent wieħed. Għaliex?
- Iwiegħdu effetti mirakolużi, jiġifieri l-10 kilogrammi msemmija fil-ġimgħa.
- Ma jeħtiġux ħruġ finanzjarju kbir minħabba l-istruttura sempliċi tagħhom.
- Huma faċli ħafna biex jintużaw minħabba li huma bbażati fuq wieħed jew grupp ta 'prodotti, bħad-dieta tal-kaboċċi jew tal-grejpfrut.
- Ma jinfurmawx dwar l-effetti sekondarji, u jagħtu l-impressjoni li huma effettivi 100%.
- Ħafna drabi jagħtu permess biex jikkunsmaw ammont illimitat ta 'wieħed mill-prodotti, sabiex ma nkunux bil-ġuħ, nitilfu l-piż faċilment u pjaċevoli.
Sfortunatament, qed jilgħab biss fuq l-emozzjonijiet u x-xewqat tagħna, tricks u trattamenti ta 'kummerċjalizzazzjoni, u l-użu itwal ta' dieti b'komponent wieħed jew esklużjoni se jkollu konsegwenzi koroh. Minn defiċjenza ta 'nutrijenti (deterjorament tal-benessri, immunità mnaqqsa, problemi biex torqod), permezz ta' kontenut kaloriku baxx wisq tal-menu (tnaqqis fil-metaboliżmu), għal tnaqqis rapidu wisq tal-piż tal-ġisem u nuqqas ta 'edukazzjoni nutrittiva (effett yo-yo). ).
U jekk ma tħossokx skoraġġut minn dawn il-punti, ftakar li esperiment miraklu bħal dan jista 'jaffettwa wkoll id-dehra tiegħek, jiġifieri l-ġilda, id-dwiefer u xagħar - fil-każ ta' tieġ li jmiss, żgur li ma tridx tieħu tali riskju.
| Il-ponta tagħna |
|---|
| F'dieta sana, bilanċjata u, fuq kollox, effettiva, se jkun hemm lok għal prodotti mill-gruppi kollha: ħaxix u frott, ċereali, prodotti tal-ħalib, laħam, ħut u ġewż. Tiħux shortcuts, taqtax qalbek minn menu bnin |
3. Dieta b'saħħitha u bilanċjata mhix biss dwar ir-riqgħa
Aħna se nerġgħu nenfasizzawha: Dak li nieklu jaffettwa prattikament l-aspetti kollha tal-ħajja tagħna – anke ħejjejna lista sħiħa ta’ benefiċċji ta’ menu bnin u bilanċjat:
- benesseri aħjar, inqas tibdil fil-burdata u irritabilità,
- titjib tad-dehra tal-ġilda, xagħar u dwiefer,
- iġjene tal-ħajja mtejba, irqad aħjar,
- ittardja l-effetti tat-tixjiħ,
- tappoġġja s-sistema immuni u tnaqqas ir-riskju ta 'diversi mard,
- appoġġ għas-sistema ċirkolatorja u nervuża,
- Aktar enerġija u fjuwil biex topera,
- reżistenza akbar għall-istress.
U hawn verament nistgħu niskambjaw u niskambjaw. Quddiem it-tieġ li jmiss, speċjalment it-tnaqqis tal-istress, it-titjib tal-benessri, it-tisħiħ tal-enerġija u l-influwenza tad-dehra tagħna jistgħu jidhru interessanti.
| Il-ponta tagħna |
|---|
| M'għandekx tittratta d-dieta biss bħala miżura għal żmien qasir għall-għan tal-figura tal-ħolm tiegħek. L-ewwelnett, hija kura komprensiva għalik innifsek, għas-saħħa u l-kwalità tal-ħajja tiegħek, u l-bidla fid-drawwiet tal-ikel tibqa 'magħkom għal dejjem. |
4. U li titlef il-piż mhix biss dieta sana u bilanċjata 😉
Il-bniedem ma jgħix bl-ikel biss. Biex dan kollu jkollok dirgħajn u riġlejn, ikollok bżonn ukoll idratazzjoni adegwata u attività fiżika regolari. Aktar minn nofs il-ġisem tagħna jikkonsisti fl-ilma, huwa preżenti fit-tessuti u l-organi kollha u jwettaq numru ta 'funzjonijiet importanti, inklużi: trasport ta' sustanzi fil-ġisem, parteċipazzjoni fid-diġestjoni tal-ikel, iż-żamma ta 'temperatura tal-ġisem kostanti.
In-nuqqas ta' ilma, jiġifieri ftit wisq idratazzjoni, jista' jkollu impatt negattiv fuq il-kundizzjoni fiżika u mentali tagħna, għalhekk irridu nieħdu ħsieb ġestjoni xierqa u supplimentazzjoni kostanti. Skont l-istandards nutrittivi għall-popolazzjoni Pollakka, konsum suffiċjenti ta 'ilma ta' kuljum ġie stabbilit għal 2 litri għan-nisa u 2,5 litri għall-irġiel fil-grupp ta 'età 'l fuq minn 19-il sena. Madankollu, dan il-valur jista 'jinbidel b'mod pożittiv taħt l-influwenza ta' fatturi bħal żieda fl-attività fiżika, sforz fiżiku, piż tal-ġisem u età, u anke umdità u temperatura tal-arja, jew saħansitra stati fiżjoloġiċi speċifiċi (tqala, treddigħ, deni).
| Il-ponta tagħna |
|---|
| L-ilma ma jistax jinxtorob fuq l-hekk imsejħa għoljiet, jiġifieri li tissupplimenta d-domanda ta 'XNUMX siegħa f'ħin wieħed. Ixrob l-ilma fi sips żgħar, jekk possibbli matul il-ġurnata. Kun żgur li tazza ilma jew flixkun jakkumpanjak f'kull ħin u kullimkien - id-dar, fl-uffiċċju, waqt vjaġġi lejn il-belt. |
Madankollu, billi nċedu l-isport, jew forsi aktar preċiżament, l-attività fiżika, nillimitaw b'mod sinifikanti l-ispazju għall-manuvra fil-kuntest tal-pjanijiet tagħna biex innaqqsu l-kilogrammi. F'dan il-każ, il-piż kollu tal-ħidma tad-defiċit tal-enerġija msemmi hawn fuq jistrieħ fuq id-dieta. Dak li tirnexxilek taħraq waqt l-attività ser ikollok tikkumpensa bil-kontenut iżgħar tal-pjanċa. Imma tinkwetax, mhux biex tixtri pass tal-ġinnasju u tmur hemm darbtejn kuljum.
L-attività fiżika tinkludi wkoll mixi, ċikliżmu u rollerblading jew saħansitra... żfin! U anki jekk l-attività fiżika ma kinitx miegħek kuljum qabel, tista 'tibda timplimentaha bil-pass tiegħek, pass pass. It-temp huwa sabiħ, minflok episodju tas-serje favorita tiegħek ta' Netflix, agħmel mixja ta' malajr mal-maħbubin tiegħek jew ma' ħabib. Minflok tmur is-suq għax-xiri, mur bil-mixi lejn il-pjazza tas-suq fil-qrib. Agħżel it-taraġ minflok tieħu l-lift. Maż-żmien, tibda tħoss il-benefiċċji anke ta 'ftit attività, il-kundizzjoni u l-benessri tiegħek se jitjiebu, u mbagħad trid aktar.
| Il-ponta tagħna |
|---|
| Jekk l-attività fiżika tiegħek kienet baxxa qabel ma tibda tibdel id-drawwiet tiegħek, titfax lilek innifsek f'ilma fond wisq immedjatament. Workouts iebsin wisq jistgħu jispiċċaw mhux biss bi tnaqqis fil-motivazzjoni, iżda wkoll korriment. Fittex attività li togħġbok u ssir parti naturali mill-ġurnata tiegħek. |
5. Kif ma tiġnunx fuq dieta
U hawn naslu għall-punt, għax fl-aħħar il-mistoqsija tat-titlu kienet: Kif titlef il-piż qabel it-tieġ? L-ewwelnett, wieġeb il-mistoqsija tagħmel dan għalik innifsek u int verament bżonnha. Tippruvax tissodisfa l-aspettattivi ta’ xi ħadd ieħor, ċċedix għall-pressjoni mill-ambjent. U għalkemm huwa faċli li tgħidha, ftakar: dan huwa l-jum tiegħek, inti l-aktar importanti u għandek tħossok komdu, ħadd ieħor.
It-tieni, id-dieta mhix sprint, hija maratonau d-drawwiet ta’ l-ikel tiegħek jibqgħu miegħek għall-bqija ta’ ħajtek. Jekk għandek il-possibbiltà, ipprova tippjana t-tnaqqis ta 'kilogrammi bil-quddiem, u jekk diġà jkun "tard wisq", imbagħad adotta pass ta' telf ta 'piż sikur u b'saħħtu. Billi tesperimenta b'dieti ta 'sawm u miraklu, tista' tagħmel ħsara lilek innifsek f'ħafna modi li ma jkunx ta 'min jieħu dan ir-riskju quddiem iċ-ċerimonja li jmiss.
Idratazzjoni u eżerċizzjuGħandhom isiru komplement naturali għall-"bowl b'saħħtu" popolari. Huma mhux biss se jappoġġjaw it-telf ta 'piż tiegħek, iżda wkoll jibbenefikaw is-saħħa fiżika u mentali tiegħek. Ipprova timplimenta drawwiet ġodda bil-mod, sistematiku u konsistenti - ibda billi timxi regolarment u tgħodd it-tazzi tal-ilma. Maż-żmien, tħoss li stil ta’ ħajja b’saħħtu jagħti l-frott, iżda jsir ukoll drawwa.
| Il-ponta tagħna |
|---|
| Ftakar li qed tagħmel dan għalik innifsek u għal saħħtek. Grazzi għal dan, int se tikseb aktar motivazzjoni biex taġixxi u jkun aktar faċli għalik li tipperseveri anke f'dawk il-mumenti aktar diffiċli. Int ser tara xi wħud mill-benefiċċji ta 'stil ta' ħajja ġdid u b'saħħtu fl-ewwel ftit jiem, u xi wħud se jkollhom impatt fit-tul fuq il-kwalità tal-ħajja, is-saħħa fiżika u mentali tiegħek. |
Preparazzjonijiet għat-tieġ
U peress li s-sieħeb tiegħi huwa b'saħħtu, inħossni tajjeb, il-figura tal-ħolm tiegħi hija wkoll tajba, b'ras nadifa, tista 'tiffoka fuq preparazzjonijiet oħra. Waħda minnhom qed issib is-sala tat-tieġ it-tajba. Imbagħad ta 'min juża l-għajnuna ta' professjonisti u magni tat-tiftix bl-offerta ta 'postijiet tat-tieġ - nirrakkomandaw il-websajt https://www.saleweselne.com/, li diġà użajna fl-uffiċċju editorjali.
Agħżel il-post tat-tieġ, in-numru ta’ mistednin u sodod mistiedna, kif ukoll il-firxa tal-prezzijiet – ara liema faċilitajiet se jintwerew lilek u jekk għandhomx postijiet vakanti għad-data li inti interessat fiha. Billi tuża dan is-servizz, tista’ wkoll ibgħat inkjesta li tmur direttament lill-persuna ta' kuntatt fil-faċilità. Kull kamra għandha gallerija tar-ritratti u deskrizzjoni dettaljata flimkien ma’ lista ta’ servizzi u attrazzjonijiet.