Kull età għandha l-karatteristiċi tagħha tal-metaboliżmu u l-istat tal-livelli ormonali, allura m'għandekx tiekol bl-istess mod matul ħajtek. Barra minn hekk, biex issegwi l-istess dieta: jista 'jkun effettiv u utli għalik fl-età ta' 20, iżda f'50 jista 'jwassal għal saħħa ħażina. Biex tevita li dan iseħħ, aġġusta d-dieta tiegħek skont l-età.
Dieta skont l-età: sa 12-13-il sena
Ħafna drabi, il-ġenituri huma kalmi dwar il-fatt li t-tifel / tifla tagħhom għandu liri żejda, bit-tama li matul il-pubertà hu jkun jista 'jinfirex. Dan jiġri spiss, imma m'għandekx tistenna mingħajr ma tieħu azzjoni.
Ikkuntattja lit-pedjatra jew in-nutrizzjonist tiegħek, minħabba li r-raġunijiet għall-piż żejjed tat-tfal jistgħu jkunu funzjonament ħażin tal-organi interni. Jekk l-ispeċjalista ma jidentifika l-ebda problema tas-saħħa, x'aktarx li qed tmigħlu ikel b'ħafna kaloriji eċċessivi u jiċċaqlaq ftit wisq. F'dan il-każ, mill-inqas tillimita l-konsum ta 'fast food mit-tfal u żid frott frisk u ikel ta' proteini tad-dieta (ċanga dgħif, legumi, ħut, prodotti tal-ħalib) mad-dieta, bħala massimu - agħmel dieta ma 'speċjalista li tieħu. jitqiesu l-karatteristiċi fiżiċi u l-istil tal-ħajja tat-tifel.
Dieta skont l-età: taħt l-20
Il-perjodu adolexxenti llum huwa perikoluż għal passjoni għal varjetà ta 'dieti radikali, esperimenti nutrizzjonali. Għalhekk, huma l-adolexxenti li huma suxxettibbli għall-anoreksja nervuża, marda li fiha persuna hija ossessjonata bl-idea li titlef il-piż u hija lesta għaliha mhux biss fuq dieti stretti, iżda wkoll fuq il-ġuħ. Bħala riżultat ta 'esperimentazzjoni tad-dieta, l-adolexxenti jistgħu jiżviluppaw mard kroniku u progressiv.
Żid laħam mad-dieta (huwa estremament meħtieġ għal ġisem li qed jikber), prodotti tal-ħalib (rikk fil-kalċju, huma utli għad-densità tal-għadam u l-formazzjoni tal-iskeletru), ikel li fih il-vitamina Ċ, li hija importanti għat-titjib tal-immunità u l-assorbiment tal-ħadid. mill-ġisem (frott taċ-ċitru, passolina, bżar ħelu u jaħraq, spinaċi).
F'din l-età, tista 'toqgħod fuq sistemi tal-ikel tal-proteini (dieta Ducan, dieta Atkins).
Dieta skont l-età: 20 sa 30 sena
Wasal iż-żmien li tpoġġi ġismek f'ordni: parti kbira biss mill-proċessi ta 'żvilupp fil-ġisem diġà tlestew, l-isfond ormonali stabbilizza ruħu, il-metaboliżmu huwa attiv. In-nutrizzjonisti jinnutaw li mhuwiex diffiċli li titlef dawk il-liri żejda f'din l-età.
Ipprova tiekol sew. F'din l-età, huwa importanti li tarrikkixxi d-dieta bil-ġewż (huma nutrittivi u meħtieġa biex itejbu l-kundizzjoni tal-ġilda), ħbub sħaħ b'indiċi gliċemiku baxx (ross, millieġ, qamħ, qamħ saraċin) u prodotti tal-ħalib (jħaffu l-metaboliżmu) .
Huwa aħjar li tipprattika ġranet ta 'sawm 1-2 darbiet fil-ġimgħa, pereżempju fuq tuffieħ jew kefir. Jekk xorta trid tmur fuq dieta, imbagħad agħżel dieta ta 'kaloriji medji (per eżempju, dieta ta' proteina-vitamina, dieta taċ-ċereali (mhux dieta mono!)). Żid attività fiżika biex ittejjeb l-effett.
Dieta skont l-età: 30 sa 40 sena
F'din l-età, il-metaboliżmu jonqos, u dan iwassal għal tneħħija diffiċli ta 'tossini u tossini mill-ġisem u għal problemi bil-ħidma tal-passaġġ gastro-intestinali.
Arrikkixxi d-dieta tiegħek b'ħxejjex u frott li fihom fibra tal-pjanti u fibra li tnaddaf il-ġisem mit-tossini. Kul ikel ikkulurit jgħajjat - huma sors ta 'antiossidanti li mhux biss inaddfu l-ġisem, iżda wkoll inaqqsu r-ritmu tax-xjuħija. Evita l-ħelu u l-pasti tas-soltu b'ħafna kaloriji favur l-għasel u l-frott imnixxef.
Issa, l-ewwelnett, it-tindif ta 'mono-dieti (qamħ saraċin u ross), ġranet ta' sawm veġetali huma rilevanti għalik. Ukoll, darba fil-ġimgħa, tista 'tirranġa ġurnata ta' detox ta 'ikel nej: tiekol ħaxix u frott nej biss, ixrob ilma nadif. U kun żgur li timxi ħafna, imxi.
Dieta skont l-età: 40 sa 50 sena
Matul dawn is-snin, il-ġisem tal-bniedem jipproduċi inqas u inqas ormoni sesswali, li jwassal għal żieda fin-numru ta 'ċelloli tax-xaħam. Il-ġisem femminili jneħħi l-fluwidu agħar u jiddiġerixxi karboidrati sempliċi b'diffikultà kbira. Il-metaboliżmu jonqos aktar.
In-nisa wara 40 sena għandhom iċedu aħjar il-melħ tal-mejda, billi jibdluh b’ammonti żgħar ta ’melħ tal-baħar jew zalza tas-sojja, minn għaġin u ħaxix lamtu (patata, qamħ, pitravi, eċċ.). Aqleb għal ikliet frazzjonali biex tħaffef il-metaboliżmu tiegħek. Żid ikel mad-dieta tiegħek li jgħin biex ikisser u jassorbi xaħam (ananas u kiwi), tè aħdar u sojja (huma jfornu lill-ġisem bil-fitoestrogeni meħtieġa qabel u waqt il-menopawża).
Agħżel dieta bbażata fuq il-ħaxix u l-frott. Dieti li fihom il-ħut u l-frott tal-baħar huma wkoll ta 'għajnuna. Evita dieti b'ħafna proteini.
Dieta skont l-età: minn 50 sena
Il-ġisem idgħajjef b'dan il-perjodu (u fin-nisa huwa aggravat mill-menopawża). Il-metaboliżmu jkompli jonqos, il-mard huwa aggravat. Telf drammatiku fil-piż jista 'jwassal għal konsegwenzi irreparabbli, allura issa d-dieta, l-ewwelnett, issegwi l-għan li ttejjeb u żżomm is-saħħa. Barra minn hekk, anke jekk m'hemmx piż żejjed, it-teħid ta 'kaloriji ta' kuljum għandu jitnaqqas b'mod sinifikanti, għax m'għadekx daqshekk attiv, m'għandekx bżonn enerġija daqs qabel (it-teħid ta 'kaloriji rakkomandat huwa 1700 kcal kuljum).
Issa għandek bżonn tiekol frazzjonali u f'porzjonijiet żgħar (mhux aktar minn 200-250 g ta 'ikel għal kull ikla). Ixrob ħafna ilma peress li d-deidrazzjoni hija komuni fl-età adulta. Id-dieta għandu jkun fiha prodotti tal-ħalib (il-kalċju huwa meħtieġ biex tiġi evitata l-fraġilità tal-għadam), ċereali (huma nutrittivi u meħtieġa għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem), ammont żgħir ta 'inbid aħmar niexef huwa permissibbli (jgħin biex itejjeb il-funzjonament tal- is-sistema kardjovaskulari).
Id-dieta ta 'Michel Montignac tista' titqies bħala ideali: tinkoraġġixxi l-użu ta '"karboidrati tajbin" (li ma tikkawżax żieda sinifikanti fil-livelli taz-zokkor). Qatt m'għandek tmur fuq dieti espressi.