Kif titlef il-piż wara t-twelid: dieta, treddigħ, eżerċizzju, projbizzjonijiet. Parir nutrizzjonista Rimma Moysenko

Il-kilo “tat-tfal” għandu “preskrizzjoni”!

L-ispeċifiċità li jitilfu l-piż wara t-twelid tiddependi fuq il-karatteristiċi individwali tal-ġisem, il-kors tat-tqala, u l-istat ta ’saħħa wara t-twelid. U wkoll dwar il-possibbiltà li tredda 'u n-natura ta' l-irqad ta 'l-omm. Neċessarjament jeħtieġu "konfront" ma 'nutrizzjonista sabiex tiġi eskluża d-depressjoni wara t-twelid, li tista' ssir fattur ta 'riskju addizzjonali għad-dehra ta' liri żejda.

Formalment, il-perjodu ta 'wara t-twelid fil-prattika nutrizzjonali huwa assoċjat mal-perjodu ta' tmigħ u l-perjodu tal-bidu taċ-ċiklu mestrwali (dan diġà huwa t-tmiem tal-perjodu ta 'wara t-twelid). Sakemm il-mara terġa 'tibda ċ-ċiklu mestrwali tagħha waqt li tkun qed tredda', il-bilanċ ormonali jinbidel u jista 'ma jagħtix l-opportunità li jirkupra kompletament. Madankollu, jekk dan il-perjodu ilu li għadda, it-tifel jitwieled, jitma ', jimxi u jitkellem, u l-omm għadha ma tilfitx il-piż, piż żejjed bħal dan ma jistax jibqa' jitqies wara l-ħlas wara l-ħlas, daħlu fatturi oħra.

Min jimpurtah mill-ewwel li jitilfu l-piż wara t-twelid? 

Il-gruppi ta 'riskju għad-dehra ta' piż żejjed wara t-twelid jinkludu n-nisa kollha li, fil-prinċipju, jirkupraw faċilment, kif ukoll kontinwament "joqogħdu" fuq diversi dieti qabel il-konċepiment, u b'hekk jirranġaw għall-piż tagħhom stess tip ta 'swing - 'il fuq u' l isfel.

Ukoll, il-ħtieġa li jitilfu l-piż wara t-twelid, bħala regola, huma dawk kollha li għandhom piż ġenetiku żejjed wara t-twelid - din hija karatteristika individwali li għaliha n-natura għandha l-ispjegazzjoni tagħha stess, imma int għandek tkun ippreparat: jekk in-nisa tal-familja tiegħek huma notevoli irkuprat billi twelled tarbija, bi grad għoli ta 'probabbiltà, int tiltaqa' wkoll ma 'din il-problema.

Ukoll, skond l-istatistiċi, aktar spiss minn oħrajn, in-nisa huma mġiegħla jwieġbu l-mistoqsija "kif jitilfu l-piż wara t-twelid":

• toħroġ tqila bl-IVF;

• ħadt terapija ta 'manteniment ormonali waqt it-tqala;

• li tbati minn dijabete mellitus istogenika (b'bidla fil-livelli ormonali).

U, ovvjament, dawk minna li huma ċerti li waqt it-tqala għandna bżonn nieklu "għal tnejn", nimxu ftit u norqdu ħafna, nirriskjaw li niffaċċjaw id-diffikultajiet ta 'wara t-twelid lura għall-piż normali. U madankollu, ma jimpurtax kemm huma offensivi, huma beżgħu li jirkupraw wara t-twelid.

Kif titlef il-piż wara t-twelid: nutrizzjoni xierqa u imħabba għalik innifsek!

B'mod ġenerali, id-dehra ta 'depożiti ta' xaħam addizzjonali waqt it-tqala u l-preservazzjoni tagħhom wara t-twelid hija proċess normali, parti mill-fiżjoloġija femminili. "Ix-xaħam tat-trabi" jipproteġi l-fetu waqt it-tqala u l-utru li jkun qed jirkupra wara t-tqala b'mod kompletament bla tarbija. Ammont żgħir ta 'xaħam jista' jakkumpanja bidliet ormonali waqt li mara qed tredda '.

Jekk tiżviluppa dawn id-drawwiet, sempliċement ma jħallukx tinbidel wara t-twelid.

L-iżbalji l-aktar komuni li jipprevjenu milli titlef il-piż wara t-twelid

• Ommijiet mingħajr esperjenza, minħabba xi preġudizzju, jirrifjutaw li jwelldu waħedhom u jitimgħu lil uliedhom mill-ewwel jiem ta ’ħajjithom jew jitimgħu għal ħin twil wisq, li jista’ wkoll jinbidel fi problema ta ’piż (ara hawn taħt).

• Ommijiet mingħajr esperjenza huma fuq dieti stretti, li jbiddlu l-kwalità u l-kwantità tal-ħalib u jċaħħdu lit-tifel mill-pjaċir li jġibu l-ikel it-tajjeb, u l-mara nnifisha hija kkundannata għal qbiż fil-piż, loop f'ċirku vizzjuż.

• Ommijiet żgħażagħ mingħajr esperjenza jsofru minn biżgħat ossessivi li l-piż preċedenti tagħhom ma jirkuprax. Għall-ommijiet, dan kollu huwa mimli sfond ormonali mhux korrett, u għat-tfal - vjolazzjoni tal-iżvilupp psiko-emozzjonali.

Kif titlef il-piż wara li twelled omm li qed tredda?

Tifel taħt sena li jingħata mitmugħa artifiċjalment huwa mill-inqas 10 darbiet aktar probabbli li jkollu piż żejjed minn sieħbu mreddgħa. Għalhekk, bit-treddigħ, l-omm tgħin lilha nnifisha u lit-tarbija tagħha.

Matul it-treddigħ, jiġu kkunsmati kaloriji addizzjonali, li, madankollu, ma jfissru xejn li għandek issegwi l-kunċett żbaljat popolari u tiekol għal tnejn waqt li titma '. Jekk il-menu ta 'omm huwa bilanċjat u fih in-nutrijenti essenzjali kollha, dan huwa biżżejjed biex tipproduċi ħalib ta' kwalità li tissodisfa l-ħtiġijiet tat-tarbija.

Madankollu, għalf li jdum aktar minn dak irrakkomandat mid-WHO jista 'jkun li jaħbi fattur ta' riskju għall-piż tal-omm. Bħala regola, eqreb lejn l-età ta 'sentejn, l-omm titma' lit-tifel ħafna inqas ta 'spiss milli fl-ewwel xhur; ħafna huma limitati għal għalf ta 'filgħaxija u ta' bil-lejl biss. Għaldaqstant, il-konsum ta 'kaloriji għall-produzzjoni tal-ħalib jitnaqqas - dan jista' jwassal għall-fatt li mara li mdorrija mal- "menu tal-infermiera" tieħu piż.

Huwa importanti li omm żagħżugħa m'għandhiex għalfejn tikkonsma aktar ikel (speċjalment waħda b'kaloriji għoljin), sabiex iżżomm il-ħila li tredda '- għax l-omm tiekol iżżejjed, il-ħalib mhux se jitjieb. Barra minn hekk, eqreb lejn l-età ta 'sentejn, it-tifel diġà jista' jiekol ikel ordinarju; li tredda 'wara t-termini preskritti mill-WHO, jagħmel sens li tippreserva, b'konsultazzjoni mat-tabib tat-tfal, tfal li huma mdgħajfa, pereżempju, b'allerġiji ta' ikel severi u għażliet ta 'ikel limitati.

Fl-ebda każ m'għandek ...

L-ommijiet li għadhom kemm saru, u speċjalment l-ommijiet li jreddgħu qatt ma għandhom jesperjenzaw dieti mnaqqsa fuqhom infushom! Kwalunkwe tnaqqis u projbizzjoni - kemm f'termini ta 'kaloriji, xaħmijiet, proteini jew karboidrati - mhumiex għalihom.

Mara fil-perjodu ta ’wara t-twelid ċertament għandu jkollha nutrizzjoni bilanċjata fl-ingredjenti kollha bil-parteċipazzjoni ta’ kumplessi ta ’vitamini addizzjonali żviluppati għall-ommijiet wara t-twelid.

L-aħjar dieta li tgħin biex jitilfu l-piż wara t-twelid hija dieta bilanċjata mingħajr ġranet ta 'sawm, li ma tagħti l-ebda manifestazzjoni allerġika fit-tarbija. U jekk it-tarbija turi reazzjoni għal xi ikel fil-menu ta ’ommu, hi fi kwalunkwe każ tkun fuq dieta improvviżata, u tabbandunahom. Il-perjodu ta ’wara t-twelid huwa żmien tajjeb biex tarmonizza d-drawwiet tal-ikel tiegħek.

Barra minn hekk, huwa importanti li torqod biżżejjed. Fittex irqad żejjed fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata! Imxi aktar mat-tifel / tifla tiegħek, isma 'mużika li tagħti emozzjonijiet pożittivi.

Fl-esperjenza tiegħi, fl-ewwel xhur wara t-twelid, l-istat psiko-emozzjonali u l-irqad normali huma ħafna iktar importanti u utli minn kwalunkwe dieta, li inevitabbilment jirriżultaw li huma stress addizzjonali għall-omm.

Jekk issegwi dawn ir-regoli sempliċi, il-piż tiegħek jista 'jirkupra fl-ewwel xahrejn wara t-twelid. Jekk m'hemmx problemi bil-kors ta 'kuljum u n-nutrizzjoni, u l-piż ma jiċċaqlaqx mill-art, tista' tkun ċert: dawn il-kilogrammi għadhom meħtieġa minn ġismek. Kun konsistenti, tibżax, u żgur li terġa 'tieħu l-forma.

Wara li stabbilixxejt lilek innifsek ix-xogħol li titlef il-piż wara li twelled, żomm djarju tal-ikel, tinsiex tifħir lilek innifsek u tgawdi l-maternità. Kwalunkwe emozzjoni negattiva tinterferixxi man-normalizzazzjoni tal-piż - kemm psikoloġikament kif ukoll billi tinfluwenza l-formazzjoni ta 'sfond ormonali sfavorevoli.

Kif titlef il-piż wara t-twelid: algoritmu ta 'azzjonijiet

L-ewwel, ħu kontroll tal-ikliet kollha: kemm ikliet "sħaħ" kif ukoll snacks. It-tieni, ikkontrolla jekk tkunx qed tixrob u x'tip ta 'likwidu hu.

L-ewwelnett, qed nitkellmu dwar ilma pur naturali mhux karbonizzat. Il-konsum ta 'kuljum ta' ilma għal mara huwa 30 ml għal kull 1 kg ta 'piż eżistenti. Madankollu, omm li qed tredda' għandha tixrob mill-inqas litru aktar. Tista 'wkoll tixrob tè bil-ħalib, infużjonijiet tal-ħxejjex varji li ma jikkawżawx allerġiji fit-tfal. Il-fluwidu huwa importanti ħafna għat-telf tal-piż, l-irkupru u l-funzjonament normali tal-ġisem.

It-tielet, tħallix l-emozzjonijiet tiegħek jieħdu l-aħjar minnek. Ir-raba ', ippjana dieta flessibbli approssimattiva u skeda ta' rqad, tpatti għan-nuqqas ta 'mistrieħ tal-lejl b'siegħa żejda tal-ġurnata - irqad meta t-tarbija tiegħek tkun rieqda. Il-ħames, iċċaqlaq aktar mal-istroller billi tfassal rotot ta ’mixi differenti.

Il-monotonija hija l-għadu tal-armonija

Mara li trid titlef il-piż wara li welldet żgur għandha tinkludi proteini mill-annimali fid-dieta tagħha. U jekk hemm tendenza għal anemija ta 'defiċjenza tal-ħadid, allura mill-inqas 2-3 darbiet fil-ġimgħa laħam aħmar għandu jkun fuq il-menu.

Ħxejjex mhux tal-lamtu u ammont suffiċjenti ta 'ħodor (fl-aggregat - mill-inqas 500 g kuljum) jipprovdu motilità intestinali tajba, għandhom kontenut ta' kaloriji negattivi u jikkontribwixxu għal telf ta 'piż. Ukoll, ħaxix bil-weraq u ħxejjex b'kontenut baxx ta 'lamtu fihom ammonti suffiċjenti ta' kalċju, vitamini u minerali, li huma importanti għal irkupru rapidu wara t-twelid.

Prodotti tal-ħalib iffermentat frisk - probijotiċi lussużi! Jiżguraw il-formazzjoni ta 'rispons immuni tajjeb, li huwa importanti għall-perjodu ta' rkupru, meta l-ġisem ikun vulnerabbli.

Huwa rakkomandat li tuża ċereali u ħobż oħxon skur filgħodu. Fihom ħafna vitamini B li jistimulaw il-metaboliżmu tal-karboidrati u tal-proteini, u jinnormalizzaw l-istat tas-sistema nervuża.

Frott jew berries mhux ħelwin (1-2 porzjonijiet kuljum) huma sors eċċellenti ta 'vitamini, antiossidanti u pektini, li jgħinu wkoll biex tinżamm il-funzjoni stabbli tal-musrana. Tinsiex dwar 1 tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa veġetali miżjud ma' insalati, kif ukoll numru żgħir ta 'ġewż u frott imnixxef għal snacks.

L-ikel wara t-twelid m'għandux ikun monotonu. Ħalli l-ikel iġib mhux biss sodisfazzjon, iżda wkoll pjaċir.

Supplimenti tal-ispiżerija - għajnuna jew ħsara?

Rigward l-użu tal-hekk imsejħa supplimenti tal-ikel bijoloġikament attivi, li ħafna minnhom huma pożizzjonati bħala mezz biex jgħinu jitilfu l-piż wara t-twelid, nagħtik parir biex tikkonsulta l-ewwelnett ma 'pedjatra.

Il-fatt hu li ħafna supplimenti tad-dieta jistgħu jikkawżaw reazzjoni allerġika fi tfal, jistgħu jtejbu jew inaqqsu l-intestini (kemm l-omm kif ukoll it-tarbija), jistgħu jeċċitaw iżżejjed jew inaqqsu r-reazzjonijiet tas-sistema nervuża.

Bħala nutrizzjonista, ma nirrakkomandax li ommijiet li jreddgħu jieħdu supplimenti lipolitiċi jew li jaċċelleraw l-imsaren. Meta tipprova titlef il-piż kemm jista 'jkun malajr wara t-twelid, bl-għajnuna tagħhom, tista' tikkawża konsegwenzi li mhumiex mixtieqa għal omm żagħżugħa, li l-ħin u s-saħħa tagħha jappartjenu l-aktar għat-tarbija tat-twelid.