Għal xi raġuni, ħafna jibżgħu ħafna mill-pranzu, jippruvaw jaqbżuh, ma jieklux 6 sigħat qabel l-irqad, jew jieklu biss vażett ta 'jogurt waqt il-pranzu - u bil-lejl il-ġisem ifakkar b'mod persistenti fil-ġuħ u jġiegħlek taqa' għal snack bil-lejl . X'għandu jkun il-pranzu biex ma tkunx rifless fuq il-figura tiegħek b'ċentimetri żejda?
- Żgħir
Il-kontenut ta 'kaloriji tal-pranzu tiegħek għandu jkun 20 fil-mija tal-valur totali ta' kuljum. Jekk qed tiekol f'ristorant, ħu dixx wieħed, preferibbilment l-ewwel jew it-tieni, u mbagħad biss aħseb dwar id-deżerta - huwa aktar faċli għal persuna mitmugħa tajjeb li tirrifjuta l-ħelu. L-istess japplika għall-alkoħol, speċjalment peress li s-sens ta 'proporzjon jintilef minn porzjon kbir ta' xorb.
- Belkov
Evita ikel tqil, xaħmi u karboidrati, iffoka fuq laħam, ħut, ġobon cottage jew bajd. Il-proteina tagħtik sensazzjoni ta 'xaba' u tkun diġerita għal żmien twil mingħajr ma tikkawża attakki ġodda ta 'ġuħ. Spagetti, patata, porridge - għalkemm karboidrati twal, imma jekk ma jkollokx xift ta' billejl fuq ix-xogħol, m'għandekx bżonnhom. Ikel karboidrati jgħolli l-livelli taz-zokkor fid-demm u jkun diffiċli li torqod filgħaxija.
- Kwieta
Il-pranzu quddiem it-TV jew l-iskrin tal-kompjuter mhuwiex l-aħjar soluzzjoni. L-ewwelnett, il-moħħ, li huwa distratt mill-plott u l-informazzjoni, sempliċement ma jirreġistrax li l-istonku qed ikun saturat f'dan il-ħin, u għalhekk jinibixxi b'sinjali ta 'xaba'. It-tieni, ma tindunax kemm u dak li tiekol awtomatikament u fil-futur ma tkunx tista 'tanalizza dak li kkawża ż-żieda żejda fil-piż.
- Mhux cofein
Il-kaffeina tistimula s-sistema nervuża, u b'hekk ma tħossokx il-ħin. U jekk, skond il-ġisem, il-lejla għadha mhix dalwaqt, tista 'timla b'ikel żejjed. Huwa aħjar li tippreferi tè dgħajjef, infużjoni tal-ħxejjex jew ċikwejra.
- Mhux tard
Il-ħin ideali għall-pranzu huwa 3 sigħat qabel l-irqad. Il-leġġenda ilha żvelata li wara t-18 ma tistax tiekol, sakemm tmur torqod eqreb lejn nofsillejl. Fi 3-4 sigħat, il-pranzu jkollu l-ħin biex jiġi diġerit, iżda xorta ma jikkawżax sensazzjoni ġdida ta 'ġuħ. Li torqod se jkun faċli, u filgħodu jkollok aptit għal kolazzjon qalbieni. U biex ma jkollokx aptit brutali għall-pranzu, tinjorax l-ikla ħafifa ta 'wara nofsinhar - ikla ħafifa bejn l-ikla ta' nofsinhar u l-pranzu.