Matul il-ħruġ mis-sawm, hemm żieda qawwija fil-piż minħabba ilma, xaħam jew ċellulite (fin-nisa). Fi kliem sempliċi, il-ġisem qed jitlef is-serħan u l-forma atletika tiegħu, u din mhix aħbar tajba ħafna għal dawk li japprezzaw ġisem b’saħħtu.
- Ħruġ mill-kariga għandu jibda bl-introduzzjoni gradwali ta 'prodotti tal-ħalib fid-dieta, imbagħad bajd, ħut, tjur, u l-aħħar ta' kollox - laħam.
- Meta tiekol laħam fl-ewwel jiem wara astinenza fit-tul, huwa aħjar li tibda bil-vitella steamed u laħam minn annimali żgħar.
- Minbarra t-tranżizzjoni progressiva għal dieta ta 'proteina, tinsiex li tixrob sa 2 litri ta' ilma kuljum.
- Iffoka fuq eżerċizzju fiżiku (ipprovdi lilek innifsek mill-inqas tagħbijiet kardjo ħfief) sabiex ma taqbadx drammatikament liri żejda meta taqleb għall-ikel tas-soltu tiegħek.
- Ipprova torqod fuq l-iskeda ta 'atleta (mit-23 pm sas-7 am). Il-ħaġa ewlenija hija mill-inqas 8 sigħat kuljum.
Rimma Moysenko toffri dieta speċjali li tippermettilek toħroġ mis-sawm mingħajr ħsara għal saħħtek.
Dieta "Rimmarita"
Jum 1
- Kolazzjon: porridge tal-ħafur fuq l-ilma, żid pruna, żbib 250 g, meraq tal-karfus tat-tuffieħ 200 g
- It-tieni kolazzjon: insalata ta 'pitravi mgħollija bil-ġewż u ħxejjex aromatiċi 250 g, 1 ħobża tas-segala man-nuħħala
- Ikla ta 'nofsinhar: patata moħmija (fil-ġlud tagħhom) 100 g b'ħxejjex 100 gu ħxejjex aromatiċi, imħawwar b'1 kuċċarina żejt veġetali
- Snack ta 'wara nofsinhar: lanġas iebes 1
- Pranzu: ħut steamed 100 g bil-pastard u brokkoli 200 g
Jum 2
- Kolazzjon: porridge tal-qamħ saraċin 200 g, grejpfrut frisk bil-meraq b'fed tal-pitravi u lumi 200 g
- It-tieni kolazzjon: tuffieħ moħmi b'1 kuċċarina. għasel, roxx b'1 tsp ta 'frak tal-ġewż
- Ikla ta 'nofsinhar: ross ismar mgħolli 100 g bil-ħxejjex (zucchini, piżelli ħodor, karrotti, ħwawar) 200 g, imħawwar b'1 kuċċarina żejt veġetali
- Snack ta 'wara nofsinhar: 2% jogurt 200 g
- Pranzu: ħut stewed 100 g bil-jogurt baxx ta 'xaħam u zalza friska tat-tartru 50 g bi ħaxix grilled (bżar qampiena, zucchini) 150 g.
Jum 3
- Kolazzjon: 1 toast ta 'ħobż iswed bit-tadam, cottage cheese 0-2% xaħam 150 g b'ħxejjex 30 g
- It-tieni kolazzjon: 3 ġewż, 3 berquq imnixxef imxarrab, te tal-kamomilla (veġetali)
- Ikla: flett tad-dundjan mgħolli jew bil-fwar 200 g, insalata ħadra (ħodor bil-weraq, imħawwar bil-meraq tal-lumi u żejt veġetali) 200 g
- Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ wieħed
- Pranzu: insalata tal-ħaxix bil-ħxejjex aromatiċi 200 g u gambli 5 biċċiet, imħawwar b'1 tsp. żejt veġetali
Jum 4
- Kul 1,5 kg ta 'tuffieħ nej jew moħmi indaqs sad-19: 1,5. Likwidu - 2 litri kuljum. Hydromel - XNUMX darbiet kuljum.
Jum 5
- Kolazzjon: bajda tat-tiġieġ mgħollija waħda bil-ħjar frisk
- It-tieni kolazzjon: insalata tal-pruna (3-4 berries) bil-pitravi u ġewż 200 g
- Ikla: soppa-puree ta '3 tipi ta' kaboċċi (brokkoli, pastard, Brussels sprouts jew kaboċċi), 1 ħobża tan-nuħħala
- Snack ta 'wara nofsinhar: cottage cheese 0-2% xaħam 150 g
- Pranzu: qamħ saraċin mgħolli 150 g bi ħxejjex u ħxejjex aromatiċi (brunġiel moħmi, bżar qampiena) 150 g
Jum 6
- Kolazzjon: porridge tal-ħafur fl-ilma, żid 2 pruna, 5-6 żbib, meraq tal-karfus tat-tuffieħ
- It-tieni kolazzjon: insalata tal-karrotta maħkuka bit-tuffieħ u l-ġewż 200 g
- Ikla: tjur mgħolli jew vitella 100 g bil-ħaxix (insalata tal-ħaxix aħdar) 200 g
- Snack ta 'wara nofsinhar: cottage cheese 0-2% xaħam 150 g
- Pranzu: ħut 100 g b'insalata tal-ħxejjex u ħxejjex aromatiċi 200 g, imħawwar b'1 tsp ta 'żejt veġetali
Jum 7
- Kolazzjon: porridge tal-qamħ saraċin 200 g, meraq tat-tuffieħ u zunnarija
- It-tieni kolazzjon: 150 g ta 'cottage cheese 0-2% xaħam, tè tal-ħxejjex
- Ikla ta 'nofsinhar: insalata ta' ħjar, ħass, bajd u tonn, imħawwar b'1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa u meraq tal-lumi 200 g, maxx tal-lingonberry, cranberry 100 g
- Snack ta 'wara nofsinhar: nuċiprisk jew lanġas
- Pranzu: insalata ta 'pitravi maħkuka mgħollija bil-pruna 150 g, imħawwar bi 3 imgħaref ta' jogurt bi ftit xaħam
Jum 8
- Kolazzjon: crouton 1 ta 'ħobż iswed bit-tadam, cottage cheese 0-2% xaħam bil-ħxejjex aromatiċi 150 g
- It-tieni kolazzjon: lanġas iebes
- Ikla: flett tat-tjur 100 g bi ħxejjex bil-fwar (brokkoli, pastard, fażola ħadra, zucchini) 200g
- Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ aħdar 1
- Pranzu: brunġiel moħmi fil-forn biż-zalza tal-jogurt bi ftit xaħam bil-ħxejjex aromatiċi 200 g
Jum 9
- Kolazzjon: ħafur fl-ilma ma '1 tsp ta' għasel u ġewż 200 g, grejpfrut-karfus-meraq tal-lumi jew te tal-ħxejjex
- It-tieni kolazzjon: insalata ta 'ħjar frisk bil-ħxejjex aromatiċi u jogurt
- Ikla: soppa tal-faqqiegħ bil-champignons, patata u ħwawar 250 gr.
- Snack ta 'wara nofsinhar: kefir 1% 250 g
- Pranzu: ħut mgħolli jew grilled 100 g, vinaigrette bil-ħjar frisk 200 g
Jum 10
- Kolazzjon: cottage cheese 0-2% xaħam bil-ħxejjex aromatiċi 200 g
- It-tieni kolazzjon: 1 grejpfrut
- Ikla: laħam tal-vitella mgħolli 200 g, insalata ħadra (ħodor bil-weraq, imħawwar b'1 kuċċarina żejt veġetali)
- Snack ta 'wara nofsinhar: lanġas iebes 1
- Pranzu: rollijiet tal-kaboċċi bir-ross u l-ħxejjex 200 g
Oqgħod attent!
- L-ikel kollu huwa msajjar mingħajr melħ, jew mgħolli.
- Żejt veġetali jiżdied mal-prodott lest.
- Il-volum li jittiekel kull darba huwa 250-300 g.
- Meraq naturali, mbuttat friski biss.
- Matul il-ġurnata, għandek tixrob 2,5 litri ta 'likwidu kuljum u hydromel 2 darbiet kuljum.