In-nuqqas ta’ rqad jagħmilna nħossuna terribbli u jista’ jbiddel ħajjitna f’kaos. Wara kollox, in-nuqqas ta 'rqad jagħmilna irritabbli, jagħmilha diffiċli biex nikkonċentraw u nkunu attenti, li, mill-mod, huwa għalhekk li ħafna jidħlu f'inċidenti u inċidenti oħra. Ukoll, jekk ma torqodx biżżejjed, allura tnaqqas ir-reżistenza tal-ġisem għall-kesħa u l-influwenza. Fit-tul, il-konsegwenzi għas-saħħa huma saħansitra aktar perikolużi: riskju akbar ta’ puplesija u mard tal-qalb, obeżità, dijabete mellitus, tixjiħ sinifikanti tal-moħħ, problemi konjittivi persistenti u deterjorazzjoni tal-funzjoni tal-moħħ, ħsara fl-għadam, kanċer, u r-riskju. tal-mewt bikrija.
Iżda huwa importanti mhux biss li torqod ċertu ammont ta 'ħin - biss kwalitattiva irqad huwa komponent fundamentali ta 'saħħa tajba. Jekk dejjem tqum bil-lejl biex tuża l-kamra tal-banju jew torqod mhux aktar minn sagħtejn wara xulxin, x'aktarx li ma torqodx biżżejjed.
- Waħħal torqod
Il-ħtiġijiet ta 'l-irqad ta' kulħadd huma differenti. Dr Nathaniel Watson, membru tal-Akkademja Amerikana tal-Mediċina tal-Irqad, jgħid li ħafna nies huma kapaċi jiddeterminaw kemm għandhom bżonn irqad. Biex tagħmel dan, mur torqod għal ġimgħat 2-3 malli tħossok għajjien, u tqum waħdek filgħodu (jekk tista ', fil-prinċipju, torqod biex tibda dan l-esperiment). Sa tmiem dan il-perjodu, inti tkun tista 'tistma l-ammont ta' rqad li għandek bżonn biex torqod biżżejjed.
Importanti li żżomm ma’ din l-iskeda, li hi diffiċli fiha nnifisha, kif jammettu ħafna nies. Imma jekk turi konsistenza, iċ-ċiklu ta 'rqad-qawmien tiegħek se jissaħħaħ. Jekk ma tistax torqod għal 15-il minuta, qum u agħmel xi ħaġa li tirrilassa, imbagħad lura torqod meta tħossok għajjien.
- Tinsa l-buttuna snooze
Kemm hu sabiħ li tolqot il-buttuna snooze u tinqaleb biex taqbad ftit minuti żejda ta 'rqad. Iżda m'hemm l-ebda benefiċċju minn dan. Irqad bejn allarmi huwa ta 'kwalità fqira ħafna. Tqum u trid torqod saħansitra aktar għax tinterrompi l-irqad REM tiegħek. Minflok, issettja l-allarm tiegħek għal ħin aktar tard - u terġax issettjah.
- Għadd: 4-7-8
Dan il-metodu ġie skopert minn tabib u xjenzat minn Harvard, Andrew Weil.
Ħu nifs bil-kalma minn imnieħrek għal għadd ta’ erbgħa.
Żomm in-nifs għal għadd ta 'seba'.
Exhale arja minn ħalqek għall-għadd ta 'tmienja b'ħoss whooshing.
Irrepeti ċ-ċiklu tliet darbiet oħra.
Skont Weil, il-metodu 4-7-8 huwa effettiv għax jipprovdi aktar ossiġnu minn nifs normali lis-sistema nervuża parasimpatika, li hija stimulata żżejjed waqt l-istress.
Jekk taħseb li dan huwa diffiċli wisq, ipprova għadd biss. U tinsiex in-nagħaġ.
- Itfi aġġeġġi elettroniċi
Jekk imdorri tilgħab fuq it-telefon jew it-tablet tiegħek qabel torqod, din tista’ tkun waħda mir-raġunijiet għalfejn issibha diffiċli biex torqod. Aġġeġġi elettroniċi - kompjuters, mowbajls, pilloli, eċċ. - jarmu dawl blu li jipprevjeni l-produzzjoni tal-ormon "bil-lejl" melatonin. Il-glandola pineali tibda tipproduċi melatonin ftit sigħat qabel tmur torqod, u d-dawl blu jipprevjeni dan il-proċess. Jekk ċertu ammont ta 'dawl blu jidħol fl-għajnejn, jikkawża li l-glandola pineali tieqaf tipproduċi melatonin.
Huwa tajjeb li taqra ktieb stampat qabel torqod.
Li taqra ktieb fuq tablet qabel torqod hija ħażina.