Werrej
Jirriżulta li fis-sajf huwa ħafna iktar faċli li tiġġieled il-piż żejjed. Saħħan innifsu, ilma u ħxejjex b'saħħithom jgħinuk. Għal dawk kollha li huma interessati f'dan (aqra: għal kulħadd b'mod ġenerali), ġbarna r-rakkomandazzjonijiet tan-nutrizzjonista Natalia Sevastyanova.
Il-ħaġa ewlenija hija l-attitudni
Irrispettivament minn meta rridu nitilfu l-piż, f'temp sħun jew kiesaħ, l-ewwel ħaġa li niddeċiedu dwarha hija l-motivazzjoni biex jitilfu l-piż. Minħabba li jekk it-tim tiegħek, li huwa mħasseb dwar il-piż tiegħek, jew tabib, jew konjuġi, jew xi ħadd ieħor irid dan, din il-logħba ma taħdimx, assolutament ma jiswiex ix-xemgħa. Ir-rakkomandazzjonijiet kollha ma jkunux effettivi u ma jagħtux ir-riżultat mixtieq. Għalhekk, l-ewwel ħaġa li għandek bżonn tagħti attenzjoni għaliha hija deċiżjoni ċara, magħmula indipendentement dwar telf possibbli ta 'piż. Biss jekk taqbel ma 'dan il-punt tista' tippjana aktar azzjonijiet produttivi.
Dieti fil-passat
Fis-sħana, bħal fi kwalunkwe perjodu ieħor, għandek tkun żgur li r-rekwiżiti bażiċi għal dieta bilanċjata jintlaħqu. U dawn ir-rekwiżiti jkunu l-istess irrispettivament mill-istaġun, il-burdata tagħna. Dawn huma r-regoli tal-logħba, din hija assioma li mingħajrha ma nistgħux naġixxu.
L-ewwelnett, irridu niftakru li kwalunkwe dieta hija triq lejn imkien. Għalhekk, jekk verament irridu nikkontrollaw is-sitwazzjoni b'mod sħiħ, irridu niffokaw fuq nutrizzjoni razzjonali. In-nutrizzjoni razzjonali hija bbażata primarjament fuq il-fatt li nieklu b’mod frazzjonali. Għaldaqstant, jekk nieklu 2 darbiet kuljum - filgħodu waqt il-ġirja, li nkunu tard għax-xogħol, u filgħaxija, nagħtu lilna nfusna l-opportunità li nirrilassaw u nieħdu pjaċir massimu fl-istess ħin, allura ma naqblux ma 'ġisimna . Din hija mġieba ta 'ikel żvantaġġuża. L-aħjar li nistgħu nagħtu lil ġisimna huwa sensazzjoni ta 'stabbiltà, u l-istabbiltà tkun biss meta nieklu b'mod frazzjonali.
Għalhekk, regola numru 1: teħid ta 'ikel kull 3,5-4 sigħat.
B'kollox, għandna noħorġu għal 5-6 ikliet kuljum. Id-differenza fin-numru ta ’ikliet tista’ tkun dovuta għat-tul tas-sigħat individwali tiegħek ta ’matul il-jum, għax jekk inqumu fil-5 ta’ filgħodu u mmorru norqdu fit-12 jew fis-6 ta ’filgħodu, is-sigħat ta’ matul il-jum individwali tagħna huma pjuttost twal. Għalhekk, 11-il ikla jidħlu perfettament f'dan il-perjodu ta 'żmien. Jekk int għasfur tard u tqum fit-12-12 u tmur torqod fil-5, allura 5 ikliet ikunu pjuttost xierqa. Jien nirrakkomanda li tqassam indaqs is-sigħat tax-xemx għal intervalli ta '6-XNUMX u żżid tfakkiriet ta' l-ikel mal-gadget tiegħek sabiex tfakkarha obsessivament dwar dan għal xi żmien. Minħabba li fi kwalunkwe każ, il-vizzju tal-ikel jeħtieġ li jiġi żviluppat, u t- “tfakkira” għall-ewwel, għalkemm tkun tedjanti, iżda tagħti l-opportunità, bħall-kelb ta 'Pavlov, li tirreaġixxi litteralment mal-bżieq, u tkun trid tiekol .
Regola numru 2: l-ebda dieta ipokalorika.
Jekk nikkunsmaw inqas minn 1200 kalorija - nisa, u inqas minn 1500 kalorija - irġiel, allura se nkunu kantuniera nfusna. Il-ġisem qatt ma jinfired b’liri żejda jekk ikun fuq irkopptejh, u minflok ma jirrilassa u jwettaq kompiti fiżjoloġiċi, il-ġisem ikun imġiegħel jaħdem b’mod difensiv. Konsegwentement, telf ta 'piż għal żmien qasir se jkun segwit minn perjodu twil ta' staġnar, li jkun diffiċli ħafna biex tingħeleb. Barra minn hekk, wieħed għandu jżomm f'moħħu li b'nutrizzjoni mhux xierqa, mono-dieti, nutrizzjoni ipokalorika, nitilfu l-massa tal-muskoli. U jekk nitilfu l-massa tal-muskoli, nitilfu fabbrika kbira għall-ipproċessar ta ’dawk il-kaloriji li nġibu fil-ġisem minn barra. L-effiċjenza mill-istabbilimenti nutrittivi kollha tagħna għandha t-tendenza għal żero. U wieħed irid biss jirrilassa u jirritorna għal imġieba ta 'ikel aktar wieqfa u jiddiversifika l-basket tal-merċa, ix-xaħam u l-ilma jerġgħu lura immedjatament f'posthom. Ftakar, il-grass u l-ilma huma comrades li huma faċli biżżejjed biex teħles minnhom, iżda jiġu lura malajr kemm jista 'jkun jekk tagħmel taħwid nutrittiv strateġiku.
Takeaway importanti: l-ebda mono-dieti u ipokaloriċità, sabiex ma nitilfux il-massa tal-muskoli li għandna.
Regola # 3: tikkontrolla l-konsum tal-fluwidu.
Dan jgħodd speċjalment fi temp sħun. Jekk ma nixorbux ilma, inżidu r-riskju ta 'deidrazzjoni, inibixxu l-proċessi metaboliċi, minħabba li l-ilma huwa ħbieb universali li jipparteċipa fl-istadji kollha tal-ħajja tal-ġisem. Barra minn hekk, jekk ma nixorbux l-ilma, innaqqsu l-proċess ta ’ditossifikazzjoni u fil-fatt nivvelenaw lilna nfusna. Għalhekk, aħna nixorbu ilma, 1,5-2 litri kuljum, jekk immorru għall-isports jew saħansitra nagħmlu eżerċizzju, il-ħtieġa għal fluwidu tista 'tiżdied.
Regola # 4: Ikkontrolla l-Konsum tal-Proteina Tiegħek.
Fis-sajf, ħafna jmorru għal ikel eħfef, dgħif fuq berries, frott, ħxejjex, iżda fl-istess ħin prodotti tal-annimali - laħam, tjur, ħut - jisparixxu fl-isfond. Dan huwa wkoll żball. Diġà tkellimt dwar l-importanza tal-muskoli għal kontroll adegwat tal-piż u għaż-żamma ta 'ċerta rata ta' proċessi metaboliċi. Jekk ma nintroduċux biżżejjed proteini b'kompożizzjoni tajba ta 'aċidu amminiku minn barra, aħna b'hekk nagħmlu diżservizz lill-ġisem. Għalhekk, id-dieta trid neċessarjament ikun fiha sorsi ta 'proteini kompluti, preferibbilment ta' oriġini kemm mill-annimali kif ukoll mill-pjanti, minħabba li proteini tal-pjanti biss ma jistgħux jissodisfaw il-bżonnijiet tagħna.
Hemm tali regola maġika fid-dietetika klassika: jekk aħna ma kielniex l-ammont it-tajjeb ta 'proteina fil-konsum meħtieġ ta' kaloriji, allura l-id naturalment tilħaq xaħmijiet u karboidrati. Għalhekk, jekk ma rridux nagħmlu għażla irrazzjonali favur ħelu li jmur għall-koxox, allura jagħmel sens li nikkontrollaw il-proteini. Skond l-Istitut tar-Riċerka dwar in-Nutrizzjoni, il-popolazzjoni tagħna ta 'proteina hija ħażina.
Snack tajjeb għas-saħħa
Jekk insegwu r-regoli kollha ta 'hawn fuq, iżda fl-istess ħin ma nistgħux inlaħħqu ma' l-aptit jew irridu nirrilassaw u tomgħod xi ħaġa, allura l-ħxejjex huma għażla li tirbaħ kulħadd. Imma hawn bl-ebda mod ma nfisser patata, li hija fuq linja separata. Jien nirrakkomanda lil kull min qiegħed fl-istadju ta 'telf ta' piż biex jillimita l-patata biss biex tużaha fl-ewwel korsijiet u biex ma tużax bħala sekondarja. Il-ħxejjex l-oħra kollha għandhom indiċi gliċemiku pjuttost baxx, għandhom kontenut baxx ta ’kaloriji, u għalhekk jistgħu jittieklu b’impunità, fi kwantitajiet kbar, mingħajr ma jagħmlu ħsara lill-ġisem. Barra minn hekk, ħxejjex, minbarra vitamini, minerali, sustanzi bijoloġikament attivi li jgħinu d-diġestjoni, jippromwovu t-tiġdid u ħafna aktar proċessi pożittivi, huma wkoll sors ta 'fibra.
Il-fibra nnifisha tagħmilha possibbli li timla l-passaġġ gastro-intestinali b'mod mekkaniku, u b'hekk toħloq sensazzjoni ta 'xaba' u milja. Dan huwa importanti ħafna, għax is-sinjal lill-moħħ f'din is-sitwazzjoni jmur hekk: "Ikkalma, ġejt mitmugħ, tinkwetax u ħalli l-kċina." Dan jagħti sens ta 'stabbiltà. Barra minn hekk, il-fibra tippermetti lill-imsaren jaħdmu b'mod normali, peress li toħloq kundizzjonijiet favorevoli għall-mikroflora korretta. Barra minn hekk, il-fibra hija adsorbent tajjeb li jneħħi dak kollu li mhux meħtieġ mill-ġisem.