Kif "tiekol stress"?

Ħafna drabi, f'mumenti ta 'stress sever, persuna ma trid tiekol xejn, minħabba li r-riżervi kollha tal-ġisem huma inklużi fix-xogħol fuq is-soluzzjoni ta' problemi urġenti. Il-ħela ta 'enerġija fuq id-diġestjoni ta' l-ikel sempliċement mhux worth it. Iżda fil-fażi ta 'stress akut, xi wħud jibdew "jaħtfu" esperjenzi b'ikel ħelu u xaħmi.

B'mod ġenerali, m'hemm xejn ħażin f'dan, sakemm ma jsirx drawwa u l-persuna ma tiekolx iżżejjed mal-iċken sinjal ta 'stress. Barra minn hekk, fl-2015, xjenzati mill-Università ta 'Maastricht wettqu studju li wera li għal nies b'ċertu ġenotip, il-ħelu li jittiekel f'sitwazzjonijiet stressanti huwa saħansitra utli. Jgħin biex ma tiekolx iżżejjed diversi delicacies xaħmija. Naturalment, qed nitkellmu dwar ammonti raġonevoli, m'għandekx tabbuża mill-ħelu.

Meta persuna tkun kontinwament taħt pressjoni, tesperjenza stress jew għeja kronika, il-ġisem tiegħu jeħtieġ dieta "kontra l-istress" organizzata sew biex tgħin biex tlaħħaq mal-eżawriment.

Kif tiekol waqt sitwazzjonijiet stressanti?

Biex tgħin lill-ġisem jgħix stress, għandek bżonn tagħti preferenza lil karboidrati kumplessi: ċereali, ħobż tal-qamħ sħiħ. Il-ġisem jeħtieġ ukoll proteini, u huwa ottimali li tiksebhom minn ikel baxx ta 'xaħam: laħam abjad tat-tjur, ħut.

Il-ħut huwa utli wkoll minħabba li fih aċidi grassi polyunsaturated omega-3, li għandhom effett pożittiv fuq il-funzjonijiet tas-sistema nervuża ċentrali u l-attività tal-moħħ. Barra minn hekk, riċerka mill-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa tal-Istati Uniti wriet rabta bejn il-burdata u l-aċidi omega-3. Ipprova tiekol mill-inqas ħames ikliet kuljum b'dieta varjata u bilanċjata.

Evita stimulanti tal-ikel

Matul perjodi ta 'stress, huwa aħjar li tevita stimulanti tal-ikel - speċjalment il-kafè u l-alkoħol. Huma jagħtu biss effett għal żmien qasir u sensazzjoni ta 'ħajja qasira ta' żieda ta 'saħħa, iżda fil-fatt inaqqsu s-sistema nervuża saħansitra aktar. Minn xorb meraq tal-frott li għadu kif ġie mbuttat, tejiet tal-ħxejjex, ilma nadif huma utli.

Kul aktar ħaxix u frott

Inkludi frott u ħaxix fid-dieta tiegħek waqt li tkun stressat. Fihom iz-zokkor meħtieġ għal sensazzjoni ta 'ferħ. Barra minn hekk, il-ħaxix u l-frott għandhom kuluri naturali brillanti u attraenti. U studji wrew li l-ikel qawwi u ikkulurit għandu effett pożittiv fuq l-istat emozzjonali ta 'persuna.

Pereżempju, it-tadam, skont studji li saru fil-Ġappun u fiċ-Ċina, inaqqas ir-riskju ta 'dipressjoni severa b'diversi drabi. Kollox dwar il-lycopene, il-pigment li jagħti lit-tadam il-kulur aħmar jgħajjat ​​tiegħu: huwa l-aktar antiossidant qawwi fost il-karotenojdi u jnaqqas il-ħsara mill-proċessi ta 'ossidazzjoni radikali ħielsa.

Posponi d-dieta għal żminijiet aħjar

Fl-ebda każ ma tmurx fuq dieta matul perjodi stressanti: kwalunkwe dieta hija diġà stressanti għall-ġisem. Tinsa wkoll dwar ikel xaħmi, moqli, ħafna laħam: dan kollu huwa diffiċli biex jiġi diġerit u jżid it-tagħbija fuq ġisem diġà eżawrit.

Illimita l-konsum tiegħek ta 'ħelu

Ma tistax tabbuża u ħelu, għalkemm ċertament itejbu l-burdata. Taqbiżx in-norma tiegħek, inkella eċċess ta 'ħelu ma jġibx benefiċċji, iżda problemi, pereżempju, ksur tal-metaboliżmu tal-karboidrati. Għandek bżonn tissorvelja mhux biss il-kwantità ta 'ħelu, iżda wkoll il-kwalità: huwa aħjar li tirrifjuta ċikkulati tal-ħalib u cookies sinjuri, billi tippreferi għasel, frott imnixxef, ċikkulata skura.

Ikseb id-drawwa ta’ snacking b’saħħtu

Jekk tħoss li tomgħod kontinwament waqt mumenti stressanti, ipprova agħmel din il-"gomma serħan il-moħħ" utli. U sabiex ma tiġrix lejn il-friġġ għal biċċa oħra ta 'zalzett ta' ħsara, aqta 'u rranġa ħaxix qawwi fuq diversi pjanċi u rranġahom madwar id-dar.

Kul prodotti tal-ħalib

Jekk ittollerat tajjeb, huwa utli li jiġu inklużi prodotti tal-ħalib iffermentat fid-dieta, li jtejbu wkoll il-burdata.

Ħu vitamini

Jekk l-istress huwa kroniku, b'konsultazzjoni mat-tabib, huwa utli li tixrob kumpless ta 'multivitamini, manjesju u vitamini B, li jottimizzaw il-funzjonijiet tas-sistema nervuża ċentrali.