Kif tiekol sew biex... torqod biżżejjed

Ir-ritmu modern tal-ħajja jġiegħel lil ħafna minna nissagrifikaw saħħitna. Din hija r-realtà, imma dan ifisser li m'hemm xejn li nistgħu nagħmlu dwarha? Le, le. Huwa fis-setgħa tagħna li nipprovdu lilna nfusna b'nutrizzjoni u rqad sistemiċi.

Kif? L-ewwelnett, billi niddeterminaw liema ikel jagħtina l-enerġija, u liema minnhom jikkawżaw intossikazzjoni. Biex tagħmel dan, huwa biżżejjed li tagħmel test tad-demm: teknoloġiji innovattivi moderni żviluppati minn xjenzati Ġappuniżi jippermettulna nikkalkulaw il-karatteristiċi u l-ħtiġijiet tal-ġisem tagħna. U billi taġġusta d-dieta tiegħek, tista’ teħles minn numru ta’ mard u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja – inkluż billi tiżgura rqad tajjeb bil-lejl.

X'jinfluwenzaha?

1. Il-fibra tad-dieta hija responsabbli għat-tul ta 'rqad

Matul il-fażijiet ta 'rqad fil-fond, il-ġisem tagħna jiġi rrestawrat u ċċarġjat mill-ġdid bl-enerġija. Biex tagħmel dawn il-fażijiet idumu aktar, żid ikel b'ħafna fibra mad-dieta tiegħek, bħall-ġewż, sors ta 'tryptophan (aċidu amminiku li jipproduċi kynurenine, serotonin, melatonin u niacin u jaġixxi bħala regolatur tal-burdata naturali), lewż rikk fil-manjeżju. , nuħħala u ċereali, li, fost affarijiet oħra, se jgħinu biex jirrestawraw il-funzjonament tas-sistema diġestiva. Dan kollu jgħin ukoll biex iħaffef l-irqad, jinnormalizza t-tul tal-irqad u r-ritmi ċirkadjani b'mod ġenerali.

2. Iz-zokkor jaffettwa r-rata ta 'torqod

Biex jitnaqqas ir-riskju ta 'nuqqas ta' rqad u livelli ta 'stress filgħodu, ta' min inaqqsu l-konsum taz-zokkor, speċjalment qabel l-irqad (anke ftit sigħat qabel). Iz-zokkor jistimula l-bidu ta 'fażi mgħaġġla ta' rqad: il-ġisem m'għandux ħin biex jirkupra u jikseb is-saħħa, u għalhekk filgħodu aħna megħluba minn sensazzjoni ta 'għeja.

Jekk it-te ta 'filgħaxija bil-ħelu sar tali drawwa li ma tistax timmaġina li tmur torqod mingħajrha, agħti preferenza lill-għasel, sors ta' zokkor naturali. Mgħarfa żgħira ta 'għasel se ttejjeb l-effett ta' paċifikazzjoni tat-tè tal-chamomile: il-livell ta 'gliċina se jiżdied, is-sistema nervuża se tikkalma, it-tensjoni tal-muskoli se tonqos. Barra minn hekk, xarba bħal din iżid il-livelli ta 'insulina, li tippermetti li tryptophan, li huwa responsabbli għall-kwalità ta' l-irqad u l-burdata, jinteraġixxi mal-moħħ aktar malajr.

3. L-idratazzjoni hija responsabbli għall-kwalità tal-irqad

Ilma arrikkit bil-molekuli tal-idroġenu jerġa 'jġib il-funzjoni taċ-ċelloli b'tali mod li kollha jibdew jaħdmu bħal arloġġi: il-funzjoni tal-metaboliżmu u ditossifikazzjoni tal-ġisem titjieb, il-bilanċ tal-aċidu-bażi jiġi rrestawrat. Dan l-ilma huwa 6 darbiet aktar effettiv mill-ilma regolari biex jipprovdi l-proċess ta 'idratazzjoni, li jagħmilha ideali biex jiġu normalizzati l-irqad u l-qawmien.

4. Il-fażijiet ta 'rqad huma affettwati minn xaħmijiet saturati.

L-irqad tagħna jikkonsisti f'żewġ stadji ewlenin - irqad REM u mhux REM. Jekk inqumu f'daqqa waqt l-irqad REM, il-psyche tagħna ma tistax taħdem b'mod normali għal żmien twil. Jekk id-dieta hija ddominata minn xaħmijiet saturati, il-fażi ta 'rqad bil-mod issir iqsar, li jfisser li ma rqadx biżżejjed u nħossuna għajjien filgħodu, għalhekk ta' min innaqqsu l-konsum tagħhom.

Inkludi fid-dieta tiegħek tonn u salamun, rikki fil-vitamina B6, li hija responsabbli għall-produzzjoni ta 'melatonin u serotonin, kif ukoll gambli, sors imprezzabbli ta' triptofan.

5. Is-saħħa ta 'l-irqad hija determinata minn vitamini

Biex tħossok tajjeb u torqod b'saħħtu, għandek bżonn bilanċ tal-forom kollha ta 'vitamini, kemm solubbli fl-ilma kif ukoll solubbli fix-xaħam. L-ewwelnett, ta 'min jieħu analiżi għall-vitamini: mhux biss l-irqad, l-immunità u l-burdata tagħna, iżda wkoll id-dehra tagħna jiddependu fuq dawn l-indikaturi. Huwa importanti li tiftakar li tabib biss jista 'jagħmel aġġustamenti fis-sistema tan-nutrizzjoni u jagħżel il-vitamini xierqa.

6. L-idroterapija ttejjeb l-irqad fil-fond

Kif għidna qabel, l-idroġenu huwa estremament utli għall-ġisem tagħna. Dan l-antiossidant qawwi m'għandux kontraindikazzjonijiet u effetti sekondarji, mhux biss inaqqas il-proċess ta 'tixjiħ, iżda jżid ukoll il-bijodisponibilità ta' sustanzi attivi b'1000 darba.

Biex tiżgura rqad b'saħħtu, huwa rakkomandat li tieħu kors ta 'inalazzjonijiet ta' idroġenu, li jippurifikaw id-demm fi 30 minuta. Dan il-proċess ta 'tiġdid taċ-ċelluli huwa rikonoxxut mill-komunità internazzjonali bħala l-aktar sikur. Bħala riżultat ta 'elettroliżi, li sseħħ f'apparat speċjali, jiġi ffurmat gass HHO, li la għandu togħma u lanqas riħa. Ladarba fil-ġisem, jinqasam fi joni idroġenu u ossiġnu atomiku.

L-atomu ta 'l-ossiġnu huwa assimilat kif għandu jkun, u l-joni ta' l-idroġenu jidħlu f'reazzjoni kimika mar-radikali hydroxyl, li l-akkumulazzjoni tagħha hija waħda mir-raġunijiet ewlenin għat-tixjiħ tal-ġisem, ix-xjuħija taċ-ċelluli u d-deterjorazzjoni ta 'l-irqad. Ir-riżultat ta 'reazzjoni bħal din huwa ilma sempliċi, li addizzjonalment issostni kull ċellula tal-ġisem, u l-effett huwa istantanju.

Il-bidliet kollha ta 'hawn fuq se jgħinu biex itejbu l-kwalità ta' l-irqad, u għalhekk iżidu l-livell ta 'benessri mentali.