- ilma
Il-kontenut ta 'kaloriji fl-ilma huwa festa għal dawk li qed jitilfu l-piż: żero kaloriji fil-forma pura tiegħu. In-nutrizzjonisti spiss jirrakkomandaw li tixrob tazza ilma 15-20 minuta qabel l-ikel, imbagħad waqt l-ikel, tiekol ħafna inqas.
Il-parir tan-nutrizzjonist "" mhux daqshekk sempliċi: xi drabi ġisimna jħawwad is-sensazzjoni tal-ġuħ u l-għatx (!), mela ixrob l-ilma meta jidhirlek li int bil-ġuħ... Dan huwa mod tajjeb biex iżżomm lilek innifsek milli verament tiekol kaloriji żejda.
Mill-mod, sistema sħiħa tal-ikel ġiet saħansitra żviluppata fuq il-bażi tal-ilma - dieta tal-ilma jew dieta għall-għażżien.
- tuffieħ
Din il-frotta fiha mhux biss vitamini u minerali utli, iżda wkoll fibra, li bis-saħħa tagħha tiġi sensazzjoni ta 'milja malajr, li jfisser li l-aptit jiġi mrażżan.
It-tuffieħ huwa tajjeb bħala ikla ħafifa bejn l-ikliet peress li huwa baxx f'kaloriji ().
- Żerriegħa tal-kittien
Dan is-sors ta 'proteina huwa rikk f'aċidi grassi u f'fibra solubbli, u jagħmilha ideali għal dawk li qed ifittxu li jikkontrollaw l-aptit tagħhom. Il-kittien jista 'jiżdied mad-dieta tiegħek, u jġiegħlek tħossok sħiħ aktar malajr u itwal, waqt li tiekol inqas f'ikla waħda.
- Lewż
Il-lewż huwa sors ta 'xaħmijiet b'saħħithom. Anke numru żgħir ta 'lewż huwa biżżejjed biex tħossok mimli, u huwa għalhekk perfetta għal ikla ħafifa... Madankollu, il-ġewż in ġenerali, u l-lewż b'mod partikolari, għandhom il-karatteristika li ġejja - ma jrażżnux l-aptit immedjatament. Għalhekk, m'għandekx tinġarr wisq bil-lewż: jekk tiekol wisq, tħoss toqol fl-istonku tiegħek, minħabba li l-ġewż huwa diffiċli biex tiddiġerixxi, u huma wkoll għoljin ħafna f'kaloriji ().
- Avocado
Avokado fih aċidu olejku. Meta jidħol fil-ġisem, il-moħħ jirċievi sinjal ta 'xaba'. L-avokado fih ukoll xaħmijiet veġetali b'saħħithom. Huma pjuttost nutrittivi u jiddiġerixxu malajr, iżda jagħtu lill-ġisem sensazzjoni ta 'milja għal żmien twil.
- polz
Il-legumi (piżelli, fażola, għads, ċiċri ...) fihom ħafna fibra solubbli u karboidrati kumplessi u proteini b'saħħithom. Huma diġeriti aktar bil-mod minn ġisimna u jagħtu sensazzjoni ta 'xaba' fit-tul. Barra minn hekk il-legumi jistgħu jnaqqsu l-aptit tagħna fuq livell kimiku: ingredjenti speċjali jippromwovu r-rilaxx ta 'l-ormon Dan inaqqas it-tbattil ta' l-istonku, għal darb'oħra jgħinna nibqgħu mimlijin.
- Kaffeina
Huwa maħsub li l-kaffeina trażżan l-aptit, iżda dan huwa biss parzjalment veru: il-kaffeina tikkawża reazzjonijiet differenti fl-irġiel u n-nisa. Skond ir-riċerka, il-konsum tal-kaffeina 30 minuta qabel l-ikel jirriżulta f'irġiel li jieklu 22% inqas ikel. Ukoll, meta tikkonsma 300 mg ta 'kaffeina (3 tazzi tal-kafè) fl-irġiel, is-sistema nervuża simpatetika hija attivata, li tikkawża nefqa addizzjonali ta' enerġija. Meta l-kaffeina tidħol fil-ġisem femminili, il-mekkaniżmu tal-konservazzjoni tal-enerġija jiġi attivat, għalhekk il-preżenza tal-kaffeina bl-ebda mod ma taffettwa l-ammont li jittiekel.