Werrej
"Ħadha u agħmel dan!", "Waqqa' kollox superfluwu!", "Iġbed lilek innifsek flimkien!" — Naqraw artikli dwar kif insiru aktar produttivi, niltaqgħu ma’ slogans motivazzjonali bħal dawn kull tant żmien. Il-psikologu kliniku Nick Wignal huwa ċert li parir bħal dan jagħmel aktar ħsara milli ġid. Hawn dak li joffri bi tpattija.
Bħal ħafna nies, inħobb il-hacks tal-produttività. Imma hawn dak li jħawwadni: l-artikoli kollha li qrajt dwar dan is-suġġett jagħtu pariri iebsin militari: «biex tkun produttiv kull filgħodu, trid tagħmel dan u dak», «l-aktar nies ta’ suċċess fid-dinja jagħmluha kuljum», «għal kollox biex taħdem, sempliċement ċedi dak kollu li ma jwassalkx għas-suċċess.”
Imma ma taħsibx li kollox mhux daqshekk sempliċi? X'jiġri jekk dawn in-nies kollha ta' suċċess jirnexxu minkejja l-kwalitajiet tagħhom, li huma tant apprezzati fis-soċjetà, u mhux minħabba fihom? Dawn il- postulati riġidi li jippritkaw verament jgħinuhom jibqgħu produttivi? U anki jekk iva, dan ifisser li kulħadd se jagħmel hekk? M'inix ċert għal kollox minn dan. Bħala psikologu, nisserva regolarment l-effetti sekondarji ta 'dan l-approċċ, il-wieħed ewlieni huwa l-awtokritika kostanti.
L-ewwel daqqa t'għajn, jista 'jidher li fuq medda qasira ta' żmien, kritiku intern ħarxa huwa utli, iżda fil-"ġiri fuq distanza twila" huwa ta 'ħsara: minħabba dan, nesperjenzaw ansjetà kostanti u jistgħu saħansitra jegħreq fi stat ta' dipressjoni . Biex ma nsemmux li l-awtokundanna hija waħda mir-raġunijiet ewlenin għall-procrastination.
Imma meta nitgħallmu ninnota l-kliem tal-kritiku ta 'ġewwa fil-ħin u ttaffi t-ton tal-monologi interni, il-burdata titjieb, u l-produttività tikber. Kull ma trid tagħmel hu li tkun ftit aktar ġentili miegħek innifsek.
Allura kif issir (u tibqa’) produttiv mingħajr ma tkun iebes wisq għalik innifsek? Hawn huma xi prinċipji ewlenin.
1. Iċċara l-miri tiegħek
Fis-soċjetà tagħna, huwa maħsub li għandna noħolmu kbar. Forsi dak hu veru, imma l-pudur lanqas ma tweġġa’. Mira kbira teċita, imma jekk ma jintlaħaqx, id-diżappunt ma jistax jiġi evitat. Ħafna drabi l-aħjar strateġija hija li jittieħdu passi żgħar lejn l-għan globali, li jiġu stabbiliti miri intermedji u li jintlaħqu.
U, ovvjament, huwa importanti li tkun onest miegħek innifsek. Il-miri li ffissat għalik innifsek huma tassew tiegħek? Ħafna minna jonqsu milli jsolvu l-problemi preċiżament għax mhumiex importanti għalina. Meta nqattgħu wisq ħin biex nilħqu l-għanijiet ta’ xi ħadd ieħor, nibdew nesperjenzaw nuqqas ta’ sodisfazzjon u ansjetà. Imma meta l-miri jirriflettu l-valuri veri tagħna, fl-aħħar inħatfu bil-kalma u l-kunfidenza.
2. Żomm ma 'reġimen individwali
Esperti tal-produttività ħafna drabi jagħtuna parir biex inżommu ma 'ċerta rutina, imma x'jiġri jekk ma taħdimx għalina? Tqum fil-ħamsa ta’ filgħodu, doċċa ta’ kuntrast, siegħa xogħol fuq proġett personali qabel ma tibda x-xogħol prinċipali… U jekk int night owl?
Minflok ma tipprova tegħleb lilek innifsek, ipprova tisma’ lilek innifsek u rrevedi r-rutina ta’ kuljum tiegħek. Forsi għandek bżonn tibda u tispiċċa l-ġurnata tax-xogħol tiegħek ftit aktar tard minn oħrajn. Jew ikliet itwal, għax waqt il-pawżi toħroġ bl-aktar ideat li jispikkaw. Dawn jistgħu jidhru bħala affarijiet żgħar, iżda fit-tul jistgħu jagħmlu differenza kbira fil-produttività tiegħek.
3. Aspettattivi moderati
Ħafna drabi, sempliċement ma naħsbux dwarhom, naqsmu l-istess aspettattivi bħan-nies ta 'madwarna. Imma jaqblu mal-bżonnijiet u l-miri personali tagħna? Mhux fatt xejn - iżda l-produttività, għal darb'oħra, tbati.
Allura staqsi lilek innifsek: x'nista verament mix-xogħol? Ħu l-ħin tiegħek, agħti lilek innifsek ħin biex taħseb. Xi ħadd irid jimmedita biex iwieġeb din il-mistoqsija, xi ħadd irid jitkellem ma 'ħabib qrib, xi ħadd irid iikteb il-ħsibijiet tiegħu fuq il-karta. Ladarba tkun stabbilejt l-aspettattivi attwali tiegħek, waqqaf lilek innifsek tfakkira biex terġa' tirrevedihom minn żmien għal żmien.
4. Ittaffi t-ton tad-djalogu intern
Kważi lkoll nitkellmu magħna nfusna dwar dak li qed jiġrilna, u spiss nisimgħu lil dak l-istess kritiku interjuri li jċanfarna u jakkużana: “X’idiota trid tkun biex teqred kollox!” jew «Jien daqshekk għażżien — minħabba dan, l-inkwiet kollu tiegħi...»
Id-djalogi interni u t-ton li bih niddeskrivu dak li qed jiġri jaffettwaw il-burdata tagħna, il-mod kif inħossuna dwarna nfusna, is-sentimenti li nesperjenzaw, u l-mod kif naħdmu. Nċanfru lilna nfusna għal kondotta ħażina u fallimenti, aħna biss nagħmlu lilna nfusna agħar u nevitaw lilna nfusna milli nsibu mod kif noħorġu mis-sitwazzjoni. Għalhekk, ta 'min titgħallem tittratta lilek innifsek b'aktar attenzjoni u b'ġentilezza.
Meta x-xogħol waqaf, Ernest Hemingway fakkar lilu nnifsu, “Tinkwetax. Tista’ tikteb qabel u tista’ tikteb issa.” Innota wkoll li dejjem jaħdem tajjeb fir-rebbiegħa. Dan huwa eżempju ewlieni ta’ kif tista’ tisma’ lilek innifsek, taf il-karatteristiċi tiegħek u tużahom biex taħdem b’mod aktar produttiv.
Kull wieħed minna għandu perjodi meta nkunu inqas produttivi jew sempliċiment naqgħu fi stupor. Dan tajjeb. Il-produttività tista' tgħaddi minn perjodu ta' "ibernazzjoni tax-xitwa" jew "fjoritura tar-rebbiegħa". Tistenniex li r-rebbiegħa ddum għal dejjem. Tgħallem tapprezza x-xitwa u tibbenefika minnha.
Sors: Medju.