Aħna lkoll dipendenti fuq l-ikel. U d-dipendenza tagħna, sfortunatament, mhix fuq il-karrotti u l-kaboċċi, iżda fuq ħelu, dqiq, ikel xaħmi ... Minn dawk il-prodotti kollha li jimirdu b'użu regolari. Pereżempju, dan il-video ta 'XNUMX minuti jispjega b'mod ċar kif aħna niddependu fuq iz-zokkor. L-aktar kuxjenzjużi minna jistinkaw biex jeħilsu minn dawn il-vizzji, iżda mhux faċli ħafna.
Nispera li dawn it-tliet modi jagħmluha aktar faċli għalik biex tiġġieled drawwiet ħżiena ta 'ikel:
1. Ibbilanċja l-Livelli taz-Zokkor fid-Demm Tiegħek… Jekk tħossok bil-ġuħ bejn l-ikliet, dan huwa sinjal li z-zokkor fid-demm tiegħek qed tonqos. Meta tkun baxxa, tiekol kollox. Biex tibbilanċja l-livelli taz-zokkor tiegħek, snack kull 3-4 sigħat fuq xi ħaġa li fiha proteina b'saħħitha, bħal żrieragħ jew ġewż. Ktibt post separat dwar snacks tajbin għas-saħħa.
2. Elimina kaloriji likwidi u ħlewwiet artifiċjali… Ix-xorb biz-zokkor huwa mimli kimiċi u ħlewwiet. Il-meraq tal-frott ipproċessat huwa biss zokkor likwidu. Ipprova tixrob biss ilma, tè aħdar jew erbali, meraq tal-ħxejjex magħfus frisk. It-te aħdar fih sustanzi li huma ta 'benefiċċju għas-saħħa. U taqax fin-nassa tax-xorb tad-dieta. Is-sustanzi li jagħtu ħlewwa artifiċjali li fihom iqarrqu lil ġisimna biex jaħsbu li qed jikkunsmaw iz-zokkor, u dan iqajjem l-istess rilaxx ta 'insulina bħaz-zokkor regolari.
3. Kul Proteina B’saħħitha... Idealment, kull ikla għandu jkun fiha proteina ta' kwalità. Studji juru li billi nieklu regolarment proteini tajbin għas-saħħa bħal bajd, ġewż, żrieragħ, legumi, u qmuħ b'ħafna proteini, aħna nitilfu l-piż, nieqfu nesperjenzaw ix-xenqa tal-ikel, u naħarqu kaloriji. Jekk tiekol ikel tal-annimali, agħżel ikel sħiħ (mhux ikel fil-laned, zalzett, u ikel ipproċessat simili) u preferibbilment laħam u ħut ta 'kwalità.
Minn meta ddeċidejt li nikkontrolla l-ammont ta 'ikel ipproċessat, raffinat u biz-zokkor fid-dieta tiegħi, dawn it-tliet regoli għenuni ħafna. U r-riżultat ma damx ma wasal. L-effetti tax-xenqa għal ikel mhux tajjeb għas-saħħa kważi sparixxew. Ħlief għall-ġranet meta ma rqadtx biżżejjed, imma dik hija storja oħra.
Sors: Dr Mark Hyman