Werrej
Int tbati minn nuqqas ta 'rqad? Irritat kontinwament mingħajr ebda raġuni apparenti, u tlift l-aptit tiegħek għal kollox? Tinnota li qed titlef il-piż mingħajr raġuni, waqt li tħossok ħażin? Jekk uġigħ fid-dahar u spażmi tal-muskoli ġew miżjuda ma 'dan kollu, allura huwa ovvju li dawn huma l-ewwel sinjali ta' defiċjenza ta 'vitamina. Fi kliem ieħor, ġismek m'għandux vitamini.
Kawżi ta 'ipovitaminożi
Avitaminożi fis-sens tradizzjonali hija okkorrenza rari. Ftit nies huma defiċjenti ħafna fil-vitamini kollha, iżda ftit biss. Din tissejjaħ ipovitaminożi. U jekk diġà tħoss xi wħud mis-sintomi elenkati hawn fuq, allura aħseb dwar x'qed jikkawża din il-kundizzjoni mhux sodisfaċenti.
Nutrizzjoni insuffiċjenti hija kkunsidrata bħala waħda mir-raġunijiet ewlenin. Illum, xi parti mill-popolazzjoni ta 'pajjiżna qed tesperjenza nuqqas tanġibbli ta' riżorsi finanzjarji, għalhekk, ma tistax taffordja tabella sħiħa. Iżda ħafna konxjament imorru mgħaġġla, pereżempju, imorru fuq dieta biex jitilfu l-piż, jew huwa meħtieġ għal raġunijiet mediċi.
Nutrizzjoni insuffiċjenti u mhux xierqa twassal għall-fatt li ġismna illum jew għada jibda jonqos. Hemm ħsarat fis-sistema ormonali, kif ukoll fis-sistemi nervużi u immuni. Il-ġisem ma jistax jirreżisti varjetà wiesgħa ta 'infezzjonijiet.
Kif timla l-Vitamini bin-Nutrizzjoni
Kif probabbilment diġà indunajt, sabiex jiġu evitati l-ipovitaminożi u n-nuqqas ta 'vitamini, għandu jiġi mfakkar li l-ġisem tagħna jeħtieġ dieta varjata u nutrittiva. Dan mhux biss dwar frott u ħaxix.
Id-dieta ta 'kuljum tiegħek għandha tinkludi:
- 3-4 porzjonijiet ta 'proteina, preferibbilment minn sorsi differenti (laħam, ħut, bajd) - il-prodotti tal-laħam huma sinjuri fil-ħadid, fil-ħut issib vitamina D, fosfru u l-aċidi grassi omega-3 l-aktar siewja, fil-bajd - vitamina E u vitamini B. oriġini fihom aċidi amminiċi essenzjali u vitamina B12, li huma fil-bżonn urġenti ta 'veġetarjani.
- 1-2 porzjonijiet ta 'prodotti tal-ħalib u tal-ħalib iffermentat (ħalib, kefir, cottage cheese u ġobon) huma sorsi ta' kalċju, vitamina D u l-aċidu amminiku tryptophan, li huwa meħtieġ għall-produzzjoni ta 'serotonin, ormon li jipprovdilna tajba. burdata.
- 2-4 porzjonijiet ta 'ħxejjex u ħxejjex aromatiċi, u 1-2 porzjonijiet ta' frott huma s-sorsi ewlenin ta 'vitamina Ċ u vitamini, minerali u fibra tad-dieta oħra li jinħallu fl-ilma.
- 2-3 porzjonijiet ta 'ċereali (qamħ saraċin, ħafur, ross ismar u ċereali kannella oħra) huma sorsi ta' vitamini B u fibra tad-dieta.
- Madwar 2 litri ta 'ilma pur huwa sors ta' diversi melħ minerali.
Hawnhekk hawn lista tal-vitamini li għandek tieħu kuljum, b'pariri dwar liema ikel għandek tfittex.
Jekk trid li ġismek ma jesperjenzax nuqqas ta 'ċerti vitamini u minerali, trid tadotta mhux biss nutrizzjoni xierqa, iżda wkoll taderixxi ma' teħid ta 'ikel. Ipprova tiekol dak li issajjar lilek innifsek. Ikel sħun u frisk huwa ħafna aktar b'saħħtu minn ikel fil-laned jew imsajjar minn qabel. Evita ikel lest bħal pancakes iffriżati, cutlets li ilhom diversi xhur fil-friġġ tiegħek, prodotti McDonald's, eċċ.
Kif tippreserva vitamini waqt it-tisjir
Temperaturi għoljin, preparazzjoni mhux xierqa tal-ikel, u ħażna mhux xierqa jeqirdu l-vitamini. Segwi dawn il-linji gwida tat-tisjir biex tagħmel id-dieta tiegħek saħansitra iktar Delicious u nutrittiva.
- Waqqaf il-qali fiż-żejt - waqt il-qali, madwar 50% tal-vitamini li jinsabu fl-ikel jintilfu. Fwar, ttektek, għalli, aħmi.
- Matul il-preparazzjoni ta 'platti tal-ħxejjex, il-vitamini jinbidlu fi decoction, allura sajjar u ħalliha ttektek f'ammont żgħir ta' likwidu sabiex ma tbattalx l-ilma.
- Ħaxix u frott frisk iffriżat iżommu l-vitamini kollha, iżda t-tidwib bil-mod jeqredhom, allura sajjarhom immedjatament wara l-ħasil.
- Tisjirx wisq jew issajjar wisq ikel.
Kul dieta bilanċjata u taqbiżx il-kolazzjon. L-ikla ta ’nofsinhar hija importanti wkoll, huwa aħjar li twarrab 15-il minuta għal ikla kalma u sħiħa minflok ma tkun kuntent bi snacks.
Meta jkollok bżonn vitamini mill-ispiżerija
Il-ħtiġijiet għal vitamini fl-ispiżerija jiddependu fuq numru ta 'fatturi. It-tobba jirrakkomandaw li tixrob il-kumpless tal-vitamini u l-minerali f'korsijiet - fil-ħarifa u fir-rebbiegħa, meta l-ammont ta 'ħaxix u frott frisk fid-dieta jitnaqqas, ħafna mill-ikel jitilfu l-valur nutrittiv tagħhom u hemm ir-riskju li jikkuntrattaw ARVI ieħor jew virus tal-influwenza.
Indikazzjoni oħra biex tieħu kumpless vitamina-minerali hija d-dieta. Din tista 'tkun dieta għal telf ta' piż jew dieta medika preskritta mit-tabib tiegħek. Ir-restrizzjoni tal-kaloriji, anke b'nutrizzjoni xierqa, tmur id f'id ma 'nuqqasijiet relattivi ta' nutriment.
Jekk inti veġetarjana, id-dieta tiegħek m'għandhiex vitamini li jinstabu biss fil-prodotti tal-laħam. Għandek bżonn tixtri vitamini "ippakkjati" fl-ispiżerija u tibda tieħu l-kors.
Hemm opinjoni li l-vitamini ta 'oriġini naturali huma aktar preferibbli minħabba l-fatt li malajr u b'mod effettiv jgħinu lill-ġisem tagħna biex jirrestawra l-metaboliżmu ċellulari, huma aktar b'saħħithom, u wkoll kompletament siguri, minħabba li mhumiex dipendenti. Kull spiżjar jaf li kemm il-vitamini naturali kif ukoll dawk sintetiċi huma utli. Iżda qabel ma tixtri u tibda tieħu xi vitamini jew supplimenti nutrizzjonali, għandek definittivament tikkonsulta mat-tabib tiegħek u taf jekk għandekx intolleranza għalihom.
Għalhekk, sabiex tgħix ħajja sħiħa, sabiex ma tkunx taf il-problemi tas-saħħa, għandek bżonn tissorvelja d-dieta tiegħek. Ħu ħsieb il-maħbubin tiegħek, tħassirhom kemm jista 'jkun ta' spiss bil-kapolavuri kulinari tiegħek u tinsa dwar prodotti nofshom lesti.