1. Ifformula tattiċi u strateġija
Staqsi lilek innifsek żewġ mistoqsijiet: "" u "". Dan jgħinek tiżen is-saħħiet tiegħek u tivvaluta l-adegwatezza tad-dieta magħżula. Lest li ssegwi dieta b'ħafna proteini għall-ħajja? Jew tiekol qamħ saraċin matul is-sena? U tinsiex li dieti b'kaloriji baxxi - - inaqqsu l-metaboliżmu bażiku, u għalhekk in-nutrizzjonisti jirrakkomandawhom għal mhux aktar minn ġimgħa.
2. Tipprojbixxi xejn lilek innifsek
L-iktar mod sigur biex toħroġ mit-tellieqa qabel iż-żmien huwa li tiċħad lilek innifsek l-ikel favorit tiegħek. Huwa rrakkomandat li tbiddel id-drawwiet tal-ikel bil-mod u gradwalment, u mhux bil-għaġla. U l-ebda projbizzjoni: kollox huwa possibbli, ftit biss u mhux kuljum... Ħu waħda mill-weekends "" jew ħalli lilek innifsek minn żmien għal żmien dożi ta 'mikrospox tal-ikel u l-ikliet favoriti tiegħek filgħodu.
3. Issettja kompiti li jistgħu jintlaħqu
L-endokrinoloġisti jgħidu li r-rata permissibbli ta 'telf ta' piż hija sa 2 kg fix-xahar... B'Esperjenza "" jafu li t-telf ta 'piż mgħaġġel iwassal għal ġilda li tbatti u stretch marks. L-għerq tal-ħażen tal- "effett yo-yo" (jiġifieri, żieda mgħaġġla fil-piż wara dieta) jinsab f'kompiti mhux realistiċi u restrizzjonijiet riġidi żżejjed. Huwa realistiku li terġa 'lura għad-daqs li kien qabel il-kunsinna. Ikseb għekiesi rqaq jekk dejjem kienu mimlijin - le. U ftakar: iktar ma titlaq il-piż malajr, iktar ikunu għoljin iċ-ċansijiet li terġa 'lura dak kollu li tlift, u saħansitra aktar, f'eċċess.
4. Tikkunsidrax id-dieta bħala tqassim
“”. Dan huwa bug: żewġ ħelu ma jagħmlux ħsara lil figura. Biss il-preżenza kostanti ta 'ħelu fid-dieta tagħmel ħsara lilha. Allura m'għandekx tgħaġġel biex tiddikjara amnestija għall-ikel mhux ikkontrollat abitwali, anke jekk dnibt ftit. Żigżags bħal dawn, jiġifieri devjazzjonijiet mid-dieta, jintlaqgħu biss minn nutrizzjonisti. U jekk dawn iż-żigżag jiġrilek spiss, ikkunsidra jekk id-dieta magħżula hijiex tajba għalik.
5. Ħu ftit ħin liberu
Dawk li pprattikaw is-sawm kurattiv jafu kemm ħin jinħeles minn dawk li jieqfu jieklu: tant li lanqas biss huwa ċar fejn tużah. Sabiex ma tħajjarx lilek innifsek bi ħsibijiet dwar l-ikel, il-psikologi jirrakkomandaw tidħol f 'passatemp interessanti - preferibbilment wieħed li jwarrab mill-friġġ... Ta 'min jidħol fin-negozju favorit tiegħek bir-ras, allura
anke l-ġuħ jonqos sat-tarf tal-kuxjenza, u l-impulsi "" jisparixxu għal kollox. Kundizzjoni importanti: id-delizzju għandu jokkupa l-armi jew is-saqajn.