Li toħlom dwar ġinnasju jew għallinqas il-kundizzjoni tajba fid-dar huwa tajjeb u tajjeb. X'jiġri jekk l-impjieg tiegħek ma jippermettilekx li tiddedika ħafna ħin għall-attività fiżika, u x-xogħol tiegħek huwa l-aktar sedentarju? Kif tista 'tgħin lilek innifsek biex ma tiżdidx?
L-insidjuż tar-relazzjoni bejn ix-xogħol sedentarju u l-piż żejjed fin-nefqa ta 'enerġija baxxa, u f'dan il-ħin il-konsum ta' kaloriji ta 'kuljum fl-istess post. U fejn hemm bilanċ żejjed ta 'kaloriji, dejjem ikun hemm żieda fil-kilogramma.
Barra minn hekk, il-moħħ, li jwieġeb għal seduta kostanti, jaħseb li l-ġisem huwa għajjien u jġiegħlek tħossok bil-ġuħ aktar spiss.
Naturalment, din l-informazzjoni kollha mhijiex raġuni biex tieqaf b'urġenza xogħol tajjeb, li fih int ta 'benefiċċju kbir, iżda li tħalli kollox għall-ażż mhuwiex għażla lanqas. Għandek bżonn biss tibni strateġija u ssegwi l-pjan deskritt - biex ma tiżdiedx il-piż żejjed waqt li tkun inattiva.
Il-ħames regoli ta 'ħaddiem fl-uffiċċju:
1. Poġġi wieqaf! Ix-xjentisti jargumentaw li qagħda korretta ma tħallikx tiżdied malajr u ma toqrosx l-organi interni, billi tiddeformahom u tbiddilhom barra minn posthom. Jiġifieri, stonku b'saħħtu, il-funzjonament xieraq tiegħu huwa nofs il-battalja. Il-geddum tiegħek għandu jkun parallel mal-mejda, dahrek għandu jkun dritta, is-sinsla tiegħek għandha tkun iddritta, saqajk għandhom jinżammu flimkien u dritti quddiemek, mingħajr ma tefgħu waħda fuq l-oħra. Hemm siġġijiet speċjali jew kuxxini booster li fihom toqgħod ħażin ma jaħdmux - trid tieħu waħda għalik innifsek.
2. Segwi d-dieta tal-ħaddiem tal-uffiċċju. Id-dieta fuq dieta bħal din hija differenti minn dik tas-soltu. Il-kolazzjon tiegħek għandu jokkupa 25 fil-mija tad-dieta totali, ikla ta ’nofsinhar - 25, ikla ħafifa ta’ wara nofsinhar għandha tkun sħiħa sa 15 fil-mija mimlija, u pranzu mill-ġdid 25.
3. Taqtax qalbek mill-ħelu. Moħħek jeħtieġ recharge, iżda kkontrollata u bl-ikel it-tajjeb. Ixtri frott imnixxef, ġewż, ċikkulata skura. Mhux kollha flimkien u mhux f'kilogrammi. Ixtri eżattament kemm tista' tiekol sabiex ma titħajjarx tikkunsma aktar.
4. Ħu vitamini. Huma ser jgħinuk tevita l-istress u l-paniku - ħbieb ta 'ikel żejjed impulsiv.
5. Ħu pawżi għall-eżerċizzju. Din mhijiex it-tip ta 'attività fiżika li fitness room tipprovdi għalik, iżda dożi żgħar jistgħu jiksbu suċċess kbir. Imla t-taraġ, tlugħ f'nofsinhar, saħħan u iġġebbed.
U, naturalment, m'għandekx teskludi kompletament l-attività fiżika. Mingħajrhom, l-evitar ta 'żieda fil-piż f'xogħol sedentarju x'aktarx ma jkunx possibbli, speċjalment għal dawk li għandhom tendenza ereditarja li jkollhom piż żejjed.