L-eżerċizzju kif inaqqas l-ansjetà?

L-ansjetà hija okkorrenza komuni f'dawn il-jiem. Kważi kull persuna, jekk ma tbatix minnha hi stess, allura taf lil xi ħadd fost il-ħbieb jew fil-familja li huwa suxxettibbli għall-ansjetà. In-newropsikjatra John Ratey isemmi statistika Amerikana: wieħed minn kull ħames adulti ta’ aktar minn 18-il sena u wieħed minn kull tliet adoloxxenti bejn it-13 u t-18-il sena ġew iddijanjostikati b’disturb ta’ ansjetà kronika s-sena li għaddiet.

Kif jinnota Dr Ratey, livelli għoljin ta 'ansjetà jżidu r-riskju ta' disturbi oħra, bħad-dipressjoni, u jistgħu wkoll jikkontribwixxu għall-iżvilupp tad-dijabete u l-mard kardjovaskulari. L-espert iqis li r-riżultati ta’ studju riċenti huma importanti ħafna, li juru li persuni ansjużi għandhom it-tendenza li jgħixu stil ta’ ħajja sedentarja. Iżda l-attività tista 'tkun l-aħjar soluzzjoni mhux medika għall-prevenzjoni u t-trattament tal-ansjetà.

"Żmien li żżejjed is-sneakers tiegħek, oħroġ mill-karozza u ċċaqlaq!" Wright jikteb. Bħala psikjatra li jistudja l-effetti tal-eżerċizzju fuq il-moħħ, huwa mhux biss familjari max-xjenza, iżda fil-prattika ra kif l-attività fiżika taffettwa lill-pazjenti. Ir-riċerka turi li l-eżerċizzju aerobiku huwa speċjalment ta 'benefiċċju.

Sempliċi rikba bir-rota, klassi taż-żfin, jew saħansitra mixja mgħaġġla jistgħu jkunu għodda qawwija għal dawk li jbatu minn ansjetà kronika. Dawn l-attivitajiet jgħinu wkoll lin-nies li huma nervużi u preokkupati żżejjed, bħal b'eżami li jmiss, taħdit fil-pubbliku, jew laqgħa importanti.

L-eżerċizzju kif jgħin inaqqas l-ansjetà?

• L-eżerċizzju fiżiku jtellifx minn suġġett inkwetanti.
• Il-moviment inaqqas it-tensjoni tal-muskoli, u b'hekk inaqqas il-kontribut tal-ġisem stess għall-ansjetà.
• Ir-rata tal-qalb elevata tbiddel il-kimika tal-moħħ, u żżid id-disponibbiltà ta 'newrokimiċi importanti kontra l-ansjetà, inklużi serotonin, aċidu gamma-aminobutyric (GABA), u fattur newrotrofiku derivat mill-moħħ (BDNF).
• L-eżerċizzju jattiva l-lobi ta 'quddiem tal-moħħ, funzjoni eżekuttiva li tgħin biex tikkontrolla l-amigdala, is-sistema ta' rispons bijoloġiku għal theddid reali jew immaġina għas-sopravivenza tagħna.
• L-eżerċizzju regolari joħloq riżorsi li jżidu r-reżiljenza għall-emozzjonijiet vjolenti.

Allura, eżattament kemm għandek bżonn eżerċizzju biex tipproteġi kontra attakki ta 'ansjetà u disturbi ta' ansjetà? Filwaqt li mhux faċli li wieħed jidentifika, analiżi reċenti fil-ġurnal Anxiety-Depression sabet li n-nies b'disturbi ta 'ansjetà li kellhom ammont ġust ta' attività fiżika f'ħajjithom kienu protetti aħjar milli jiżviluppaw sintomi ta 'ansjetà minn dawk li ma jiċċaqalqux ħafna.

Dr Ratey jiġbor fil-qosor: Meta tiġi biex tittratta l-ansjetà, huwa aħjar li tagħmel aktar eżerċizzju. “Taqtax qalbek, anke jekk għadek kif bdejt. Xi riċerka turi li anke workout wieħed jista 'jgħin biex ittaffi l-ansjetà li tistabbilixxi pulzieri X'tip ta' eżerċizzju inti tagħżel jista 'ma jimpurtax ħafna. Ir-riċerka tindika l-effettività ta 'kwalunkwe attività fiżika, minn tai chi għal taħriġ b'intervall ta' intensità għolja. In-nies esperjenzaw titjib irrispettivament minn liema attivitajiet ippruvaw. Anke attività fiżika ġenerali biss hija utli. Il-ħaġa prinċipali hija li tipprova, taġixxi u ma tieqafx dak li bdejt.

Kif tagħmel il-klassijiet l-aktar effettivi?

• Agħżel attività li tkun pjaċevoli għalik, li trid tirrepeti, u ssaħħaħ l-impatt pożittiv.
• Aħdem biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek.
• Aħdem ma 'ħabib jew fi grupp biex tieħu vantaġġ mill-benefiċċju miżjud ta' appoġġ soċjali.
• Jekk possibbli, eżerċizzju fin-natura jew żoni ħodor, li jkompli jnaqqas l-istress u l-ansjetà.

Filwaqt li r-riċerka xjentifika hija importanti, m'hemmx għalfejn nirrikorri għal charts, statistika jew reviżjoni minn pari biex insiru nafu kemm inħossuna tajba wara workout meta l-ansjetà tonqos. “Ftakar dawn is-sentimenti u użahom bħala motivazzjoni biex tipprattika kuljum. Wasal iż-żmien li tqum u timxi!» isejjaħ in-newropsikjatra.