Huwa diffiċli għal ġisimna biex ilaħħaq mal-istress li jaqa 'fuqna kuljum. Privazzjoni kronika ta 'rqad. Arloġġi ta 'l-allarm roaring. Ġurnata twila ta ’xogħol, u t-tfal għandhom attivitajiet żejda wara l-iskola. Nuqqas ta 'vaganza. Piż żejjed, nuqqas ta 'nutrijenti u nuqqas ta' eżerċizzju regolari. Hemm ħin biex nittrattaw l-istress fl-iskedi tal-ġenn tagħna?
Sadanittant, fin-nuqqas ta 'stress, jiġru affarijiet tal-għaġeb. Il-piż żejjed jisparixxi, il-mard jattakkawk inqas spiss, u r-riskju ta 'mard kroniku jonqos. Int tidher u tħossok iżgħar. Fortunatament, hemm modi sempliċi biex tnaqqas l-effetti negattivi tal-istress.
Qabel ma tieħu d-doċċa, libsek, ibda r-rutina ta ’kuljum tiegħek, ħu l-kolazzjon, ixgħel il-kompjuter, ibgħat lit-tfal l-iskola, iddedika 15-il minuta kull filgħodu għall-istess attivitajiet li ser jikkalmaw il-moħħ u jagħmlu l-ġisem jimxi. Agħmilhom il-vizzju tiegħek, ir-rutina b'saħħitha tiegħek filgħodu.
Xi tfisser rutina ta 'filgħodu b'saħħitha? Hawn sett sempliċi ta 'azzjonijiet li jistgħu jaħdmu għalik:
1. Meta tqum, ixrob 2 tazzi ta 'ilma tat-temperatura tal-kamra, żid il-meraq ta' nofs lumi għal benefiċċju miżjud.
2. Ħu 5 minuti ta 'meditazzjoni. Hawnhekk huwa deskritt mod faċli biex timmedita għall-prinċipjanti.
3. Agħmel eżerċizzju ta '10 minuti li jsaħħaħk u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
Jekk regolarment tiddedika 15-il minuta għal dawn l-attivitajiet, jibdew iseħħu affarijiet mill-isbaħ. Int tieħu ħsieb saħħtek matul il-ġurnata, pereżempju, billi tirrifjuta donut xaħam f'kafetterija f'nofsinhar; tiddeċiedi li tuża t-taraġ u tevita l-lift; Ħu pawżi mix-xogħol biex toħroġ barra u tieħu ftit arja friska.
Dawn l-affarijiet żgħar kollha jibbenefikaw saħħtek kuljum.
Immaġina li saħħtek huwa kont bankarju. Int ser tirċievi biss dak li investejt, imma fl-aħħar mill-aħħar, se jiżdied interess żgħir.
Waħda mill-iskużi ewlenin tagħna biex ma tiekolx ikel bnin, tagħmel eżerċizzju, jew tittratta l-istress hija n-nuqqas ta 'ħin. Imma ipprova ibda bi 15-il minuta kuljum - kulħadd jista 'jħallasha!