Il-bnedmin iqattgħu terz tal-ħin tagħhom jorqdu. Xi wħud jaħsbu li huwa ħin moħli, iżda bil-maqlub. L-irqad huwa prezzjuż, jippermetti lill-moħħ jintegra l-esperjenzi kollha tal-ġurnata u jaħżenhom bħal f'librerija kbira. Kull persuna hija unika fil-bżonnijiet ta 'rqad tagħha, iżda l-adolexxenza hija żmien meta l-bżonnijiet ta' l-irqad huma kbar.

Il-bnedmin għandhom ħaġa waħda komuni mal-iljuni, il-qtates u l-ġrieden, jispjegaw Jeannette Bouton u Dr Catherine Dolto-Tolitch fil-ktieb tagħhom "Long live sleep". Aħna lkoll mammiferi żgħar li l-iġsma tagħhom ma tantx huma mibnija mat-twelid. Sabiex jirnexxu, jeħtieġ affezzjoni, komunikazzjoni, ilma u ikel, u wkoll ħafna rqad.

Il-perjodu tal-adoloxxenza

L-adoloxxenza hija żmien li jeħtieġ ħafna rqad. Il-ġisem jinbidel fid-direzzjonijiet kollha, l-ormoni iqumu u jpoġġu l-emozzjonijiet jagħli. Xi speċjalisti jargumentaw li l-ħtieġa li torqod għal adoloxxenti kultant hija akbar minn għal pre-adolexxenti, minħabba t-taqlib ormonali li jaffettwah.

Il-moħħ huwa okkupat kemm fl-integrazzjoni ta’ dawn it-taqlib kollu kif ukoll fl-istess ħin li jimmemorizza l-għarfien akkademiku kollu. U l-biċċa l-kbira tal-adoloxxenti għandhom pass mgħaġġel bejn l-iskeda tal-iskola tagħhom, il-passatempi tagħhom ta 'kull ġimgħa fil-klabbs, il-ħin li jqattgħu mal-ħbieb u finalment il-familja.

B’dan kollu jridu jpoġġu ġisimhom u moħħhom jistrieħu, u mhux billejl biss. Mikro-nap, kif jagħmlu l-kaptani tal-Vendée Globe, hija rakkomandata ħafna wara l-ikla, għal dawk li jħossu l-bżonn. Mikro-nap jew ħin kwiet, fejn iż-żagħżugħ jista’ jieħu pawża.

Studji juru li bejn 6 u 12-il sena, l-irqad bil-lejl huwa ta’ kwalità tajba ħafna. Tabilħaqq jinkludi ħafna rqad bil-mod, fil-fond u ristoranti.

Fl-adolexxenza, bejn it-13 u s-16-il sena, issir ta’ kwalità inferjuri, minħabba tliet kawżi ewlenin:

• tnaqqis fl-irqad;
• insuffiċjenza kronika;
• tfixkil progressiv.

L-ammont ta 'rqad fil-fond bil-mod jonqos b'35% għall-profil ta' rqad eħfef minn 13-il sena. Wara lejl ta 'rqad ta' l-istess tul, pre-adolexxenti rari ħafna jorqdu matul il-jum, filwaqt li l-adolexxenti huma ħafna aktar bi ngħas.

Il-kawżi differenti u l-konsegwenzi ta 'rqad ħafif

Dan irqad eħfef għandu kawżi fiżjoloġiċi. Iċ-ċikli ċirkadjani ta' l-adolexxenti (qawmien / irqad) huma mfixkla miż-żidiet ormonali tal-pubertà. Dawn iwasslu għal:

• tnaqqis fit-temperatura tal-ġisem aktar tard;
• is-sekrezzjoni ta 'melatonin (ormon ta' l-irqad) hija wkoll aktar tard filgħaxija;
• dak tal-cortisol huwa wkoll imċaqlaq filgħodu.

Dan it-taqlib ormonali dejjem kien jeżisti, iżda qabel ktieb tajjeb kien ippermettilek tkun paċenzjuż. L-iskrins issa qed jagħmlu dan il-fenomenu agħar.

L-adolexxent ma jħossx it-togħma jew il-ħtieġa li jmur jorqod, li jirriżulta f'irqad kroniku insuffiċjenti. Qed jesperjenza sitwazzjoni simili għal jet lag. “Meta tmur torqod fit-23pm, l-arloġġ tal-ġisem intern tagħha jgħidilha li huwa biss l-20pm. Bl-istess mod, meta l-allarm jintefa fis-sebgħa ta’ filgħodu, ġismu jindika l-erbgħa”. Diffiċli ħafna f'dawn il-kundizzjonijiet li tkun fuq nett għall-eżami tal-matematika.

It-tielet fattur li jinterferixxi mal-privazzjoni tal-irqad tal-adolexxenti huwa t-tfixkil gradwali ta 'ħin l-irqad.

Il-preżenza ta 'ħsara ta' skrins

Il-preżenza ta 'skrins fil-kmamar tas-sodda, kompjuters, tablets, smartphones, logħob tal-kompjuter, televiżjonijiet dewmien biex torqod. Wisq stimulanti, ma jippermettux lill-moħħ sinkronizzazzjoni tajba taċ-ċiklu tal-irqad /irqad.

Dawn id-drawwiet soċjali ġodda u d-diffikultà tiegħu biex torqod iwasslu biex iż-żagħżugħ idum imur jorqod, u dan jaggrava d-defiċit tiegħu fl-irqad.

L-adolexxenti għandhom ħtieġa ogħla għall-irqad mill-adulti. Il-ħtieġa tagħhom hija stmata għal 8 / 10 sigħat ta 'rqad kuljum, filwaqt li fil-fatt il-ħin medju ta' rqad f'dan il-grupp ta 'età huwa biss ta' 7 sigħat kull lejl. L-adoloxxenti huma dejn irqad.

Jean-Pierre Giordanella, tabib awtur ta 'rapport dwar l-irqad għall-Ministeru tas-Saħħa, irrakkomanda fl-2006 "durata minima ta' irqad bejn 8 u 9 sigħat fl-adolexxenza, il-limitu ta 'żmien biex tmur torqod m'għandux jaqbeż it-22 pm".

Allura m'hemmx għalfejn tinkwieta meta ż-żagħżugħ jibqa' taħt il-duvet tiegħu meta jkun wasal il-ħin tal-ikel. Iż-żagħżagħ jippruvaw jagħmlu tajjeb għan-nuqqas ta’ rqad fi tmiem il-ġimgħa, iżda d-dejn mhux dejjem jitħassar.

"Il-Ħadd tard ħafna filgħodu jipprevjenihom milli jorqdu f'ħin "normali" filgħaxija u jiddisinkronizza r-ritmu tal-irqad. L-adolexxenti għandhom għalhekk iqumu mhux aktar tard mill-10 am il-Ħadd biex jevitaw il-jet lag nhar it-Tnejn "jispeċifika t-tabib.