Ħafna ikel li nieklu regolarment ma jidhirx li huwa partikolarment għoli f'kaloriji, b'ħafna zokkor jew b'ħafna xaħam. U madankollu, ħafna ikel fihom kaloriji mhux suspettati. PassportHealth jgħidlek kollox dwar il-kaloriji moħbija.

It-terminu eżatt li għandu jintuża huwa "kilokaloriji". Kilokalorija hija unità ta' kejl għall-valur tal-enerġija tal-ikel. Jintuża biex jikkwantifika n-nefqa tal-enerġija tal-ġisem jew l-enerġija pprovduta mill-konsum ta 'ikel.

In-numru ta 'kaloriji li jittieklu m'għandux ikun diktat. Li tkun taf kemm jirrappreżenta kaloriji ikel jippermettilek biss tikkontrolla aħjar il-piż tiegħek u tkun taf x'qed tiekol. L-importanti hu li tiekol bilanċjat u tkun taf tisma’ lil ġismek sabiex tiekol meta tħoss il-bżonn.

Il-konsum ta 'enerġija ta' kuljum rakkomandat f'kilokaloriji huwa mkejjel skond l-età u n-nefqa fiżika ta 'kull individwu. Dawn huma benchmarks u mhux obbligi.

Rekwiżiti ta’ enerġija ta’ kuljum stmati skont Health Canada Għal raġel adult sedentarju, huma bejn 2000 u 2500 kcal kuljum, għal raġel adult ftit attiv: bejn 2200 u 2700 kcal kuljum u għal raġel adult attiv: bejn 2500 u 3000 kcal kuljum. Għal mara adulta sedentarja, huma bejn 1550 u 1900 kcal kuljum, għal mara adulta inqas attiva: bejn 1750 u 2100 kcal kuljum u għal mara adulta attiva: bejn 2000 u 2350 kcal kuljum.1

Il-konsum ta’ enerġija ta’ kuljum rakkomandat mill-PNNS (Programm Nazzjonali dwar in-Nutrizzjoni u s-Saħħa) fi Franza huwa għal mara bejn 1800 u 2200 kcal kuljum, għal raġel: bejn 2500 u 3000 kcal kuljum u għal anzjan huwa jiġifieri wara 60 sena. : 36 kcal / kg kuljum (li jikkorrispondi, għal persuna li tiżen 60 kg sa 2160 kcal kuljum).