Stil ta 'ħajja b'saħħtu (HLS)

Stil ta 'ħajja b'saħħtu huwa rutina xierqa ta' azzjonijiet li hija mfassla biex tippromwovi s-saħħa u tipprevjeni l-mard. Illum se nippruvaw nifhmu x'jinkludi dan il-kunċett, nippruvaw nifhmu l-essenza stess tal-kwistjoni, nikkunsidraw 4 aspetti importanti ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu.

1. Rutina ta 'kuljum u rqad

Komponenti importanti ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu huma r-rutina ta 'kuljum u l-irqad tajjeb. Ir-rutina ta’ kuljum għandha tinkludi alternanza konsistenti ta’ xogħol u mistrieħ. Naturalment, kulħadd jagħżel għalih innifsu l-iskeda li tkun aktar konvenjenti għalih, skont il-kundizzjonijiet tal-ħajja, ix-xogħol, id-drawwiet u l-inklinazzjonijiet. Meta titkellem dwar il-mod, m'għandekx għalfejn iżżomm f'moħħok graffs ċari b'ħin ikkalkulat minuta b'minuta. Huwa biżżejjed li tqum u tmur torqod fl-istess ħin, jekk possibbli, tieħu pawżi qosra kull 40-60 minuta ta 'xogħol mentali attiv, issib ħin għal mixja ta' kuljum fl-arja friska.

It-tobba jirrakkomandaw li jekk tħossok għajjien, torqod fi tmiem il-ġimgħa għal ftit sigħat wara nofsinhar, sabiex ma ġġibx ġismek. B'mod ġenerali, l-irqad huwa ħtieġa vitali, ma jistax jiġi abbandunat (kalorizzatur). Fil-ħolma, il-ġisem jirkupra aktar malajr, pereżempju, wara stress, mard, taħriġ, jew sempliċiment ġurnata ta 'xogħol iebes. Studji juru li dawk li ħafna drabi ma jorqdux biżżejjed, ir-riskju li jkollhom attakk tal-qalb huwa ħafna ogħla. B'nuqqas ta 'rqad, is-saħħa fiżika tonqos, l-abbiltajiet mentali jiddeterjoraw, il-metaboliżmu jonqos, is-sensittività għall-insulina tonqos, u l-livell tal-ormon tal-istress jiżdied.

2. Nutrizzjoni xierqa

Komponent integrali ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu hija dieta razzjonali. Ejja nħarsu lejha f'aktar dettall. Jinkludi komponenti bħal dawn li huma meħtieġa biex iżommu t-tessuti u l-organi fl-aħjar kundizzjoni. Tali nutrizzjoni tippreserva l-kapaċità tax-xogħol tajba tal-ġisem, iżid l-istennija tal-ħajja, iżid ir-reżistenza u r-reżistenza għal fatturi ambjentali avversi.

Id-dieta tiegħek għandha tkun varjata. L-ikel għandu jkun bilanċjat, moderatament għoli fil-kaloriji. Il-proteini huma l-materjal ewlieni tal-bini għall-ġisem. Ix-xaħmijiet huma komponenti importanti ta' ħajja b'saħħitha, għandhom rwol importanti fil-ħajja tal-ġisem kollu, itejbu t-togħma tal-ikel. Bil-karboidrati, aħna wkoll tikseb biżżejjed enerġija għall-attività fiżika u intellettwali.

Ftakar li l-ikel tajjeb għas-saħħa huwa bbażat fuq il-pjanti, u l-aħjar ikel huwa naturali. Tinsiex dwar il-vitamini. Wara kollox, "vita" bil-Grieg tfisser ħajja. Mikro-u makronutrijenti huma parti mill-membrani taċ-ċelloli kollha tal-ġisem, demm u fluwidu tat-tessuti. Huwa wkoll diffiċli li wieħed jistima żżejjed ir-rwol tal-ilma fil-ħajja tagħna. Ukoll, il-kunċett ta 'dieta razzjonali jinkludi ikla regolari, bilanċjata u f'waqtha.

3. Moviment u attività

Komponent importanti ta 'stil ta' ħajja xieraq huwa t-taħriġ u l-attività ta 'kuljum mhux ta' taħriġ. L-isports għandu effett pożittiv fuq il-ġisem u r-ruħ tagħna. L-isports isaħħu d-difiżi naturali tal-ġisem, jgħinu biex ilaħħqu mal-istress, u jipprevjenu mard tas-sistema kardjovaskulari. Anke dawk li bdew jidħlu f'età relattivament matura, jinnutaw ir-riżultati malajr biżżejjed. X'nista 'ngħid, ir-rwol tal-moviment fil-ħajja ta' persuna huwa kbir ħafna.

Hawn huma l-vantaġġi ewlenin ta 'stil ta' ħajja attiv:

  • Iżżid ir-reżistenza u l-prestazzjoni ġenerali - issir aktar enerġetika, inqas għajjien;
  • Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, kif ukoll iżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fit-tessut xaħmi;
  • Iżżid il-konsum tal-enerġija, li jippermettilek li titlef il-piż;
  • Is-sistema immunitarja ssir aktar b'saħħitha;
  • Iżżid ir-reżistenza għall-istress u l-burdata ġenerali;
  • Inaqqas ir-riskju ta 'korriment minħabba l-fatt li l-isports isaħħu l-ġogi u l-ligamenti;
  • Ittejjeb id-densità tal-għadam, li tipprevjeni r-riskju ta 'ksur u l-iżvilupp tal-osteoporożi;
  • Ittejjeb il-komunikazzjoni newromuskolari u l-koordinazzjoni tal-movimenti.

U dan mhux il-benefiċċji kollha ta 'taħriġ u stil ta' ħajja attiv.

4. Strieħ komplet

Huwa importanti wkoll, li tosserva stil ta 'ħajja b'saħħtu, li tkun tista' tirrilassa bis-sħiħ. Wara kollox, stress kostanti, tagħbija eċċessiva psikoloġika jistgħu jwasslu għal mard mentali u fiżiku, u għalhekk huwa daqshekk importanti li tkun tista 'tirrilassa, ma tittraskurax il-vaganza, u forsi anke taħseb dwar klassijiet tal-yoga.

Agħti eżempju għal uliedek

Jekk trid li t-tifel/tifla tiegħek jikber b'saħħtu u b'saħħtu, ftakar: it-tfal jirrepetu kollox wara l-adulti, u l-eżempju ewlieni hawnhekk tkun int u l-istil tal-ħajja tiegħek. Aħna nagħtuk ukoll parir biex tagħti attenzjoni lill-kundizzjonijiet li ġejjin ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu għat-tifel / tifla tiegħek:

  • kemm jista’ jkun li timxi u tkun fix-xemx;
  • tilgħab sport, tmexxi stil ta' ħajja mobbli;
  • żomm l-indafa u t-temperatura ottima fl-appartament (18-20 grad);
  • jipprovdu nutriment b'saħħtu u sħiħ lit-tarbija;
  • jixtru ħwejjeġ magħmula minn drappijiet naturali;
  • ittempra lit-tifel bl-ilma;
  • biex trabbi tifel bl-għajnuna tal-affezzjoni u l-imħabba.

Billi timplimenta dawn il-kundizzjonijiet, tkun tista 'tevita ħafna problemi bis-saħħa tat-tifel fil-futur.

U, ovvjament, attitudni pożittiva hija importanti jekk tiddeċiedi li tmexxi stil ta 'ħajja b'saħħtu. Nies pożittivi biss jistgħu faċilment ilaħħqu mad-diffikultajiet fit-triq għas-suċċess (calorizator). Huma inqas suxxettibbli għall-istress, u għalhekk jipproteġu d-difiżi tal-ġisem, li jagħmilha aktar faċli biex ilaħħqu mal-mard u ġeneralment jimirdu inqas spiss.

Ħalli Irrispondi