Werrej
Armi attenwati intaljati huma s-suġġett tal-ħolm għal ħafna. Huwa possibbli li jinkisbu riżultati eċċellenti bl-għajnuna ta 'dieti u kif tagħżel eżerċizzji għal telf ta' piż tal-idejn, ngħidu f'dan l-artikolu.
Jgħinu l-eżerċizzji għat-telf tal-piż tal-armi?
Aħna lkoll noħolmu b'soluzzjonijiet faċli għal problemi kumplessi, iżda r-realtà tidher bħal din: huwa impossibbli li jitilfu l-piż "lokalment", pereżempju, fiż-żona tad-driegħ. It-tessut xaħmi huwa tip ta 'riżerva tal-fjuwil li hija mqassma mal-ġisem kollu. Għaldaqstant, il-proċess ta 'telf ta' xaħam jaffettwa wkoll il-ġisem kollu. Din id-dejta hija kkonfermata kemm mit-teorija kif ukoll mill-prattika. Pereżempju, wieħed mill-istudji internazzjonali wera li eżerċizzji mmirati lejn il-ħruq tax-xaħam f'ċerta żona ma jaħdmux.
It-tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem iseħħ b'mod irregolari u jiddependi fuq it-tip ta 'figura. Skont il-liġi tal-meanness, l-aktar bidliet mixtieqa jseħħu l-aħħar, u l-oqsma problematiċi jonqsu fil-volum biss meta l-partijiet l-oħra kollha tal-ġisem diġà tilfu l-piż. Allura kif tista 'tfajla titlef il-piż fl-armi u l-ispallejn? Hemm riċetta waħda biss għall-każijiet kollha: dieta sana flimkien ma 'taħriġ ta' saħħa flimkien ma 'kardjo.
Kif tkun taf jekk il-ġilda tiegħek hijiex f'riskju ta 'telf prematur ta' elastiċità? Ħu t-test tagħna!
Rakkomandazzjonijiet għall-Eżerċizzju tal-Idejn
L-eżerċizzji tad-driegħ isaħħu l-muskoli, iżda għandhom ftit effett fuq il-ħażniet tax-xaħam f'dan il-qasam. Biex titlef il-piż malajr fid-dirgħajn, fl-ispallejn u taħt id-dirgħajn, ikkunsidra li taġġusta d-dieta tiegħek. Speċjalista jgħinek tagħżel dieta bilanċjata.
Tliet muskoli ewlenin huma responsabbli għall-ħelsien ta 'l-armi: biceps (biceps ta' quddiem), triceps (triceps ta 'wara) u l-muskolu deltojde ta' l-ispalla. Żball komuni waqt it-taħriġ huwa li l-eżerċizzji kollha jinvolvu wieħed biss mill-gruppi tal-muskoli. Ipprova tevita dan it-tip ta 'żbilanċ: għaqqad eżerċizzji biceps ma' eżerċizzji triceps. Billi timpenja l-muskoli kollha, int se tikseb riżultati aktar mgħaġġla u tnaqqas it-tagħbija fuq l-minkbejn, u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
Trejner jgħinek toħloq programm ottimali, in-numru u l-intensità tat-taħriġ jiddependu ħafna fuq il-forma fiżika u l-karatteristiċi individwali. Minimu għal dawk li jibdew - klassijiet darbtejn fil-ġimgħa, 2-3 eżerċizzji għal kull workout b'total ta '3-4 settijiet.
Waħda mir-regoli bażiċi tal-fitness tgħid: għandek bżonn waqfa ta '48 siegħa qabel ma terġa' taħdem mal-istess grupp ta 'muskoli.
Ħalli idejk jistrieħu u waqt taħriġ intens, waqfa ta’ 60 sekonda bejn is-settijiet hija biżżejjed.
Huwa importanti li tagħżel dumbbells jew barbell tal-piż korrett. Għal taħriġ ta 'saħħa, agħżel piż li jippermettilek tagħmel madwar 5-6 repetizzjonijiet. Biex tibni massa tal-muskoli, dumbbells jew barbell li bihom tista 'twettaq repetizzjonijiet 8-12 huma adattati.
Eżerċizzji għal armi ta 'telf ta' piż b'dumbbells
Tista 'tikseb serħan mill-idejn sabiħ mingħajr il-parteċipazzjoni ta' trejner tal-fitness. Tista 'tagħmel dan waħdek id-dar, regolarment tagħmel eżerċizzji biex irqaq dirgħajk mill-minkeb sal-ispalla b'dumbbells. Hawn taħt hawn xi eżempji effettivi għan-nisa.
Billi timpenja l-muskoli kollha f'idejk, int se tikseb riżultati aktar mgħaġġla u tnaqqas it-tagħbija fuq l-minkbejn.
Agħmel żewġ jew tliet settijiet ta '10-15 reps għal kull wieħed mill-eżerċizzji li ġejjin. Ladarba 15-il ripetizzjoni ta 'eżerċizzju partikolari tkun faċli għalik, kompli għal dumbbells itqal.
Il-flessjoni tad-driegħ
Il-curl standard tal-biceps jista 'jitwettaq waqt li tkun bilwieqfa jew bilqiegħda fuq it-tarf ta' siġġu.
Żomm dumbbell f'kull id, baxxi idejk mal-ġnub tiegħek.
Inhale, kif inti exhale bil-mod għolli l-dumbbells għall-ispallejn tiegħek. Tħawwadx, tmilx 'il quddiem, jew arkja dahrek hekk kif tgħolli d-dumbbells. Żomm il-qalba tiegħek issikkata u daharek dritt.
Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi d-dumbbells għall-pożizzjoni tal-bidu.
Stampa tal-bank
Eżerċizzju klassiku ta 'tisħiħ tal-parti ta' fuq tal-ġisem li jinvolvi muskoli multipli fl-istess ħin, inklużi l-pecs, triceps, u deltojdi (spallejn).
Imtedd mal-art jew fuq bank b'saqajk ċatti mal-art.
Aqbad dumbbell f'kull id, pali 'l isfel fuq l-art. Liwja l-minkbejn tiegħek sabiex il-pali tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad mal-art.
Nifs u poġġi d-dumbbells kemmxejn usa 'minn sidirek. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu.
Hekk kif toħroġ, erfa’ d-dumbbells bil-minkbejn kemmxejn mgħawweġ.
Naqqas bil-mod il-manubri għall-pożizzjoni tal-bidu.
Estensjoni ta 'armi lura
Eżerċizzju kbir biex isaħħaħ it-triceps.
Qum bilwieqfa, ħu dumbbell f'kull id, niżżelhom sa ġnubek. Il-pali qed iħarsu lejn xulxin.
Agħfas id-dirgħajn tiegħek mal-ġnub tiegħek u tgħawweġ xi ftit irkopptejk, dgħif 'il quddiem.
Hekk kif toħroġ, iddritta idejk sabiex id-dumbbells ikunu ftit warajk.
Waqfa, imbagħad erġa' lura idejk fil-pożizzjoni tal-bidu.
Eżerċizzji għal telf ta 'piż ta' armi mingħajr dumbbells
Biex issaħħaħ il-muskoli ta 'l-idejn, mhu meħtieġ li tuża tagħmir sportiv. Hawn huma ħames eżerċizzji sempliċi li kulħadd jista 'jagħmel.
Ċrieki tal-idejn
Kwalunkwe eżerċizzju għall-idejn għal telf ta 'piż għan-nisa jibda b'rotazzjoni ċirkolari.
Bilwieqfa dritta, testendi idejk mal-ġnub f'angolu ta '90 grad.
Dawwar idejk 'il quddiem, tiddeskrivi ċirku.
Agħmel 10-15 rotazzjoni, u mbagħad imxi fid-direzzjoni opposta.
Wara waqfa qasira, agħmel żewġ settijiet oħra.
Żomm il-muskoli addominali tiegħek attenwata biex tagħmel l-eżerċizzju aktar faċli.
Push ups
Il-push-ups qodma tajbin huma mod effettiv biex isaħħu l-ispallejn tiegħek. Qabel ma tibda l-eżerċizzju, kun żgur li l-ġisem ikun fil-pożizzjoni korretta.
Żomm saqajk flimkien, saqajk tipponta 'l isfel, idejk wisa' l-ispallejn 'il bogħod minn xulxin. Korp parallel mal-art, ġenbejn u dahar għandhom jiffurmaw linja dritta.
Liwja l-minkbejn tiegħek u baxxi ġismek, u tħalli vojt ta 'madwar 3 ċentimetri mal-art. Ipprova żomm il-pożizzjoni oriġinali tal-ġisem.
Jekk diffiċli, agħmel push-ups mill-irkopptejn.
Meta timbotta 'l fuq, ipprova ssegwi l-pożizzjoni korretta tal-ġisem.
Agħmel 3 settijiet ta '10 reps kuljum għal riżultati tajbin. Push-ups huma eżerċizzju estremament effettiv għall-bini tal-massa tal-muskoli.
Iġbed ups
Il-pull-ups huma speċjalment utli għat-tisħiħ tal-muskoli fid-dirgħajn, fis-sider, fl-ispallejn u fil-ġnub tad-dahar.
Biex twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett, poġġi idejk fuq il-bar fil-wisa 'tal-ispalla.
Għolli ġismek sakemm il-geddum ikun eżatt fuq il-bar.
Baxxi ġismek u rrepeti l-eżerċizzju diversi drabi - kemm tista '.
Planck
Fil-yoga, il-poża tal-plank hija parti indispensabbli tas-"Salut tax-Xemx" u ssaħħaħ perfettament il-muskoli tal-idejn.
Il-plank issaħħaħ perfettament il-muskoli ta 'l-idejn.
Poġġi ġismek bl-istess mod bħal għall-push-ups. Żommha sospiża f'din il-pożizzjoni għal 30 sekonda jew aktar jekk is-saħħa tippermetti.
Kun żgur li l-polz tiegħek huma direttament taħt l-ispallejn u d-dahar tiegħek huwa dritt u parallel mal-art.
Biex tagħmilha aktar diffiċli, baxxi l-minkbejn mal-art u għaqqad idejk.
Poża tal-klieb li jħares 'l isfel
Forsi l-iktar eżerċizzju famuż tal-yoga. F'din il-pożizzjoni, il-ġisem jifforma V maqluba bl-għarqbejn u l-pali magħfusa mal-art. Fl-istess ħin, is-sinsla tad-dahar għandha tendenza lejn l-art, il-ġenbejn huma mqiegħda lura.
Bħal fil-pożizzjoni tal-plank, tista 'tagħmilha aktar diffiċli billi tnaqqas id-dirgħajn mal-art u żżomm il-pożizzjoni.
It-tisħiħ tal-muskoli tad-driegħ mingħajr l-użu ta 'piżijiet jieħu ħin u sforz. Iżda billi tagħmel dawn l-eżerċizzji sempliċi tal-idejn tlieta sa erba 'darbiet fil-ġimgħa, żgur li tikseb l-effett mixtieq.
Ħxuna bl-idejn: Għajnuniet Jg
Uża prodotti li jissodaw biex ittejjeb it-ton tal-ġilda biex tevita sagging.
Issupplimenta l-workouts tiegħek bi proċeduri tal-ħardwer biex tevita li l-ġilda titbaxxa.
Isma' ġismek. Jekk tħossok għajjien ħafna, ħu pawża jew taqleb għal klassijiet ta 'yoga ristoranti minflok sessjoni oħra ta' taħriġ ta 'saħħa.
Qabel ma tibda xi workout, agħmel ftit warm-up. Movimenti ċirkolari tad-dirgħajn, bandli jew push-ups se jgħinu biex itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jsaħħnu l-muskoli.
Mezzi għat-tisħiħ tal-ġilda tal-idejn
Għall-ġilda ta 'l-idejn, kemm prodotti tal-ġisem kif ukoll prodotti speċjali ta' l-idejn huma adattati.
Ħalib għall-Ġisem Garnier li jissoda "Ultra Elasticity"
Il-ġel tal-ħalib huwa arrikkit bil-fito-kaffeina, komponent magħruf għall-proprjetajiet li jqawwu. Barra minn hekk, tneħħi fluwidu żejjed mill-ġisem. Fl-istess ħin, l-estratt tal-alka jistimula s-sintesi tal-kollaġen u jsaħħaħ il-ġilda. L-għodda tieħu wkoll il-funzjonijiet ta 'moisturizer, saturat il-ġilda bl-umdità għal 24 siegħa.
Serum tal-idejn li jagħti ħajja ġdida, L'Oréal Paris
Prodott b'nisġa mhux tas-soltu ta 'krema-serum ssostni perfettament u jipproteġi l-ġilda minn influwenzi negattivi esterni. Fih niacinamide biex isaħħaħ il-barriera idro-lipidi tal-ġilda, fejqan panthenol u glycerin biex idrat u jgħin biex iżżomm l-umdità fil-ġilda. Tista 'tuża l-prodott kull darba wara attività fiżika intensa.
Crema tal-Idejn Rivitalizzanti CeraVe
Din il-krema bażika għandha dejjem tinżamm f'idejn: f'borża kosmetika, kexxun tad-desktop, fuq il-komodina. Iddisinjat għal ġilda xotta ħafna, fih tliet tipi ta 'ċeramidi u aċidu hyaluronic. Moisturizes, ssostni, irattab u ssaħħaħ il-barriera protettiva tal-ġilda.
Krema rivitalizzanti għall-ġilda xotta ħafna tal-idejn Lipikar Xerand, La Roche-Posay
Prodott eċċellenti ieħor mill-kategorija "kollha f'wieħed": jipproteġi, irattab, jirrestawra l-film idrolipidiku tal-ġilda. Għandu tessut komdu li ma jwaħħalx u jassorbi tajjeb. Applika b'movimenti ta 'massaġġi fuq ġilda nadifa ta' l-idejn.
Riżultati fil-qosor
Kif tneħħi xaħam fuq l-armi?
La l-eżerċizzju u lanqas id-dieta ma jgħinu lokalment biex ineħħu xaħam mill-idejn. Il-ħruq tax-xaħam iseħħ fil-ġisem kollu (għalkemm b'mod irregolari). Huwa possibbli li tneħħi b'mod preċiż ix-xaħam tal-ġisem mill-idejn biss fis-salon, bl-għajnuna ta 'proċeduri kosmetiċi speċjali.
Liema eżerċizzji se jgħinu biex jinkisbu dirgħajn irqaq?
Eżerċizzji biex jitnaqqas il-volum ta 'l-idejn huma effettivi meta mqabbla ma' dieta ta 'telf ta' piż, li hija preskritta minn speċjalista. L-eżerċizzju fiżiku jgħin biex isaħħaħ il-muskoli tal-idejn u jtejjeb it-ton tal-ġilda. Hemm għexieren ta 'għażliet ta' eżerċizzju li jistgħu jiġu ripetuti fid-dar, kemm b'tagħmir kif ukoll mingħajr (dumbbells, barbells, expander) jew tagħmir ta 'eżerċizzju. Biex tnaqqas il-volum, tista 'wkoll tipprova wraps.
X'għandek tagħmel biex jitilfu l-piż idejn?
Flimkien mal-professjonisti, agħżel id-dieta t-tajba u l-iskeda tat-taħriġ. Eżerċizzju mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Eżerċizzji alternattivi għal gruppi ta 'muskoli differenti ta' l-idejn.