Ħafna xogħol, għandek bżonn tieħu t-tifel għand omm, il-karozza waqgħet, hija kiesħa wisq, 'il bogħod wisq. Hemm elf raġuni għaliex ma nistgħux immorru għat-taħriġ illum. Naqsmu ħames suġġerimenti dwar kif tieqaf tfittex skużi, u eżerċizzji sempliċi li huma l-aktar faċli biex tibda.
Li timmotiva lilek innifsek biex tibda teżerċita dritt issa mhix daqshekk diffiċli. Huwa biżżejjed li tipprepara kif suppost, tkun ispirat u taħżen l-kunfidenza nnifisha. U wkoll — biex tara quddiemek pjan ċar ta 'eżerċizzji li kulħadd jista' jwettaq.
Kif tibda tipprattika?
1. Stabbilixxi għan realistiku
Forsi l-aktar mument importanti. Il-ħolma astratta li ssir sabiħa, issib għarus u tittajjar fuq vaganza mhux se taħdem hawn. Issettja mira speċifika. "Ixtri dik il-libsa ħamra mill-isbaħ fid-daqs 42 sal-aħħar tax-xahar" hija tajba.
2. Sib klabb workout
L-iżvantaġġ ewlieni tal-eżerċizzju fid-dar huwa t-tentazzjoni li taqbeż workout. Li tixtri karta tal-klabb issolvi l-problema. Wara xahar, tirrealizza li diġà trid tattendi l-klassijiet kollha possibbli fil-klabb, u eżerċizzji sempliċi m'għadhomx biżżejjed.
3. Ixtri ħwejjeġ sportivi sbieħ
Huwa kbir li tħares lejn lilek innifsek b'uniformi stylish, u trid biss "timxi" b'mod urġenti. U mbagħad tara kif ma 'kull workout iċ-ċentimetri mill-ġenbejn imorru u l-qadd bil-mod jibda jidher.
4. Ibda t-taħriġ personali
Jekk tħallas għal taħriġ personali ma 'trejner, allura jkun imbarazzanti li titlef workout, żgur li jkollok tidħol fil-ġinnasju darbtejn fil-ġimgħa. Barra minn hekk, il-kowċ se jimmonitorja t-teknika tat-twettiq ta 'eżerċizzji, jgħinek toħloq programm ta' nutrizzjoni, iċanfark talli taqbeż u jferraħek meta "verament" ma tistax tibqa '.
5. Ħobb lilek innifsek
Il-mod kif tħobb lilek innifsek juri lil ħaddieħor kif iħobbok. Huwa pjaċevoli ħafna li tħoss ġismek, timmaniġġjah, tgawdi l-ħin li huwa tiegħek biss. U li tista' tiddedika lilek innifsek u lil saħħtek.
Allura issa int motivat kif suppost, iċċarġjat u lest. Nibdew illum. Bħalissa. Iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda programm ta 'eżerċizzju, speċjalment jekk għandek xi kontra-indikazzjonijiet. Ftakar li tisħon għal 5-10 minuti qabel tibda l-workout tiegħek u tistira wara.
Hawn huma xi eżerċizzji bodybar effettivi u sempliċi li żgur ser tħobb.
Eżerċizzji biex tibda
1. Mejjel bil-ġbid. Aħna nħarrġu l-muskoli tad-dahar
Pożizzjoni tal-bidu (IP): wieqfa, saqajn wisa 'ġenbejn, sider miftuħ.
Bodybar fl-idejn: qabda diretta. Waqt li tieħu n-nifs, inklina l-ġisem 'l isfel (dahar huwa uniformi), filwaqt li tnaqqas il-bodybar tul il-ġenbejn, saċ-ċentru ta' l-irkopptejn. Hekk kif toħroġ, iġbed il-projettili lejn l-istonku tiegħek, ġib l-ispallejn tiegħek flimkien. Inhale — lura l-bodybar lejn iċ-ċentru ta 'l-irkopptejn, kif inti exhale, għolli l-ġisem għall-PI.
2. Għolli idejk. Aħna nħarrġu l-biceps
IP: wieqfa, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ, dahar dritta.
Bodybar taħt, ħdejn il-ġenbejn: qabda dritta. Idejn fil-wisa 'ta' l-ispalla. Tgħawweġ idejk bil-mod, għolli l-bodybar sal-livell tal-ispalla. Il-minkbejn huma mwaħħla fuq il-ġnub tal-ġisem. Tmilx lura. Pawża qasira, tirrilassax il-biceps. Bil-mod lura idejk lill-PI.
3. Deadlift f'pożizzjoni wieqfa. Issaħħaħ l-ispallejn tiegħek
IP: wieqfa, saqajn wisa 'tal-ġenbejn, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ, denb tipponta 'l isfel.
Bodybar fil-livell tal-ġenbejn, qabda — armi wisa' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Waqt li tieħu n-nifs, liwja l-ġogi tal-minkeb, għolli l-bodybar lejn is-sider: il-minkbejn huma 'l fuq, filwaqt li l-polz huma bla moviment. Kif inti exhale, baxxi l-bodybar isfel fil-PI.
4. Squats. Aħna nħarrġu l-wiċċ ta 'quddiem tal-koxxa u l-warrani
IP: wieqfa, saqajn wisa 'tal-ġenbejn, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ, muskoli addominali tensjoni, dahar dritta, xfafar iċċattjati.
Bodybar fuq l-ispallejn. Waqt li tieħu n-nifs, agħmel squat (l-angolu fil-ġogi ta 'l-irkoppa huwa ta' 90 grad): ħu l-pelvi lura, issikka l-muskoli tal-warrani. Kif inti exhale, lura lill-PI.
5. Lunges bi tiġbid. Aħna nħarrġu d-dahar u ta 'quddiem tal-koxxa u l-warrani
IP: bilwieqfa, saqajn flimkien, bodybar fuq l-ispallejn. Id-dahar huwa dritta, l-ispallejn jinġiebu flimkien.
Waqt li tieħu n-nifs, agħmel pass lura u agħmel squat (l-angolu fil-ġogi ta 'l-irkoppa huwa ta' 90 grad). Kif inti exhale, lura lill-PI. Irrepeti mar-riġel l-oħra.
Kull eżerċizzju huwa ripetut 15-20 darba għal 3 settijiet.