Felicia Romero hija mudell ta 'kopertura li saret atleta u l-ħarsa tagħha tista' ddawwar rasha b'pass qawwi. Ipprova l-programm ġenerali tagħha għall-iżvilupp tal-muskoli llum!

Felicia Romero ma tibżax minn xogħol iebes. Hi tagħmel minn kollox biex tilħaq l-għan tagħha u ġġib ġisimha ta 'alla għall-ideal.

Hekk hu, l-għan. Felicia hija diva meta tiġi biex toħloq il-ġisem tal-ħolm tagħha (u l-ġisem ta 'kwalunkwe persuna oħra). Mhuwiex biżżejjed biss tajjeb, irid biss l-aħjar.

Barra minn hekk, hija burdata ħafna f'termini ta 'forma. Felicia tippreferi tagħżel inqas piż u tiżola direttament il-muskoli milli tiġbed il-glandoli bħal ġakk enormi. Bħala mudella li dehret fuq il-qoxra tliet darbiet u rebħet kompetizzjonijiet professjonali, hi taf dwar xiex qed titkellem. Dan mhux biss tqassam fuljetti fit-triq b'offerti dubjużi! Jekk għandek sewqan daqs Felicia Romero, imbagħad ingħaqad mal-programm tagħha kemm jista 'jkun malajr.

dieta

Kaloriji: 1311 | Xaħam: 25 g | Karboidrati: 128 g | Proteini: 137 g

L-ewwel ikla

It-tieni ikla

It-tielet ikla

Ikla XNUMX: Post-Workout

Il-ħames ikla

Fuq nota: Nixrob sa 3-4 litri ilma kuljum.

Taħriġ

Jum 1: Spallejn

Jum 2: Lura / Għoġġiela

Jum 3: ġenbejn / warrani

Jum 4: Mistrieħ

Jum 5: Spallejn

Jum 6: Mistrieħ

Jum 7: Quads

Filosofija Personali ta 'Felicia Romero

Filosofija tan-nutrizzjoni

In-nutrizzjoni hija estremament importanti jekk trid tibdel ġismek. Din hija forsi l-iktar bidla importanti fl-istil ta 'ħajja li tista' tagħmel. Fejn tidħol in-nutrizzjoni, nemmen fl-effikaċja ta ’ikel organiku u sħiħ biex jagħti ġismi n-nutrijenti kollha li jeħtieġ għal dieta bilanċjata sew. Huwa importanti ħafna li tiekol ikliet żgħar 5-6 darbiet kuljum.

Dan l-approċċ mhux biss iħaffef il-metaboliżmu tiegħek, iżda wkoll jirregola l-livelli ta 'insulina tiegħek sabiex ma jkollokx ix-xewqa li tiekol xi ħaġa. Verament nipprova nikkonċentra u nidderieġi l-enerġija tiegħi lejn li jkolli makronutrijenti (proteini, xaħmijiet u). Nipprova niekol (proteina) f'kull ikla. Jiena nimmira li nikkonsma 1,5g ta 'proteina għal kull 0,5kg ta' piż tal-ġisem.

Dejjem kun żgur li tikkonsma karboidrati kumplessi li huma baxxi, inkluż ħafur irrumblat, patata ħelwa, quinoa, biex insemmu xi ftit. Xaħmijiet b'saħħithom huma importanti wkoll, jgħinu lil ġismek jaħarqu xaħam biss jekk ma tiekolx ammonti eċċessivi ta 'ikel. Għandu jkun hemm 2-3 porzjonijiet ta 'xaħmijiet b'saħħithom kuljum.

Iż-żaqq jidher fil-kċina, mingħajr dieta sana, ma tilħaqx l-għanijiet mixtieqa ta 'saħħa tiegħek, ovvjament u sempliċement. Allura għamel pjan u żomm miegħu. Ikteb il-menu tiegħek għall-ġimgħa u ħejji l-ikel bil-quddiem sabiex qatt ma ssib ruħek f’sitwazzjoni li m’għandek x’tiekol jew m’għandekx alternattiva b’saħħitha.

Inħalli ikla ta 'premju skedata darba fil-ġimgħa, ftakar biss li żżommha bil-moderazzjoni. Il-prinċipju tiegħi huwa li ġismek jingħata lilek darba biss, allura ħu ħsiebu u indulek f'ikel bnin!

Filosofija tat-taħriġ

Fejn jidħol taħriġ, f'dan ir-rigward, jien ma nappartjenix għal "bniet ġentili". Nibni ġismi u naħdem fuq il-figura tiegħi billi nżomm mal-punti bażiċi tat-taħriġ tas-saħħa u l-eżerċizzji tal-kardjo. L-approċċ tiegħi li mmur għall-affarijiet bażiċi jaħdem fuq dak li n-nies ilhom jagħmlu għal snin sħaħ.

Ix-xogħol fuq parti speċifika tal-ġisem jew tal-grupp tal-muskoli fil-limitu massimu għall-forma u t-ton. Jidhirli li ħafna nies illum jistmaw iżżejjed ir-reġim tat-taħriġ tagħhom meta, fil-fatt, għandhom bżonn jikkonċentraw fuq il-punti bażiċi u jkunu konsistenti fit-taħriġ tagħhom.

Meta nitħarreġ, niffoka fuq il-forma u l-intensità. Jien nifforma ruħi bit-taħriġ tas-saħħa. Jekk kontinwament teżerċita u tiekol sew, allura ġismek iwieġbek, u tara l-bidliet li ridt tikseb.

Filosofija tal-addittivi tal-ikel

L-iskop tas-supplimenti nutrizzjonali huwa fl-isem innifsu - huma "jikkumplimentaw" id-dieta regolari tiegħek. Is-supplimenti nutrizzjonali huma importanti, iżda għandhom jintużaw biss jekk tkun fuq dieta sana u teżerċita regolarment.

Taħt l-ebda ċirkostanza m'għandek isserraħ biss fuq supplimenti, imma tieħu biss ikel li jikkonforma mal-miri tiegħek. Imbagħad is-supplimenti jkunu ta 'benefiċċju u jikkontribwixxu għar-riżultat aħħari. Ma naqbilx ma 'supplimenti bla bżonn u dejjem nirriċerka l-prodott b'attenzjoni kbira qabel ma nixtri. Kull darba li nara nies li ħadu supplimenti sempliċement m'għandhomx bżonn.

Jien għandi t-tendenza li nxaqleb aktar lejn supplimenti b'saħħithom bħal, enżimi, kalċju, eċċ. Naf li ġismi jeħtieġ nutrijenti bħal dawn biex il-ġisem kollu jaħdem saħansitra b'mod aktar effiċjenti.