Ħelsien FullHD: Kumpless ta '5 Ijiem minn Doug Lorenson

Werrej

Eżenzjoni FullHD: Kumpless ta '5 ijiem minn Doug Lorenson

Għan primarju:

Tip A:

Livell ta 'preparazzjoni: medja

Numru ta 'workouts fil-ġimgħa: 5

Tagħmir meħtieġ: barbells, dumbbells, tagħmir għall-eżerċizzju

udjenza: irġiel u n-nisa

awtur: Doug Lawrence

Il-kumpless propost ta ’ħamest ijiem huwa ddisinjat apposta għal dawk li jridu jinxfu, iżda ma jaqblux li jitilfu l-massa tal-muskoli! Quddiemna hemm fużjoni ta 'kardjo u taħriġ ta' saħħa.

Deskrizzjoni tal-programm ta 'taħriġ

Il-kumpless Dag ta 'ħamest ijiem huwa ddisinjat għal nies li jistinkaw għal eżenzjoni f'format FullHD u inċinerazzjoni sħiħa ta' xaħmijiet. Nibdew il-ġurnata bi warm-up bir-reqqa, u l-kardjo jinkuruna s-sessjoni ta 'workout.

Kummenti għat-taħriġ

Qabel ma tibda taħdem mal-grupp fil-mira, kun żgur li tagħmel 2 settijiet ta 'tisħin. Fl-ewwel waqqafna piż ħafif ħafna, fit-tieni nieħdu madwar ½ tal-piż li qed nippjanaw li nużaw fl-approċċ ewlieni.
Kardjo - intensità baxxa għal madwar siegħa darbtejn kuljum. L-ewwel telefonata qabel il-kolazzjon, it-tieni - filgħaxija, iżda mhux inqas minn sagħtejn qabel l-irqad.
Aħna naħdmu l-istampa addominali wara kull sessjoni ta 'taħriġ.
Nistrieħu għal 30 sekonda bejn l-avviċinamenti.

Eżerċizzji għall-abs

4 approċċ għal 25 rehearsals

Kif imsemmi, dan il-programm se jgħabbi l-muskoli addominali tiegħek wara kull sessjoni ta 'taħriġ.