Werrej
Nutrizzjoni frazzjonali għal telf ta 'piż: reviżjonijiet tal-vidjow
In-nutrizzjoni frazzjonali ilha magħrufa fost in-nutrizzjonisti professjonali. Huwa skont din l-iskema li jieklu l-atleti meta jkunu qed jippreparaw għal kompetizzjoni. Dan jgħinhom malajr jerġgħu jiksbu l-forma tagħhom u ma jħossux bil-ġuħ.
X'inhu n-nutrizzjoni frazzjonali
In-nutrizzjoni frazzjonali mhix dieta, iżda bidla fin-numru ta 'ikliet kuljum. Biex titlef il-piż, għandek bżonn tiekol ikliet żgħar kull tlieta sa erba 'sigħat. In-nutrizzjoni frazzjonali hija bbażata fuq prinċipju sempliċi li jitnaqqas l-ammont ta 'ikel ikkunsmat. Il-ġisem m'għandux ħin biex iħoss il-ġuħ, li ħafna drabi jseħħ minn ħames sa sitt sigħat wara l-kolazzjon, ikla jew pranzu. Wara li rċieva ftit kaloriji, jassimilahom mingħajr "jitlob għal supplimenti." Din is-sistema tippermettilek li titlef il-piż malajr. Ġimgħa tista 'tmur minn 1 sa 5 kilogrammi, skond il-piż inizjali. Iktar ma jkun kbir, iktar ikun mgħaġġel it-telf ta 'piż fl-ewwel xhur.
Skont ir-reviżjonijiet ta 'dawk li jitilfu l-piż, it-tranżizzjoni għal nutrizzjoni frazzjonali hija pperċepita mill-ġisem pjuttost faċilment. L-ebda sturdament jew xenqa kostanti għal snack. Fl-istess ħin, il-piż jintilef malajr anke mingħajr eżerċizzji sportivi.
Il-menu tal-ikel frazzjonali huwa pjuttost estensiv, kważi l-prodotti kollha huma permessi. Iżda fl-istess ħin, id-daqs tas-servizz jinqata 'f'nofs is-soltu.
- Il-kolazzjon huwa pjuttost qawwi: porridge tal-ħafur, ċereali, insalata tal-ħxejjex, ħut moħmi, ross ismar, qamħ saraċin - ħaġa waħda minn fejn tagħżel. Daqs tas-servizz - mhux aktar minn 200 gramma.
- Snack (sagħtejn sa tliet sigħat wara l-kolazzjon) - tuffieħ, jogurt, ġobon cottage, banana, mhux aktar minn gramma 100.
- Ikla hija l-istess bħal għall-kolazzjon, biss tista 'żżid biċċa sider tat-tiġieġ u ħobż tal-qamħ ma' l-insalata jew iċ-ċereali. Porzjon mhux aktar minn 200 gramma.
- Snack - l-istess ikel bħal wara l-kolazzjon.
- Pranzu - ħut mgħolli jew moħmi, tiġieġ, insalata tal-ħxejjex, zucchini stewed u brunġiel, vinaigrette (gramma 200).
- Snack wara l-pranzu - ftit cottage cheese jew tazza kefir.
In-numru ta' ikliet jiddependi minn kemm il-persuna tkun rieqda u kemm tkun imqajjem. Jekk iqum fis-sebgħa ta 'filgħodu u jmur jorqod fi tnax, allura għandu jkun hemm sitta sa seba' snacks kuljum.
Dan il-menu komplut jippermettilek li timla l-bżonnijiet minerali tiegħek u tipprovdi l-ammont ta 'kaloriji li għandek bżonn għal ħajja attiva u produttiva u eżerċizzju. Il-vantaġġ kbir tiegħu huwa li l-karboidrati fl-ikel huma minimizzati, iżda l-ġisem ma jħossx dan, peress li ħafna drabi jirċievi porzjonijiet ġodda u sempliċement ma jkollux ħin biex iħoss in-nuqqas ta 'karboidrati. Biex iforni l-ammont tagħhom, il-ġisem jonfoq riżervi ta 'xaħam mingħajr ma jindika ġuħ, peress li l-istonku huwa kontinwament mimli.
Interessanti wkoll biex taqra: kożmetiċi professjonali.