Il-bniedem huwa parti integrali min-natura, u għalhekk jobdi l-istess liġijiet ta’ żvilupp bħal kull ħlejjaq ħajjin. Bil-bidu tal-perjodu tar-rebbiegħa, mhux biss l-ambjent jiġi aġġornat, iżda jseħħ ristrutturar sħiħ tal-ġisem. Ir-rata tal-proċessi metaboliċi tiżdied, li teħtieġ enerġija u nutrijenti addizzjonali għat-tiġdid taċ-ċelluli. Mikro-, makroelementi u vitamini jinkisbu prinċipalment mill-ikel, iżda anke fir-rebbiegħa ma jsirx daqshekk ġeneruż: il-ħaxix u l-frott maħsud fil-ħarifa jitilfu riżervi sinifikanti ta 'nutrijenti sal-rebbiegħa. Dan huwa dovut għal ħażna fit-tul, ħafna drabi żbaljata. Kull frott u ħaxix iħobb it-temperatura tiegħu stess, u jista 'jkun picky dwar id-dawl u l-umdità. Fil-każ meta l-ġisem ma jirċievix biżżejjed vitamini għal żmien twil, jiżviluppa ipovitaminożi. Huwa spiss konfuż ma ' beriberi - kundizzjoni serja kkawżata min-nuqqas kważi komplet ta’ vitamina waħda jew aktar fil-ġisem. In-nuqqas ta 'sustanzi utli fl-isfond ta' pressjoni frekwenti u tnaqqis fit-temperatura fil-perjodu tax-xitwa-rebbiegħa, stil ta 'ħajja sedentarju, u infezzjonijiet virali respiratorji akuti, biss isiru l-kawża ta' immunità baxxa u għeja.
Nisa tqal u li qed ireddgħu, anzjani u nies b'mard kroniku, kif ukoll tfal, huma speċjalment suxxettibbli li jsiru s-sid ta '"bukkett" ta' mard tar-rebbiegħa. L-atleti u l-ħaddiema tal-għarfien huma wkoll f'riskju, peress li l-attività fiżika u intellettwali teħtieġ pjuttost ftit enerġija.
L-ipovitaminożi se tirrapporta dwiefer fraġli, għeja, nervożiżmu mhux raġonevoli, fsada tal-ħanek, ġilda xotta, raxx. Xagħar matt, ġilda pallida, anemija, nisi huma wkoll kumpanji fidili ta 'defiċjenza ta' vitamina. Tgħaġġelx biex tiddijanjostika lilek innifsek jekk int is-sid "kuntenti" tas-sinjali ta 'hawn fuq. Gomom ta 'fsada, pereżempju, jista' jindika nuqqas ta 'ċerti nutrijenti fil-ġisem, iżda jista' wkoll jindika mard perjodontali imminenti. L-istratifikazzjoni tad-dwiefer hija wkoll konsegwenza ta 'infezzjoni fungali tal-pjanċi tad-dwiefer, u mhux biss ipovitaminożi.
Huwa maħsub bi żball li mhux ta 'min jiġġieled l-ipovitaminożi. F'perjodu diffiċli tar-rebbiegħa għal persuna, huwa meħtieġ li l-ġisem jiġi appoġġjat kemm jista 'jkun u jinħolqu l-kundizzjonijiet kollha għal preparazzjoni mingħajr tbatija għall-istaġun tas-sajf. Is-suġġerimenti hawn taħt ser jgħinuk tibbilanċja d-dieta tiegħek, tipprijoritizza s-saħħa tiegħek, u ssib liema gruppi tal-ikel għandek tiffoka fuq din ir-rebbiegħa.
1. Tippruvax taħbi l-problema u tiġġieled is-sintomi.
Il-ġilda mhux maħduma ta 'l-idejn hija sinjal mill-ġisem dwar problema ġewwa jew fatturi esterni (ilma iebes, l-użu ta' kimiċi tad-dar). Anke l-aktar krema nutrittiva se tbiddel biss temporanjament is-sitwazzjoni, iżda mhux se tneħħi l-kawża. Isma 'l-leħen kwiet tal-ġisem, iddeċifra t-talbiet tiegħu għall-għajnuna u sib soluzzjoni.
2. Ipprova jarrikkixxi d-dieta tiegħek prodotti bi proċessar minimu: ross ismar, ħobż sħiħ, żejt veġetali mhux raffinat.
3. Ħodor friski – maħżen ta' sustanzi utli. Huwa utli li żżidha kuljum ma 'insalati, casseroles tal-ħxejjex, omelettes. Mill-mod, it-tkabbir tal-ħxejjex fid-dar huwa sempliċi ħafna. Allura tista 'tuża eko-prodott b'valur nutrittiv massimu. Jekk ma jkunx hemm ħin biex tidħol fi "ġnien appartament", il-ħodor jistgħu jiġu ffriżati fis-sajf. Dan se jiffranka ħafna mill-vitamini.
4. Tista 'tiffriża mhux biss ħodor, iżda wkoll ħaxix u frottli inti kiber fis-sajf. Fir-rebbiegħa, se jkunu utli. Għalhekk huwa possibbli li jiġu ppreservati l-benefiċċji naturali tagħhom kemm jista 'jkun, u issajjar ħxejjex bħal dawn ħafna aktar malajr.
5. Ġewż, żrieragħ, nuħħala, għasel u frott imnixxef, b'differenza mill-frott frisk, iżomm in-nutrijenti ħafna itwal. Huma sinjuri fil-vitamina A, vitamini B, karotên, proteini, xaħmijiet, karboidrati. Ipprova indulge lilek innifsek bi snacks b'saħħithom bħal dawn kuljum: huwa sodisfaċenti u fit-togħma. Jistgħu wkoll jiżdiedu maċ-ċereali u d-deżerti, u jagħmlu l-platti aktar b'saħħithom u ikkuluriti.
6. ħbub ġerminati – ikel ħaj u tajjeb għas-saħħa. Vitamini E, Ċ, grupp B, karboidrati, proteini veġetali, xaħmijiet, fibra, minerali - din mhix lista sħiħa tar-rikkezzi tagħhom. Il-kromju u l-litju li jinsabu fin-nebbieta għandhom effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema nervuża. Il-potassju jieħu ħsieb il-kundizzjoni tal-muskoli, inkluż il-muskolu tal-qalb. Il-fibra ttejjeb il-funzjonament tas-sistema diġestiva u tagħti xaba. In-nebbieta tal-qamħ (aktar spiss minn oħrajn), qamħ saraċin, qara ħamra, kittien, xgħir, ħafur, qamħirrum, għads, piżelli, sojja, ġulġlien. U mbagħad - ir-rieda kollha tal-fantasija. Il-ħbub imnebbta jistgħu jitħalltu ma 'għasel, żbib, ġewż (għażla għal snien ħelu), miżjuda ma' insalati, u jittieklu wkoll bħala prodott indipendenti.
7. L-ipproċessar tal-ikel għandu rwol kbir. Iktar ma jkun sparing, aktar vitamini jistgħu jiġu ppreservati (l-ikel nej mhux rivali). Stewing, fwar, ħami fil-forn huma ħafna aktar prijorità mill-qali. Multicookers, bojlers doppji u cookers bil-pressjoni jistgħu jirriżultaw bħala apparati utli - bħala riżultat ta 'għafsa waħda ta' buttuna, se jissodisfaw kwalunkwe talba kulinari, filwaqt li jiffrankaw il-ħin.
8. Xorb jista 'jkun mhux biss fit-togħma, iżda wkoll utli; u fir-rebbiegħa kiesħa se jżidu wkoll is-sħana. Rosehip u xarba ta 'għasel, ġinġer u tè aħdar, ċikwejra, tè echinacea u ħxejjex aromatiċi oħra jsaħħu s-sistema immuni, itaffu l-istress, jiġġieldu l-għeja, itejbu d-diġestjoni u l-funzjoni tal-musrana. Dawn huma speċjalment utli waqt infezzjonijiet virali.
9. Ħafna drabi fir-rebbiegħa, in-nisa għandhom ix-xewqa li "jitilfu ftit kilogrammi" sas-sajf bl-għajnuna ta ' dieta jew, agħar minn hekk, pilloli. Għall-ġisem, ir-restrizzjonijiet tal-ikel fl-aħħar tax-xitwa huma estremament ta 'ħsara. F'dan iż-żmien, aktar minn qatt qabel, trid tingħata attenzjoni nutrizzjoni tajba. Il-figura tista 'titqiegħed fl-ordni fil-ġinnasju, pixxina u permezz tan-normalizzazzjoni tal-istil tal-ħajja.
10. Ix-xogħol sedentarju huwa l-pjaga tal-modernità. In-natura kienet maħsuba li persuna tkun f'moviment kostanti, u ma tkunx marbuta ma 'siġġu tal-uffiċċju. Jekk ma jkunx possibbli li tmur barra l-uffiċċju matul il-ġurnata, allura jimxu kemm jista 'jkun wara t-tmiem tal-ġranet tax-xogħol: minflok lift, ħu t-taraġ; jekk ix-xogħol ikun qrib id-dar, ħu mixja; filgħaxija jkun utli wkoll li tieħu ftit arja.
11. Ma jimpurtax kif il-blu tar-rebbiegħa jegħlbuk, toqgħodx fuq sintomi spjaċevoli. Pamper lilek innifsek bl-affarijiet favoriti tiegħek, jirrilassaw mal-maħbubin, ikeċċi ħsibijiet ħżiena, iddedika ruħek għal passatemp. Attitudni psikoloġika jaħdem jistaqsi! Int stess mhux se tinnota kif il-benesseri jitjieb.
Tista 'ssolvi l-problema ta' ipovitaminosi billi tieħu kumplessi multivitaminiċi. Dan l-approċċ huwa kontroversjali, u jikkawża dibattitu jaħraq fiċ-ċrieki mediċi. L-ispeċjalisti u x-xjenzati huma maqsuma f'diversi kampijiet: partitarji li jieħdu pilloli "b'saħħithom", avversarji ħerqana, u dawk li ħadu pożizzjoni newtrali: ma jaraw xejn ħażin fil-vitamini, iżda lanqas jippromovuhom b'mod partikolari. L-argumenti ta 'kull naħa huma pjuttost solidi u loġiċi. Mhux inqas dibattitu jaħraq huwa l-użu profilattiku tad-drogi sabiex tiġi evitata l-ipovitaminożi.
Ovvjament, il-vitamini huma vitamini differenti. Huma differenti fl-oriġini (sintetiċi jew naturali), dożaġġi, kompożizzjoni, prezz, forom ta 'dożaġġ. Għalhekk, qabel ma toqrob il-kwistjoni tax-xiri ta 'kumplessi bħal dawn, għandek tiġbor u tanalizza l-informazzjoni. Iva, u għandhom jintgħażlu abbażi tal-istil tal-ħajja, il-kundizzjoni u l-karatteristiċi individwali tal-ġisem. Il-prinċipju "kulħadd jixrob, u jien nixrob" jew "ħabib tiegħi qal li dawn huma vitamini tajbin ħafna" m'għandux japplika hawn.
Ftakar li dieta bilanċjata għandha ssir drawwa matul is-sena kollha, u mhux biss f’mumenti ta’ mard. Allura inti tħalli inqas ċans li defiċjenza ta 'vitamina tieħu preċedenza fuq is-saħħa tajba! Ġranet xemxija u saħħa għalik!