Ikel li jsaħħaħ l-immunità tat-tfal

Matul l-ewwel snin, ħafna drabi jkollhom sensiela ta 'irjiħat minħabba li s-sistema immuni tagħhom hija f'kostruzzjoni sħiħa. Biex ngħinu lit-tfal jirreżistu aħjar il-viruses, aħna niffavorixxu ikel li jgħin biex issaħħaħ is-sistema immuni tagħhom.

Probijotiċi: iċ-ċampjins biex jirreżistu l-viruses u jistimulaw is-sistema immuni

X'inhi r-relazzjoni bejn is-sistema diġestiva u l-immunità? Kemm jista 'jkun aqwa, il-kisja intestinali taġixxi bħala barriera naturali kontra l-mikrobi. "Tliet kwarti tal-immunità jseħħu fl-imsaren," jispjega l-pedjatra Dr Laurençon. Il-batterji li jiffurmaw il-flora intestinali tagħna għandhom diversi rwoli. Huma jipprevjenu batterji "ħżiena" milli jidħlu, jgħinu d-diġestjoni u jistimulaw is-sistema immuni. F'liema ikel tista 'ssib dawn il-batterji "tajbin", il-probijotiċi famużi? Kważi l-ħalib tat-trabi kollu issa huwa arrikkit bi probijotiċi. Jinstab ukoll fi prodotti tal-ħalib, jogurts, cottage cheeses u ħalib iffermentat bħal kefir. Ċerti ġobon iffermentat bħal Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert jew Roquefort fihom ukoll. Għall-jogurts, iċċekkja li fihom lactobacilli għal bifidobatterji u li tkun speċifikata “kultura ħajja u attiva”. Min-naħa l-oħra, kremi tad-deżerta ma fihom ebda. Biex tingħata spinta lill-effetti ta 'benefiċċju ta' dawn il-batterji tal-imsaren "tajbin", huwa importanti li wkoll tagħti lit-tifel/tifla prebijotiċi.

Fejn nista' nsib prebijotiċi?

Jinstab f'ħxejjex iffermentati bil-latto bħal sauerkraut u fil-ħobż tal-għaġina qarsa naturali. U wkoll fil-fibri ta 'ċerti ħxejjex u frott. Fost l-aqwa 5: 

• Qaqoċċ
• Qaqoċċ ta ’Ġerusalemm
• tal-banana
• Deved
• Asparagu

Frott u ħaxix biex jimlew bil-vitamina Ċ u jkollhom l-enerġija

Għall-aqwa difiżi immuni, huwa importanti li taħżen vitamini, minerali u fibra. Fil-prattika: frott li fih il-vitamina Ċ jgħin biex immoltiplika ċelluli bojod tad-demm u jistimulaw il-produzzjoni ta 'interferon, molekula li ssaħħaħ is-sistema immuni. Fir-ras: frott taċ-ċitru, kiwi u frott aħmar. Jekk ikollu riħ, żid dawn il-frott ma 'kull ikla għal ftit jiem. Fir-rigward tal-ħaxix, il-kaboċċi kollha huma mimlijin vitamina Ċ. Bħall-ħxejjex ta’ kulur oranġjo – karrotti, qara ħamra, qara ħamra... Idem għall-ħass tal-ħaruf, il-bużbież jew l-ispinaċi, li jipprovdu wkoll vitamina A. ċelluli tal-membrani mukużi respiratorji u intestinali. , super barrieri kontra mikrobi. Il-faqqiegħ tal-buttuni, il-faqqiegħ tal-gajdra u dawk ta 'oriġini Ġappuniża bħal Shitakes fihom polysaccharide, molekula li żżid in-numru ta' ċelluli bojod tad-demm u l-attività tagħhom.

Kif issaħħaħ is-sistema immuni tiegħu: vitamina D, essenzjali biex tarbija tkun f'forma tajba!

It-pedjatra tiegħek ċertament se jippreskriviha għat-tifel/tifla tiegħek matul is-sitt xhur inqas xemxija, f'ampulli jew qtar. Imma kun konxju li jinstab f'ċertu ikel bħal ħut xaħmi jew butir. Hemm ukoll xi wħud fil-ġewwieni simili

fwied tal-għoġol jew tat-tjur. Tista’ tagħtiha lit-tifel/tifla tiegħek minn sena.

Tajjeb li tkun taf

Agħżel frott u ħaxix frisk, staġjonali, organiku jekk possibbli u qabad meta misjur. Ikkunsmahom malajr biex tikseb l-aktar nutrijenti. Bl-istess mod, iffavorixxi fwar ġentili jew tisjir rapidu (f'wok), biex tippreserva aħjar in-nutrijenti.

Ħut żejtni, rikk fl-omega 3 u vitamina D biex isaħħaħ iċ-ċelluli bojod tad-demm

Kavalli, sardin, aringi … jipprovdu aċidi grassi essenzjali, il-famuż omega 3, li għandhom azzjoni anti-infjammatorja u jgħinu lill-ġisem jiġġieled l-infezzjonijiet. Barra minn hekk, il-ħut żejtni fih vitamina D, li ssaħħaħ iċ-ċelloli immuni (ara l-kaxxa hawn taħt). Alleati tajbin biex jitqiegħdu fuq il-pjanċi tal-iżgħar, darbtejn fil-ġimgħa. Agħżel prodotti ta’ kwalità: Label Rouge, “Bleu Blanc Cœur”, logo organiku “AB” li jiggarantixxi n-nuqqas ta’ GMOs…

Laħam, rikk fil-ħadid biex jirreżisti aħjar il-viruses

Proteini tal-annimali u veġetali jipprovdu ħadid li huwa wieħed mill-karburanti tas-sistema immuni. Tabilħaqq, jekk it-tifel/tifla tiegħek huwa defiċjenza tal-ħadid, il-ġisem tiegħu qiegħed idling. F'daqqa waħda, huwa aktar għajjien u hemm riskju ta 'irjiħat u infezzjonijiet oħra. Biex tipprovdiha biżżejjed ħadid, mħatri fuq proteini tal-annimali li huma l-aktar ipprovduti biha. Poġġi fuq il-menu: laħam aħmar (ċanga, ħaruf, papra) darbtejn fil-ġimgħa. Laħam abjad (tiġieġ, vitella...) ukoll darbtejn fil-ġimgħa. Mingħajr ma ninsew il-bajd, sorsi ta selenju u li l-aċidi amminiċi tagħhom huma essenzjali għat-tkabbir u t-tiswija tat-tessuti. Biex jiġi kkunsmat darba jew darbtejn fil-ġimgħa. Imħatri wkoll fuq ħxejjex sinjuri fil-ħadid: bżar, kurrat, patata. U fuq legumi: fażola kollha, għads, fażola tas-sojja, piżelli (flieles, maqsuma).

Ħwawar u ħwawar biex jipprevjenu infezzjonijiet

Aħna mhux dejjem DARE sprinkle il-pjanċa tal-iżgħar u madankollu, xi ħwawar u ħxejjex għandhom azzjoni anti-infettiva u antimikrobika. Barra minn hekk, jippermettu li d-dixxijiet jiġu mħawra mingħajr ma jiżdied il-melħ. Ivarja kuljum bejn tewm, nagħniegħ, ċavella, ħabaq... Biex tintuża fi kwantitajiet żgħar mill-bidu tad-diversifikazzjoni tal-ikel.