Il-ħadid f'ġisimna huwa responsabbli għal ħafna mill-funzjonijiet. Din hija ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u t-trasport ta 'l-ossiġnu għat-tessuti, ċelloli, organi, u ż-żamma tal-ħajja ta' kull ċellula u ħafna oħrajn.
Għalhekk huwa importanti li r-rata ta 'kuljum ta' ħadid li jidħol fil-ġisem ma taqax taħt 7-10 mg fi tfal sa 13-il sena, 10 mg għal subien adolexxenti u 18 mg għal bniet adolexxenti, 8 mg għall-irġiel u 18 sa 20 mg għal nisa (fit-tqala 60 mg).
Il-falliment tal-valur ta 'kuljum għall-ħadid iwassal għat-tfixkil ta' bosta funzjonijiet li anke jaffettwaw id-dehra esterna u l-impatt ta 'ħajjitna.
Kif tifhem li l-ġisem m'għandux ħadid
Dawn is-sintomi għandhom iwissuk u jġiegħlek terġa 'tikkunsidra d-dieta tiegħek biex tinkludi ikel b'kontenut ta' ħadid.
- Issir iktar minsejt.
- Hemm xewqa f'daqqa li tomgħod il-ġibs.
- Ġilda pallida
- Nuqqas ta 'nifs
- Imsiemer fraġli
- Uġigħ muskolari bla bażi
- Infezzjonijiet frekwenti
Liema ikel huwa rikk fil-ħadid
Prodotti b'kontenut għoli ta 'ħadid huma varjati u bi prezz raġonevoli. L-ewwelnett, agħti kas.
Laħam u ġewwieni. Laħam skur fih l-iktar ħadid, iżda ħafna minnu fit-Turkija, tiġieġ, ċanga, laħam dgħif tal-majjal, ħaruf u fwied.
Bajd. Barra minn hekk, kull xorta: tiġieġ, summien, ngħam.
Il-frott tal-baħar u l-ħut. Biex tikkumpensa għal nuqqas ta 'oligoelementi, ħafna drabi jkun aħjar li tixtri gambli, tonn, sardin, gajdri, gandoffli, maskli, u kavjar aħmar jew iswed.
Ħobż u ċereali. Benefiċjarji huma qmuħ bħal ħafur, qamħ saraċin u xgħir. Fih ħafna ħadid, nuħħala tal-qamħ, u segala.
Fażola, ħxejjex, ħodor. L-akbar numru ta 'oligoelementi huwa piżelli, fażola, fażola, spinaċi, għads, pastard u brokkoli, pitravi, asparagu, u qamħ.
Frott żgħir u frott. Jiġifieri dogwood, persimmon, dogwood, għanbaqar, tuffieħ, u għotjiet.
Żrieragħ u ġewż. Kwalunkwe ġewż huwa magħmul minn ħafna oligoelementi responsabbli għal-livell ta 'emoglobina. Mhumiex inferjuri u żrieragħ.
