Werrej
"Aħna dak li nieklu." Għalkemm din il-frażi hija skaduta u tidher pjuttost banali, issa hija pjuttost applikabbli għall-ħajja tagħna ta 'kuljum. Atleti professjonali jew membri tal-industrija tal-moda għandhom speċifikament xierqa għar-reġim tal-okkupazzjoni tagħhom. Pereżempju, jekk trid issir atleta professjonali u d-dieta u r-rutina ta 'kuljum għandhom jibnu b'mod xieraq.
Nies li jaqilgħu l-intelliġenza mhumiex eċċezzjoni. Plejers professjonali tal-poker jew taċ-ċess jipparteċipaw f’tournaments li jistgħu jdumu għal għexieren ta ’sigħat. Matul dan iż-żmien, il-plejer għandu bżonn jibqa 'ffokat, jirrilassa. Il-proċess tal-ħsieb ma jieqafx għal sekonda.
Bħala poker u ċess, l-atturi għandhom jevolvu kontinwament u joħorġu b'tekniki intelliġenti ġodda. Biex iżżomm it-titlu, l-istaġnar mhuwiex validu.
Kif tiekol meters sportivi intellettwali
L-attività intellettwali intensa teħtieġ dieta bilanċjata u rutina speċifika. Ir-rappreżentanti l-aktar eminenti tal-isports tal-moħħ jieklu tajjeb u jmexxu stil ta 'ħajja b'saħħtu biex jifilħu tagħbijiet serji. Jekk tistaqsi lil Liv Boeri, plejer tal-poker professjonali, rebbieħ ta 'bosta turnew, u tim rappreżentattiv ta' professjonisti PokerStars, x'tip ta 'ikel tippreferi, hi se twieġeb li huwa estremament b'saħħtu. Liv jattendi wkoll regolarment klabbs tal-fitness u mbagħad jaqsam l-esperjenza tagħhom fuq netwerks soċjali. Il-kollega tagħha fil-ħanut, membru tas-sala tal-fama tal-poker Daniel Negreanu, ilha teżisti biżżejjed għal dieta vegana. Qabel tournaments, Gary Kasparov, it-13-il champion tad-dinja taċ-ċess, tħarreġ fiżikament bħala bodybuilder professjonali u żamm ma 'dieta speċjali.
X'tip ta 'ikel biex tiżgura funzjoni xierqa tal-moħħ
Moħħna għandu bżonn nutriment tajjeb. Skond l-aħħar riċerka f'dan il-qasam, l-elementi kollha meħtieġa jistgħu jinkisbu biss mill-ikel mingħajr l-għajnuna ta 'addittivi vitaminosoderžaŝej. Hawnhekk hawn lista tal-vitamini meħtieġa biex iżżomm it-ton tal-intellett tiegħek.
Vitamini B1, B2, B6, B12 huma vitali għat-ton ġenerali tal-moħħ. In-nutrizzjonisti jemmnu li huwa essenzjali għan-nies kollha li l-attività tagħhom hija marbuta mal-kreattività. Huma responsabbli għall-memorja, il-konċentrazzjoni u, barra minn hekk, huma antidepressivi qawwija. Vitamini B jistgħu jinstabu fil-piżelli. Ukoll, huma sinjuri fil-ħafur. Mill-mod, il-ħafur jgħin, inkluż insomnja. Il-ġisem tal-bniedem jeħtieġ vitamini b li fihom diversi ingredjenti oħra. Huma ħaxix aħdar, ross ismar, u ġewż.
Għaċ-ċarezza meħtieġa għat-teħid tad-deċiżjonijiet strateġiċi matul l-isport intellettwali tat-turnew, irrispondi l-vitamini Ċ u E. Dawn il-vitamini jnaqqsu wkoll it-tixjiħ tal-moħħ, li huwa minħabba li ċ-ċelloli tiegħu huma esposti għal radikali ħielsa, u jagħmlu ħsara lilhom. Ikel li fih dawn il-vitamini meħtieġa għall-ammonti ta 'ħaxix u frott għall-ġisem tal-bniedem. Ħafna mill-vitamina E li tinsab fl-avokado. Fil-qara u lewż lilu ftit inqas. Wieħed minn dawk il-komponenti li għadna kemm elenkajna insalata ta 'vitamina kbira.
Vitamina Ċ fi kwantitajiet kbar li jinsabu fi berries ħomor: passolina, frawli u lampun. Sorprendentement, dan l-element tal-berries huwa aktar minn larinġ u lumi. Jinstab ukoll fil-brokkoli.
Kwalunkwe kompetizzjoni fuq attivitajiet intellettwali teħtieġ reżistenza għall-istress u l-abbiltà li tirreżisti attakki ta 'paniku. Serotonin huwa l-element kimiku li jikkontribwixxi għar-reżistenza għan-negattiv. Meta s-serotonin jiġi prodott fil-ġisem tagħna, inħossuna aktar ferħanin, u l-inkwiet u l-inkwiet jgħaddu mill-ġenb. Serotonin jikkontribwixxi għall-prodotti li ġejjin: ċikkulata (bi skur u aktar naturali, l-aħjar), ħobż tal-qamħ sħiħ, jogurt, hummus, Turkija, tofu, u salamun. Għandu jiġi nnutat li prodotti b'kontenut għoli ta 'zokkor, bħal karamella, għaġina, jew ġelat, jistgħu jgħollu l-burdata tiegħek u jistimulaw l-istress, iżda r-riżultat mill-effetti ta' dawn il-prodotti huma ġeneralment għal żmien qasir.
L-elementi li jikkontribwixxu b'mod attiv għaż-żingu analitiku tal-moħħ, il-manjesju u l-ħadid. Dawn is-sustanzi huma responsabbli għall-konċentrazzjoni u l-abbiltajiet matematiċi. Iż-żingu jinstab fil-frott tal-baħar, ġewż b'ħafna manjesju, frott imnixxef u avokado — ħafna ħadid fil-laħam, tjur u tuffieħ.
Dwar il-ġurnata: li l-moħħ ħadem bħal arloġġ
Minbarra d-dieta tal-prodotti msemmija hawn fuq, kemm jista’ jkun cory, ir-rutina ta’ kuljum u dieta bilanċjata huma essenzjali.
Jekk l-organiżmu ma jirċievi l-ebda oġġett, jeħodhom mill-moħħ.
Għall-Kolazzjon rakkomandabbli li tiekol il-poriġ għall-Kolazzjon huwa karboidrat b'ħafna enerġija. Fin-nofs tal-ġurnata, agħmel laħam jew ħut enerġetiku bi platt sekondarju ta 'għaġin mid-dqiq ross mitħun oħxon jew skur. Għall-pranzu, huwa rakkomandabbli li tixrob kefir jew jogurt. Il-proteini fl-aħħar stadju tal-ġurnata jgħinu lil moħħok jirkupra.
Tinsiex dwar il-konsum regolari ta 'ilma. In-nuqqas ta 'ilma fil-ġisem jaffettwa b'mod negattiv ix-xogħol, inkluż il-moħħ. Is-sitwazzjoni tista 'tiġi kkoreġuta billi jiġu kkunsmati mill-inqas tmien tazzi ilma kuljum. Ixrobha bil-mod u tħoss kif il-ġisem jimtela b'enerġija li tagħti l-ħajja.
Għalkemm il-kampjonati f'attivitajiet intellettwali jieħdu ħafna ħin, għandek tiftakar li jekk tiekol qabel il-logħba, porzjon kbir ta 'ikel, id-demm jgħaġġel lejn l-istonku, u l-attività intellettwali tonqos.