Ikel għall-irġiel

Probabbilment l-irġiel kollha jafu li l-kwalità ta ’ħajjithom tiddependi direttament fuq il-kwalità ta’ l-ikel. Madankollu, għal diversi raġunijiet, ma jagħtux attenzjoni għall-parir tan-nutrizzjonisti. Iżda dawn tal-aħħar jinsistu li l-karatteristiċi fiżjoloġiċi tal-organiżmi taż-żewġ sessi huma differenti b'mod sinifikanti. Dan ifisser li kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa jeħtieġu approċċ individwali għall-għażla ta 'dieta.

L-effett tal-età fuq id-dieta tal-irġiel

Għandu jiġi nnutat li x-xjenzati wettqu aktar minn tużżana studji fil-qasam tan-nutrizzjoni maskili. Bħala riżultat, huma setgħu jistabbilixxu li approċċ kompetenti għall-għażla tal-prodotti jippermetti lill-irġiel wara 30 sena biex iżommu saħħa tajba, spirti tajbin u saħħa. U wkoll biex jipproteġu lilhom infushom minn xi wħud mill-mard li l-aktar spiss ikunu esposti għalih. Fosthom: kanċer tal-prostata, pressjoni għolja, attakki tal-qalb u mard tas-sistema kardjovaskulari.

Irġiel veġetarjani

Riċentement, ħafna rappreżentanti tal-istat b'saħħtu għażlu dieta veġetarjana li teskludi prodotti tal-annimali. Ċertament għandu l-vantaġġi tiegħu. Madankollu, f'dan il-każ, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw bil-qawwa li jaħsbu bir-reqqa fuq id-dieta tagħhom u kun żgur li jipprovdu lill-ġisem bin-nutrijenti kollha meħtieġa li huma meħtieġa għall-funzjonament normali tiegħu. F'dan il-każ, għandha tingħata attenzjoni speċjali lil:

• Proteina, li jiċħdu lilhom infushom, eskluż il-laħam. Tista 'timla d-defiċjenza tagħha billi tiekol ċereali, bajd, ġewż, prodotti tal-ħalib, ċereali.
• Kalċju, li fuqu tiddependi s-saħħa tal-għadam. Jinstab fil-ħaxix aħdar skur bħall-ispinaċi u l-brokkoli, u fil-prodotti tal-ħalib.
• Ħadid, li l-livell tiegħu jaffettwa l-emoglobina, u għalhekk ir-reżistenza tal-ġisem għal viruses u batterji. Tista 'tikkumpensa għan-nuqqas tagħha billi tiekol ħaxix aħdar.
• Vitamina B12, li hija responsabbli għall-benessri u s-saħħa. Jinstab fil-bajd, ġobon iebes, u ċereali.
• Fibra meħtieġa għad-diġestjoni normali. Jinstab fil-ħaxix u l-frott.

L-aqwa 19-il prodott għall-irġiel

Sadanittant, minkejja l-preferenzi kulinari tal-irġiel, skont nutrizzjonisti, l-ikel li ġej għandu jkun inkluż fid-dieta tagħhom:

tadam... Fihom lycopene, antiossidant qawwi. Ir-riżultati tar-riċerka wrew relazzjoni diretta bejn il-livell ta 'lycopene fid-demm ta' raġel ta 'età medja u r-riskju li tiżviluppa attakk tal-qalb. Ukoll, il-konsum ta 'ikel bħal dan jista' jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa kanċer tal-prostata. Għal diġestibilità aħjar, it-tadam huwa rakkomandat li ma jiġix ipproċessat u mbexxa biż-żejt taż-żebbuġa.

Żerriegħa tal-kittien... Naturalment se tbaxxi l-livelli tal-kolesterol fid-demm. Suzanne Hendrick, professur tax-xjenza tal-ikel u n-nutrizzjoni fl-Università ta 'Iowa, tgħid li "l-kittien huwa alternattiva kbira għad-drogi." (1) Barra minn hekk, fl-2008 fl-Università ta 'Texas, saru studji li wrew li 30 gr. minn dawn iż-żrieragħ kuljum (madwar 3 kuċċarini) tgħin biex tevita l-iżvilupp tal-kanċer tal-prostata.

ċereali... Li tiekol ċereali kuljum tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard kardjovaskulari, dijabete, obeżità u depressjoni, kif ukoll tinnormalizza l-pressjoni tad-demm.

Banana u frott taċ-ċitru... Billi tinkludihom fid-dieta tiegħek, inti tipprovdi lil ġismek bil-potassju, u, għalhekk, tevita r-riskju li tiżviluppa pressjoni għolja. B'mod partikolari, dan japplika għal dawk li jħobbu ikel mielaħ żżejjed.

ċikkulata... Konsum regolari u moderat ta 'ċikkulata jista' jnaqqas ir-riskju ta 'attakki tal-qalb, skond riċerka ppubblikata minn xjentisti mill-Iżvezja fil-ġurnal Neurology. Barra minn hekk, fl-2012, pubblikazzjoni minn xjentisti Taljani dehret fil-ġurnal Hypertension, li tixhed l-effett pożittiv tal-kawkaw fiċ-ċikkulata fuq il-funzjonijiet konjittivi tal-moħħ maskili, jiġifieri, fuq il-memorja, l-attenzjoni, id-diskors, il-ħsieb, eċċ. minbarra ċ-ċikkulata, l-inbid aħmar, it-te, l-għeneb u t-tuffieħ għandhom dawn il-proprjetajiet.

Laħam aħmar - sors eċċellenti ta 'proteina, kif ukoll vitamina E u karotenojdi.

Te aħdar... Jissatura lill-ġisem b'antiossidanti biex jiġġieled l-istress b'mod effettiv.

gajdri... L-arrikkiment tal-ġisem biż-żingu, iżommu livell ottimali ta 'testosterone fid-demm, u b'hekk jaffettwaw b'mod pożittiv il-funzjoni riproduttiva ta' l-irġiel.

Salamun... Minbarra l-proteina, fih aċidi grassi omega-3, li jistgħu jbaxxu l-livelli tal-kolesterol fid-demm, jipprevjenu r-riskju ta 'depressjoni, kanċer tal-prostata u mard kardjovaskulari. Tipi oħra ta 'ħut huma adattati wkoll.

Meraq naturali, speċjalment rummien. Din hija opportunità kbira biex tarrikkixxi ġismek b’vitamini waqt li tipprevjeni l-iżvilupp tal-kanċer tal-prostata.

Tewm... Jgħin biex iżomm is-saħħa tal-qalb u jbaxxi l-livelli tal-kolesterol fid-demm.

blueberries... Minħabba l-kontenut għoli ta 'proanthocyanidins, jimminimizza r-riskju li jiżviluppa mard kardjovaskulari, kanċer tal-prostata u dijabete, kif ukoll itejjeb il-memorja.

Bajd... Huma mhux biss jarrikkixxu l-ġisem bi proteini u ħadid, iżda wkoll jiġġieldu b'mod effettiv il-problemi ta 'telf ta' xagħar.

Kull tip ta 'kaboċċa... Fihom sulforaphane, li jipprevjeni l-iżvilupp tal-kanċer.

Bżar aħmar... Fih aktar vitamina Ċ mill-meraq tal-larinġ.

Prodotti tal-ħalib... Huwa sors ta 'proteini, xaħmijiet, kalċju, vitamini A u D.

Avocado... Il-konsum tiegħu jgħin biex tinżamm is-saħħa tas-sistema kardjovaskulari.

Kannella... Għandha effetti antibatteriċi eċċellenti, tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa d-dijabete u tarrikkixxi l-ġisem b'antiossidanti.

Lewż... Fih aċidi grassi b'saħħithom, kif ukoll vitamini E, B u potassju, li jistgħu jbaxxu l-livelli tal-kolesterol fid-demm, kif ukoll jinnormalizzaw il-funzjonament tal-qalb u tal-fwied.

Kif inkella tista 'tippreserva saħħtek?

• Eżerċizzju regolari... Il-benesseri ġenerali tal-ġisem, kif ukoll is-saħħa tal-qalb, jiddependu direttament fuq l-istil ta 'ħajja ta' raġel.
• Tieqaf tpejjep... Jikkawża mard tas-sistemi respiratorji u kardjovaskulari.
• Ġlieda kontra l-obeżità b'kull mod possibbli - tiekolx iżżejjed, tmexxix stil ta 'ħajja attiv. Dan inaqqas ir-riskju li tiżviluppa dijabete u mard kardjovaskulari.
• Irqad mill-inqas 7 sigħat kuljum... Inkella, tqassar ħajtek.
• Ixrob ħafna fluwidi... Dan jippermettilek ittejjeb id-diġestjoni, il-proċessi metaboliċi fil-ġisem u żżomm il-ġilda żagħżugħa.
• Tidħaq aktar... It-tobba jgħidu li d-daħk huwa l-aħjar mediċina għall-mard kollu, li, barra minn hekk, m'għandux kontra-indikazzjonijiet.

Għalhekk, igawdi l-ħajja u kun b’saħħtek!